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学游泳

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发表于 2013-2-10 14:46 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:. P- [  F6 c: l! h# m8 u

9 l8 Z* ?% F1 b8 ?* @3 I  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;  U' l: T6 K4 a4 M( a& Q( D" W. j

' N& x1 C# K/ ^# F; s0 r2 @  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。' N$ `3 f, {; b# m! D

* L- h! n, v- `! z! n" \  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
7 Q) E$ g* L' k7 R2 `6 [
5 u9 u1 _7 U4 V% d% _8 X  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。# ]$ J+ @0 p  S* V' I

1 c9 X; s0 G; P/ u3 z  [- ^  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
' R7 |- W" x. m/ `8 G, k# i* V) W( A4 g+ }" g% R) {1 J9 }
  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
# T* t, o# k, n  s1 R) Q& f; w- O3 T1 q
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
/ [, y# h0 I! z( j) n% W5 A. ?  D/ K/ M: j: g
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。7 T7 d7 _; m1 i: S8 }" R" r
- U8 S6 J% w  C/ K$ q, s- ~
' G! @- f& T3 C9 S. d
          自由泳有一句形象的顺口溜:. O! X9 V# W7 K3 X* k
' K" V# ]7 @2 x% u+ e1 o" V. y

& y5 e9 E7 I" p  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。3 n3 g0 H  [* f  X! b

% g) C( M( m. W  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。3 R+ q  E, F3 S

; x7 O1 p4 ^0 x, K: p  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
) O  ?, ]; D1 S3 f! W
5 ?3 ~0 a: E: J1 `% E( [: _, _: B7 J  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。& F0 d7 K  a. f$ w% |+ f5 N

% \4 F  s- B; t* y8 y  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
6 R& c8 R, R2 Q( e7 M8 ?7 D8 G6 a4 R' s: D

5 e; q; A, L) E  蝶泳教学口诀是:3 w) t. m# @# R' K( q
5 y) T' r) P8 f6 I* W& Z
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
' ~5 L+ A0 \$ c% o2 q
, F( A' C8 L  h& v6 G. j- ^2 r  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。6 ]- a) ~; [' D8 O- A1 a) P
1 Y0 V7 k1 P, `+ a% G7 H
  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。4 ?+ }4 t4 J( @# {6 H$ v' F: W) w

, a* l3 ]/ S' E  m6 n1 t. W     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
# L) A& \; z: j- G0 r: k4 T* V6 |- W8 l( l3 ~/ V, @% ~* \
  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
: o: J$ ^9 \- [
7 d. s. g+ X* f, G5 v, U9 A0 g, u      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
9 k: \- l0 R: M9 g8 x
, M$ j$ y7 @0 Z/ a7 Y! Q
: i$ L8 f2 i/ F9 r  K  仰泳动作的顺口溜为:
1 A1 e& m  F9 J0 S% K" `
) }8 e# S: ^; O& }, g5 x  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。4 M9 ?+ F( y, m$ O9 `. s8 a. s
  i6 E/ A3 {' l$ f: K" Z
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。) u/ ~( y  v# ?5 o1 N
: u! s4 v+ l0 u& `6 ^: ]
     大腿来发力,小腿用力踢。; t% u/ ^4 h" E3 E3 U4 u
) O- c, G& a' g6 J
     脚尖斜向里,鞭状来交替。: [3 d) [2 ]1 ?; v% g) g! V
2 d2 Y. ]& s/ _
  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。% i! d- k! N/ a+ o3 C

% ?" S& [- X7 j0 e% e$ ^0 O     向后加速快推水,两臂轮流来划水7 }; |1 Y6 C. t' n  {5 n$ x

. I! ]! O0 ~5 a
* q; k; n) O. B  蛙泳口诀
, u7 O9 w# f7 V" V1 k8 G8 j5 H7 Y5 z0 A# w: w
  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。9 x+ v0 k# P/ ?$ z, L% I

1 U) d0 R( Z7 K2 h( F" @# }& N. n, d    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。7 ~" p. J8 j9 r. E4 y  c
- f3 O1 D. r, q" |3 f4 M
  划手腿不动,收手后收腿。9 W! |/ u; o) `( A' B
' E! \5 L( @5 Z1 e' ]" V# ^/ B
  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。6 c* x3 N5 M) f/ f, |/ I

, a; R0 |5 ^: \' a! ?  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。% |# n# _& ]$ f6 v; o; H5 `/ A
, q: C8 y) s! f. b" D$ p
  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
9 b9 U. c" V" Y2 d! J
( T! q* i7 {3 h, ?" }  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。* g2 m+ v3 c( Q" ]) }; u+ v
8 N- f$ I1 O  [' k
7 U( o5 c. ?' U7 H' a
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发表于 2013-2-10 21:19 | 只看该作者
很好的学习游泳教材!
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3#
发表于 2013-3-17 22:21 | 只看该作者
看着这个教材去实际操作
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