学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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% z9 V$ K7 J: G+ A3 {% P. w　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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2 T& @, I: z6 o% y　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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- K% }  T9 Y/ k/ q- O% G　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

/ U1 j; V  J0 ]# i　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


$ n4 N, Y( @* v: L- m4 t          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

2 P3 j9 x, q* o/ _1 B　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

" Y8 I5 C0 ~( p* C　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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4 A% q$ c: N, U5 @4 P7 q　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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0 d  T  ?; d' a9 h: E+ M　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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2 p9 ], _8 j4 T/ o- ?/ a　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


4 |  V9 ~* ^0 T5 j　　仰泳动作的顺口溜为：

" m- i6 w& }9 P, P8 z6 l% I　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

7 j: W+ D5 l: I, `3 q　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

5 x! r; G2 q/ `' b. K9 i　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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, {9 P9 N! p! D' _! R& L$ X4 [　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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. T; P# x6 E$ e  Y0 S　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

" S5 x5 B6 }1 H  n) U2 l; K　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
/ a) A+ ^- I! X: [- G( C5 A* a% M
- C2 z' ^# \% u0 R; f　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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: Y4 A% Y3 o7 b% a' ?　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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1 I3 z+ G4 b; `, _2 M! I& q' E　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作