学游泳

水手007

  学游泳口诀：

* k+ S. [$ l/ t  q: e  x　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
  ]4 l+ z/ c- }! ]
+ U9 X" n7 Z0 s+ g, A1 [1 h& H" T　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
3 {8 `% J7 @& r. i6 e
　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
- e! a: R0 [( }2 {6 n
# Z  ~& v# G3 G6 ?" b　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

  X# g  s1 U! g, u' j) _* o　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

. R- x; _7 F- V& ^# |　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
* F  h2 x# t* `1 u- b# v6 k
3 {; \) U8 \/ o  z  c, E' \* U. T
          自由泳有一句形象的顺口溜：
- T; L+ Z: _/ Y  K
0 v! ?. l! u/ O
　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
1 ^, Z; q2 @; H" s: p$ ~
9 M& W- ?5 f0 z3 G& r　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

7 \$ P3 e. q3 Q' X& k" r　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
  ^1 c2 `  h/ f- F( {/ o
　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


' C- {) c1 [) N9 u' s　　蝶泳教学口诀是：
2 p; U) y8 i" e1 I
5 V* a+ w. k+ V/ V' z/ G　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

' z& y. z3 d4 y& _　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
: p8 }& ]/ b3 ^% }/ g
　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
, }) o& J4 b2 s
　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
4 C  @% K* I5 A) @
　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
; Q- q$ c5 n- i8 s3 G1 `! i

$ F9 X; M* u0 K. B　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
) H* Z9 l% y9 l5 k0 H" G( I/ Y* b
. Y, N: A* {( D1 R9 f% _3 W　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

5 g/ J& |( `) m: W7 T$ W- O　    大腿来发力，小腿用力踢。
' [9 j3 P* |- ^0 F6 b* S. F  ?# K. h
　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
+ T- @1 G8 V: y7 q$ x. e1 L# Z0 P3 C
　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

( o' }3 K, }, W1 G5 e% R$ z0 q　　划手腿不动，收手后收腿。

2 J# f, y- L2 H& O　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

6 Y9 x  z4 p4 p* W1 `6 E　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作