学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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4 a; p6 d) j. ^: a- @. P　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

; Y4 }; Y% G# w8 _5 A( e; L6 Q　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

' e4 x5 H5 S6 ^2 ?　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

$ z" f, e% E- C8 x, F8 |　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

1 a0 E9 O, K: f" I+ u" x8 Z* ~' Q　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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$ I! S5 o; o+ s8 k% F　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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' e; ^- Z2 R- S$ S# S, R          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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0 O& O, O# j. I: h　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

' _, [/ e0 d1 x0 W) L　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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% D. ^" p+ g" N% y2 i( l　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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# V& x0 R: Y5 b% w! q　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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6 W" r0 k+ \& R. F( j# e8 Q  S. |　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


% ]8 k; l, x. r! g% e- S0 Q1 W　　仰泳动作的顺口溜为：

+ I. g& v+ H, \) |2 R+ H& E1 d　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

9 j) |3 k1 n0 y5 J　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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0 t, f1 }* g5 v5 a0 _3 C. B　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

1 w& O' h$ c9 Y* |3 Y4 \　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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2 \) @" ^4 f  n　　蛙泳口诀
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9 I  N  a  Y2 Z# k& p' \" O$ M　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

6 b& _  j, i! N4 `" N7 @　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作