|
|
学游泳口诀:& k$ H$ H0 s) G
$ }8 K- {( h$ N
学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;* \) C) n5 Y4 Z$ H' m1 l/ O0 T. `3 `
+ c& V. {* O5 y2 ?+ ? 熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。8 o# K( z u: l- q# s
* B: x6 D6 i3 P( g
水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
m5 @5 N( [. j5 ?7 m' a- {9 Z
; f3 s7 L! [5 ?4 z- C 闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
7 Z+ J7 Q! t' R6 A$ `; A8 L8 r3 f. |) |8 m
各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,9 @; {& d) J$ ?/ d% G% I
3 _/ u Q2 P7 i 手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
9 V4 T8 k3 a5 Y% j, o& x
/ \# V/ {) H6 c8 S; w 遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,. `+ O: u6 Y X4 S; M4 H/ W- h
/ C, f+ `) @7 `, r) l 一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
1 a- x' y, L `- O# j. C# F5 Z) w3 f3 A u" v
- l/ k- J+ I2 f/ J, o, D
自由泳有一句形象的顺口溜:& H, E6 u: ^) X0 Z, P
- Q" f+ I) x1 y. Q4 ~4 ?' i1 V
# u: a) V8 y$ s! S) n. V( H7 M
两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。 p; _6 w9 K5 K0 { ^. r/ T% n2 W
6 K" I6 C+ C9 i( \/ P J 大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
5 W" v/ K6 R1 }& c
3 ^! Y, w+ k5 j( J 移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
5 F6 Z t; {. s
/ t Q% a% W+ d& ~0 _ 沿着中线把速加,两臂轮流交替划。; ^/ h+ u% N: y
! [; e3 @$ I7 w0 [ 头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。7 t0 q( U6 u4 q" A3 h+ H# k9 J
, W6 C$ j! f$ q! ^
8 `1 X5 z' H2 N% i. a0 k$ Y 蝶泳教学口诀是:1 J/ F" H+ |) ~, ?
, \% A3 L! X$ F; l$ i
水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。* u) l% B: d) Z! Z% X: Y5 B7 x. T
( h5 y, h/ C& S: t) k1 ~' j
波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。5 ~% }8 u5 }5 D. Q C# U" W# }
7 M. ?8 L: L: I( C 两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
* [3 q" A2 N+ s9 `; a6 J- E x5 K8 w8 ?: O( g% F8 f
两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
; }- s" l/ t) ^, G( L) V% u& C; z$ a0 W) V9 P- v, j
首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
+ f8 B4 W7 p7 k# ?4 P5 f6 v
+ k- v9 u$ z& f 低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
; T1 c# V: `. @; S& X/ S \3 S2 T9 u
$ E5 }* q' ^/ e: p. N6 T; E
仰泳动作的顺口溜为:5 w/ N) S6 r% q; v5 _/ t1 y
7 c) D) r. p& @* Z
自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
' k$ z3 L. h/ Y4 B0 @. D" B% v) }/ q7 f
两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
+ P' y; N& A6 C7 I
. ]7 P: G2 L$ I8 u& v8 y$ o 大腿来发力,小腿用力踢。4 b# M9 ] h1 z1 C
( A; L4 r5 \1 W" `1 \- ~
脚尖斜向里,鞭状来交替。0 G5 { p& ~" }! y- D. L
! i2 k) P) o8 S/ B" ?" ?- S
空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
, J) T1 B3 V2 ^5 \! _+ Q- G) ]$ L# o9 b- C
向后加速快推水,两臂轮流来划水
. F# j: t2 H" z' d
- k# e: f# N# E" ]: E) ~, {6 g/ k, a2 J' m
蛙泳口诀# H( P: y+ p- i2 h
[' a: R- I1 b, j$ T; \( \
边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。% L5 [# v. ?* n3 V+ S
* F4 w4 g+ x4 k2 [, L7 x5 e 弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。. N9 X( U8 H: Z: o2 D! x
2 V% Y# M4 }" \; t; A! K1 ]6 t
划手腿不动,收手后收腿。
& T Z% A5 f6 [2 t1 e: c! e0 m3 z% i$ {9 _
先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。* n9 s$ R$ M1 Q5 F" h t
% g' I9 _7 R. }& g0 i6 h& O+ ^& Z
低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
9 V# Z4 U, n4 T; S; l- s( W3 Z
& c( C; B7 |8 T% m, D 分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。- Q9 ^- G) Q1 k( P) v( l
^, R; f8 c4 }$ ^& }( M9 C 两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。9 Q& e ^& m) Y: k" ~% W4 K
. @4 k/ a7 g9 w4 |: m/ _* T& F& v8 p% ]
8 N/ R r7 Z4 @7 d! U |
|