学游泳

水手007

  学游泳口诀：

" D7 H. r: p. M' k! i　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

* G0 z" C7 C$ j/ B0 q, g　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

  M' H/ Z: m! C7 C1 W& R　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

4 z. t( ~+ s2 ?/ _& g$ m: {　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

6 z' }7 u1 Y, L. j. L　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：


# P& ^! e. j! U4 T$ @　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

6 X6 b# x% _3 ^! C　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

) G  A5 Y( U# ?) S; |6 N/ ^+ V　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

7 D/ s: a! A& |( ?1 P! B　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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6 o- T( V  I) E# \6 P　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

9 m1 J! Q/ n/ `. Y; k2 i　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

- I% |, q1 [: @0 e2 @3 P7 h0 _3 O7 v　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

2 X7 g0 g# [7 H- X1 U8 z9 F0 A' j% E　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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- l& {* A2 R" I9 {　　仰泳动作的顺口溜为：
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, `; L! b2 N8 c3 z, _9 S　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

" R/ W  h, g; x; J5 i- `　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

* g, e8 i. S* r8 V9 r- K: A　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

5 _6 i1 y/ L/ s' \# e( ~7 I7 O　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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, I9 a8 v. K& q" z　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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* c/ a, y2 G3 ~4 L  y/ T+ P　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

. P, X" s. w8 X0 W8 j　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

: N" N4 {! y1 H( u9 h　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作