学游泳

水手007

  学游泳口诀：

6 f; R5 m0 x, }. n, v* _　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

7 k5 I  y, z- U- r　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

! D3 p2 V% d$ J　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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, V% G% ^  d2 I　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

8 W; [6 c# R5 Y　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

+ G' z  U7 S3 \) @& y　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

3 Y) X2 w2 u; n　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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# M; C! K3 ^9 S  E( K# A　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

: y2 o1 T5 s) Q　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

# d/ Y( q- h' J" n/ x　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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/ A9 M; o( i, e- z9 s　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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8 R2 X& Q7 x( [" ?; l* [　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

& v* \5 D8 Q# `' h' ?6 L　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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: S8 C* b+ h' R; R6 L　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

3 g" d& |* I9 @　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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" ~* ~) O6 f" Y　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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畅游大海

学习了，谢谢楼主！新年好！

大风哥

用心琢磨，很受用。

碧海浪