学游泳

水手007

  学游泳口诀：

0 }& @' V) r5 i+ i' i　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
# _3 v1 v+ V3 h& q9 W5 c" ?
　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
2 x. U8 E0 R7 a( x8 C3 ^9 t! S8 x
- Q/ }& v8 M/ ^5 X+ A　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

* T( K! _6 ]2 a- e& @& X/ \　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
0 V7 \+ s/ D+ V/ A5 M1 a% \( m
　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

6 V# b5 \  B: t/ L　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

$ L: \. Y! @, s1 N　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


' i! K) j8 a& ]; `          自由泳有一句形象的顺口溜：
; y8 {3 ~7 _2 H0 j& b, G
' b: |4 U. |- ^7 Q/ X+ x" V8 a( b
　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
6 @& T8 v2 M* U1 Q9 l8 ]1 H( s4 E
　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
. C. V$ U& `4 w1 ]/ ^$ d/ c* a
　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


4 s9 ^# a) \! }3 G5 c8 K' x& m8 N　　蝶泳教学口诀是：
1 P. v1 J( G9 F/ j9 p
5 F5 }$ x& b6 K5 c: a" Y! P　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

! [1 B. M7 T, t2 j  |6 U　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
5 D# ]' K5 N- h7 D2 H' c
, v9 k1 V" z$ ~. U2 r% Y# j$ C* q　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


/ W2 C; B. E1 R5 L　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
' S3 n% [0 \  P# g: M
　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
+ I0 x# t; B7 e9 F/ _) x) R* K
　    大腿来发力，小腿用力踢。
& O, [" k4 i: x' n; s& d
　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

1 }+ T2 g3 }% D( d: ]3 d: s) c　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

7 A9 S( [9 K" H$ H9 h　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


7 u7 ]  h' o) f  |! f& n) u8 U　　蛙泳口诀
" v& u$ X6 V/ ~2 b$ X% n0 V( a4 p
　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
/ Y$ |2 K1 J9 w( _) F- q: E. H
2 U1 i0 X6 X4 O# k& f5 z1 K　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

7 f) e4 ]0 {! I  `: D+ {　　划手腿不动，收手后收腿。
8 ^, S2 q, \8 I* ?! I+ ?
; `% N8 K- X* U' m6 u. S$ L( k7 P) Z　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
" y# k9 {4 d0 l8 A9 t
　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
; P7 \( |1 q9 A  l9 Y
$ T0 h8 E" h4 _1 ?) K( N　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

$ ]$ b7 U  Y: @$ ]2 T+ i3 U
; _% |) |  ]) L, b, ^

那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作