学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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2 _% `5 }+ p5 Q2 {( ?  P0 n8 p3 T　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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: H* H) s  @1 P4 W" m　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

1 L* w' V# W. ^5 \" L0 b2 ^　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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5 w0 D' y, A; T. a. m! i　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

  w" K; n. _" ^" m" |6 f7 w　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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" r! G# Q5 ?4 x2 {) {　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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* s# `! g$ z4 e1 V& d' Y5 H5 u　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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0 w4 b# u& M. \# S* v' D4 }) M　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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: }1 J* u, \, V* f* T- c　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

4 e8 _1 V1 d$ M: p' M9 `　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

8 M2 O( Z4 a  W7 z. j　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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1 [, M3 s! F$ `　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

2 L, G+ X6 s/ v/ k7 ]　    大腿来发力，小腿用力踢。

( h2 H8 A- ^+ B/ w$ d* B0 d* ?　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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. c% \8 Z% X, e5 q　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

) U* e$ h9 F+ G3 m　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

* b4 Y! W' Y7 g! I" i9 r" A　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

/ l5 L' i& f# ~" ^　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作