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学游泳

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发表于 2013-2-10 14:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:
$ i8 C3 l* t# m/ F' u
5 ?" @" {' q6 M4 L# V9 ~  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;+ U; O- L1 T! ]0 U9 l/ L
2 I7 `- K9 L: g6 `5 h4 b2 Z  Y
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
9 q$ `( L0 V2 p* \" F8 `  Y9 r: E% u8 X4 J
  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
+ e; W4 N' H/ {% P
, M* X; {- g% I  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
# i6 G" t2 i2 `; M0 b0 F
4 ~  J, B1 W/ a) y# J  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,2 ]& e4 b2 k+ F5 ^( U6 N' F
: R0 g# M; q; e/ L5 `, B! m' I
  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。2 M2 L# K6 y6 C* L

2 k, p. y& H6 J5 [( f9 j! {  z  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
) k. ?0 p9 }, o% I* K) X
7 n6 b( e; G& L  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
& f! ^8 ]1 H; k" ~: M! e
- I: o6 B" {. L
- k+ w' C) i  f6 M          自由泳有一句形象的顺口溜:& A* Q0 B% u+ {) M* T0 `

$ v5 g. b7 a* \( U* l
) L( o+ r( `, L$ p5 c  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
' |! b' s3 R; H0 \+ h( C) c/ A3 W4 s% U" R" ^0 u# y% Q# W) O
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
# ^& L5 [0 J6 W) I& ^/ l. e. T
, o6 c" v; `5 r9 {9 h" q& \  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。& z# \0 Z1 V) v* u2 y
4 y" W0 ^4 {" l" M& |4 X
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。5 K( C3 J( u% w+ R. s4 n' X

7 @3 L- t( ?0 e/ p6 l  x, A: O  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
! s1 _9 f- ?" L$ ^- z; z
# a/ f/ a5 E9 j0 W8 d3 K: ^; f
% F" R1 F" Y* K  p  蝶泳教学口诀是:# w" w: a2 f* a; s0 `/ [

! u- N; @1 Y6 I5 k  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
5 y  M/ M0 o1 k8 e9 ^& v  ^1 J/ R2 `9 v. P2 @2 c
  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
0 U. R1 n4 ]( l6 P" N& z# `+ O  {( b& x- d: c- G6 w: O" `* |
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
" W0 T2 z8 y3 }" _, ?: w4 b* @9 h* i' |0 x
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划5 c0 M- C- S6 U: T) a8 [
" R  b/ P0 q4 q5 ~5 T; f3 L. w. ?
  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。0 n/ A% u( {/ g1 [' K

  j4 B7 g: B5 {3 X      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。5 {" J( q* K8 f9 V( e0 @) Y

8 W4 Y$ J" v6 n) y; c1 E' R- J; L; `- r' L8 \# ~1 `# q) }
  仰泳动作的顺口溜为:
; P( A7 y/ D, }7 B+ f3 ?! ~! l% k3 L" n3 s1 X9 M$ Y  W. p
  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
. v0 [% b- M( l5 I# w7 P; j9 ~1 ?' u1 l1 l( ~* j: S8 R$ r5 P' z
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
4 V' B' O, R9 z' l6 f$ [' H" i8 I$ w; [# V. H) k$ W, ^# d
     大腿来发力,小腿用力踢。
, r9 q4 J5 X' W  A& h  p
5 B, y) ?0 b$ J+ E) Q     脚尖斜向里,鞭状来交替。
+ n" p7 j' _7 n) u% c$ _  m% W1 u  O
3 c% }( {) l/ H' P  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
; ?9 d3 D3 c1 {! C& ^
1 w% `4 l3 Z' t4 @, L1 n' y3 r     向后加速快推水,两臂轮流来划水& Z$ Q$ d+ A9 B& e, f
! q' D$ ~) Y6 G7 Q3 ?5 Y/ L% v* p

2 p% ^4 B/ k7 i3 |/ ?3 q+ ?  蛙泳口诀- S9 N+ g! s8 ]3 A8 F* Z# h* J: Y! d

* y' Q/ P1 N9 K+ {  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
. N& v- v3 l' [, h
& }2 h$ b1 R1 l" q* v& I    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。+ _% ]: |. j* D; U

0 {; h2 h3 O% e" Q5 e  I: [& f  划手腿不动,收手后收腿。
% z' p( W; s( ^) O7 p6 b& h' f& f8 j& X2 N5 }' N4 T; ?4 ]4 |
  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
8 `$ F; g: M# p' ~) H! h" C& z, B
  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
  w$ ]  L$ E0 D( [$ o
: \4 h$ N1 l) g: I# o* x  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。% M* u, b; E7 V* l

$ X7 Z) s4 g+ ^+ w  i# p7 |  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
# \, F* f9 v5 }8 S/ \, u2 I1 ]( a: v
; D) {3 i# _2 ~
2 N# A5 Q# l( F; M' h  C$ L
2#
发表于 2013-2-10 14:53 | 只看该作者
学习了,谢谢楼主!新年好!
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3#
发表于 2013-2-12 09:33 | 只看该作者
用心琢磨,很受用。
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4#
发表于 2013-4-10 09:33 | 只看该作者
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