学游泳

水手007

  学游泳口诀：

  b! M7 X; ?! \) E: o　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

0 v+ W4 R% D8 F  h- p　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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% Y) O; {4 D5 A1 n0 z　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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7 x0 r/ [. R: {　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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8 a7 r% R$ J6 O. O, s' u' U          自由泳有一句形象的顺口溜：

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5 K! L4 U& f. k5 i9 P9 ~. y3 p" A　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

) K/ s0 D! d7 g) l　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

# |/ s) p) V& h5 C2 `7 u- ^　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

9 I. u' T4 g5 o* _& ^4 ?　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

9 K2 [# o, `; Q- j# R　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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& N, X  z" n8 V' `　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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' `0 s( F9 }" V　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

3 P' ]2 i: o& v' J$ Q3 i/ e% W　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

) k2 k9 f& L8 r# w. ]' ?9 V- r　    大腿来发力，小腿用力踢。
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7 i/ U/ s' p" @3 }2 g( R0 M6 g　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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; |, [9 [/ p6 I6 a7 j+ O　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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: k2 J& N6 M) T　　蛙泳口诀
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# g( u% j- h+ Z, o2 S9 F1 q* F　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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& E  t. P' w0 A' S7 ]9 b　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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2 F  I' B$ v) i+ u( e, j; z* j　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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" D) w  d$ J! {5 l  u　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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畅游大海

学习了，谢谢楼主！新年好！

大风哥

用心琢磨，很受用。

碧海浪