学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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4 `. a$ I. N6 D- S* A) ~　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

. C5 n) D( s9 F. J5 S) t) L　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


3 p# G9 M% N  ]" R7 }. {          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

* Q* `7 D; s( x! D0 O9 ]　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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9 `2 u9 E/ f% c4 I  {% |　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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( x+ k' ~6 x+ S　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

4 a% H5 M  i. \$ V　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

' y+ {( j& E8 s5 W/ K* t9 i% h　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

3 X, Y0 Z/ @$ }* v0 w2 e% i9 V0 A6 x　    大腿来发力，小腿用力踢。
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+ N4 h$ ]6 Y1 x　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

7 p6 H% {/ @# x　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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6 h0 b* o4 k$ c2 f8 K5 k　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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! a7 N; }5 A# w& k　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

8 h2 L6 \. S- ~　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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/ C3 i( |4 ?% v; B0 t. D0 g　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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1 w5 Z- n4 R( S- z/ M　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作