学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

# o1 F. F  a% V7 |8 l' G# F　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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/ @. B# z/ j0 [$ X　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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# @' i* T# R; d. V6 A　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

2 o# U  E1 o  T4 ]! {　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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# j2 T$ ], |/ ^0 b- [　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：


! ^0 F8 p# I; K' X9 i* u　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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0 Q+ N9 H' X! w8 ?4 a' D　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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5 `+ H& a7 U/ Y* ~1 w　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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3 E$ u0 e# y. I, m4 k' m　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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: L2 o( P8 P% n3 X; `% Q　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

0 L4 v) e1 x, V& w5 b: O* c$ x　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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! u4 |' I' }' `* T5 R9 D) N$ M. C　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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4 J$ O8 _* n7 W7 h　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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8 c% S7 J( E" ?% I9 z% o+ S　　蛙泳口诀
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( r" U3 T0 I3 J4 w2 p# Y& `; j　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

& R! i1 P6 ^0 ?  _& ]7 J- t　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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+ |: W; S8 b2 f" W　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作