学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

4 @' V4 ^8 H+ h4 M# _# m7 x$ V　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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9 x# V: s" Q4 {, w　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

4 u+ U* p9 D! i& |0 d; P' K　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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1 O/ R, B( J9 Y5 o0 P　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

) R; K7 W. Q  _( N* b; T　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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. n" d3 K" w  V& O4 V% l　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

3 ^+ s$ F( t. J+ A* `# |　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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! K2 k  Q/ C# e7 ]. P. O' o( T/ n　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

8 y3 ^% U" T1 G' |. A, k3 X　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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6 m5 K" y6 D+ ^% P& h　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

; l1 A" S  W9 z7 \2 m$ m& {　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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7 p) O( q9 l8 B4 n　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

" a. r, _- Q, P7 ]" u8 ~; ?　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

1 T! N* u& \& k1 F( l　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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0 m* ^2 q" a3 R- {) V" X  M　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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( v  t/ J/ ]+ q1 [) ]0 a1 A　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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% L/ d1 U4 B% L, T5 @/ A& h　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作