学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

1 z1 p' E, {. Z" r% ~6 g$ D& z' H8 S% c　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

5 i  ~6 X8 l: g& b/ s6 W　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


  l+ C1 I/ C" F+ A" z: y          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

) L( z/ Z3 X4 Z: w9 r4 H+ I9 |! L% j　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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/ W, D: M5 r* J8 M6 N2 O　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

1 X% [5 o/ g$ L, C- }　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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$ l! h7 X5 R) y& v! B) q  W　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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9 d! Y$ s( x7 m  ?, C* m　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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- o+ W/ {( R! `% Y　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

( F1 u. Q  c1 T) U　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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/ \# z* \- d, l/ m* j　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

9 [2 O+ x/ o) ~3 [9 O+ y　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

畅游大海

学习了，谢谢楼主！新年好！

大风哥

用心琢磨，很受用。

碧海浪