学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

) R" }7 y: ]5 U. u6 v　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


% x1 j; Y, F: g1 t: n, }' T5 o          自由泳有一句形象的顺口溜：


4 ^: F' K, P& G4 D& f　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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. k) a4 ]# V9 u5 p2 y. y. h+ q　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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, v9 ]7 N6 _" R5 i　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

: ~. r5 O& n( Z% Q% v　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

( ^4 H' A  i. d8 d, d: D) M3 {　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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2 Q& m2 G) g$ G" h7 D5 c, ~　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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4 I2 n9 [$ t$ O8 v% p　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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& j* G* G' ^* Q. L　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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1 x( Q) k, r+ H) T/ Y+ G　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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) t6 v0 p- b  i" ]$ S3 i　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作