学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

7 J' K& W7 B  P; }- S$ q/ z4 A　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

+ ~5 m/ b. T, |+ ^; G　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

- P/ d7 ?, p$ O- \" B! s　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：

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* r/ C+ O2 h, k3 K5 _& ~　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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/ R$ z; O# ~/ _8 |0 d- R/ T　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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4 E$ W1 E1 v) X1 }4 v  A　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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2 A; r  B5 W$ m& s) R4 M6 I; Z9 O$ F　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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* e7 z- t/ C2 b　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

5 x/ E! h9 _5 |5 ]/ a2 F0 d! Z- M! T　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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8 K$ N" ]' q: U. [( e! U　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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8 J' K/ M, l5 p　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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7 A8 D& s! I8 i　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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; W) r8 i$ P0 k- g/ S+ \　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作