学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
6 c6 f7 q/ b8 o# l9 K  l8 I
7 W% e0 v* Q8 `2 v, r　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

! N/ N' a3 u9 |0 r　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
5 F, v! g7 f1 f4 K+ t9 V
6 h8 E: w' z6 Y+ ^8 l1 L　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
% f% L- F: }: s  T& C
　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
$ N6 _$ N$ y* }
- [: R# T2 r9 R　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
4 {" s4 g9 J0 W
" }, P. q) G. I+ S. h
0 _+ E  {" X6 g6 z' u' V          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
/ F) h( k" S% q6 I) E- Q
9 t! Y! y* x/ E* r8 c8 |9 N9 h　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
5 U" [7 V) {# B$ |
: b1 U) P' Y3 A" }, }　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
% S: d6 h; i2 u! j
: L( ?7 R6 o; c: t/ D) T, S　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

5 a, [, j+ {, v1 J  ~　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
3 p: a9 u' n1 L0 ~' |! @5 v

) v" u. |* }3 y: K1 ]　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
: O- x6 w; w" w- A- ]
　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
$ {( j" X% a- z& L
5 U+ O# d' y% a& l$ w8 L7 H　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
( ~: O" G4 {0 G: M" _
　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

  J; d. O% `2 j$ j" T/ M. ?　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
( k& O5 B! ~. E4 o! w2 S

　　仰泳动作的顺口溜为：
* `( p4 e8 {; ^3 R2 [" {; x  t
　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
# K* O+ @: s0 C8 H4 d
+ n0 N9 }& Q4 i# k  x2 F　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

3 s. {' `9 I9 ?3 {; q* \2 I　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
. ]7 `& O% Y% j' {6 g
9 G/ J: s" r  P1 b# j3 G6 q
　　蛙泳口诀
( Q% ~8 Q  U$ W- W% P" i
　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
( N8 ]- m/ A/ w  A% {* G) A# c$ |2 G
6 K' o) [; ]2 u4 I) k  P; d　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

6 z6 r; L' P1 }& l- w& W8 `　　划手腿不动，收手后收腿。

& ^+ M5 v! ~$ c4 m4 W　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
7 D$ `, g. Q" r/ r7 v
& [6 z$ C; Q9 p" ^- z　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
+ {* q/ d5 c' S6 a9 W
% W$ C5 O% G+ D- X8 j　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
3 T7 Q% v& n( Y  p
　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

. z; {. Y8 l; y' H7 i% l
" W" I7 ?* y0 O

那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作