学游泳

水手007

  学游泳口诀：

9 l8 Z* ?% F1 b8 ?* @3 I　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

' N& x1 C# K/ ^# F; s0 r2 @　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

* L- h! n, v- `! z! n" \　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
7 Q) E$ g* L' k7 R2 `6 [
5 u9 u1 _7 U4 V% d% _8 X　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

1 c9 X; s0 G; P/ u3 z  [- ^　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
' R7 |- W" x. m/ `8 G, k# i* V) W( A
　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
# T* t, o# k, n  s
　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
/ [, y# h0 I! z( j) n% W
　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：


& y5 e9 E7 I" p　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

% g) C( M( m. W　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

; x7 O1 p4 ^0 x, K: p　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
) O  ?, ]; D1 S3 f! W
5 ?3 ~0 a: E: J1 `% E( [: _, _: B7 J　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

% \4 F  s- B; t* y8 y　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
6 R& c8 R, R2 Q( e7 M

5 e; q; A, L) E　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
' ~5 L+ A0 \$ c% o2 q
, F( A' C8 L  h& v6 G. j- ^2 r　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

, a* l3 ]/ S' E  m6 n1 t. W　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
# L) A& \; z: j- G0 r: k4 T
　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
: o: J$ ^9 \- [
7 d. s. g+ X* f, G5 v, U9 A0 g, u　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
9 k: \- l0 R: M9 g8 x
, M$ j$ y7 @0 Z/ a7 Y! Q
: i$ L8 f2 i/ F9 r  K　　仰泳动作的顺口溜为：
1 A1 e& m  F9 J0 S% K" `
) }8 e# S: ^; O& }, g5 x　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

% ?" S& [- X7 j0 e% e$ ^0 O　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

. I! ]! O0 ~5 a
* q; k; n) O. B　　蛙泳口诀
, u7 O9 w# f7 V" V
　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

1 U) d0 R( Z7 K2 h( F" @# }& N. n, d　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

, a; R0 |5 ^: \' a! ?　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
9 b9 U. c" V" Y2 d! J
( T! q* i7 {3 h, ?" }　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作