学游泳

水手007

  学游泳口诀：

, c8 X! Y# M+ P1 D9 v6 s　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

7 X$ T' p9 h* L' w　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

5 w% C. J! ~0 `% x$ [　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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* q. u% |0 f7 y8 x; E# a$ V　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

- K# i2 o( ~, V　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

6 N+ _$ m# v' J  k1 G0 K$ X8 }% `　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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0 M( C" \& B  D　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


8 x" a1 x' l4 c* P* [: R. r$ r          自由泳有一句形象的顺口溜：
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4 Z& l- q. y* {- e2 A  H8 q. ?　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

! k3 u8 b8 \' C; \. c4 ^1 M　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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/ [, ?' D: s( f6 c- e3 O　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

- B# q. `9 M- ~+ Q　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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' S6 B! a% H! P1 D1 V8 c- s　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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3 i( o: m( G; f* z- u　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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- K. H9 T' w( _2 E　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

) m: P& o. `  X0 N1 ^) m2 O　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

; m) i; h7 Z) D) s' L) p% x　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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  ^1 t- `$ v: l% w; G: U1 v, t# [　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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* i# n' K  ?8 k9 d+ |　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

; n, N# _0 g0 u9 z9 `　　划手腿不动，收手后收腿。

) {3 Q$ z5 f2 ?/ ^　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

9 \8 t+ I2 e9 K: V. [) h, J　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作