学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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6 f7 a9 g5 b9 _2 s8 d　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

3 N6 g5 @/ u+ F: q　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

2 V3 y9 K2 v6 D2 z4 k3 }; l3 J+ U　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

! a  U( x* y+ Z; T2 ^3 f$ p4 e' D　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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% t0 R" M! e6 v' x# a% L　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


: |! i7 }/ r7 }+ s　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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& B; j( z% a& U% P2 c　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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) g1 T8 @% f$ }% ^　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

4 R9 c  ~# u" z　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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( c6 Q, g  W6 |+ R1 G, ?5 T　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

4 ~' D, |5 {3 D2 d8 B　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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8 g. K6 N0 a" Q1 W* X　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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5 c% P$ n! R( |2 ^; O& v2 C　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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. s1 l$ y1 d* _# d& H/ H4 H　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作