学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

' _& ?9 M  r0 J, w$ `　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

: G! ~+ s2 ?3 S0 K% c: }) x　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
! `, m( G. x1 H+ g6 \( \: p* `
! j. Y) [. a3 ]% n+ h; _　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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! s; H  a5 F5 j　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

6 E0 u) z( M) D/ d) c& O' t+ I　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

4 L- p" v2 f: j' o$ `* W0 A　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

2 k) G' ~6 d  K  |" R" h9 |　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

8 w" M# i* E0 t1 z0 o1 w% z3 C1 F% B　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

+ I6 z" H0 c  N; U: {　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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5 N; ^7 t+ j- U6 P+ [! ~　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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+ ?7 w, p5 \- u$ L1 y+ S　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

& O& C9 J/ I: Q/ Y% o　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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5 o& v( g7 }; D! `1 V- [　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

) y" d( u7 T6 V8 b: P" I8 M　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

1 P# l9 p$ o6 s! d; X/ p4 ~　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

. t1 P0 ^) w9 b- ^　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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畅游大海

学习了，谢谢楼主！新年好！

大风哥

用心琢磨，很受用。

碧海浪