学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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4 n' |3 L" ~& w2 j7 D0 o　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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' x. F) @4 k5 L/ f. m) K' y; a# _8 G　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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- q. _3 a  _7 H! h　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


* A  O9 W3 ^! u1 f% ^          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

4 [* \2 Y/ p6 P+ J　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

' h2 X% H/ p5 N) g* N: m$ X( N　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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5 u5 g" a9 K0 M1 `2 a* Z7 X　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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; ?/ v; G7 v/ D0 I/ g% p" G7 E　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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; _7 w; O" V+ o/ L: n　　仰泳动作的顺口溜为：
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) R# A* q$ Z. s. P' s" ~0 t+ N　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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! @+ r( D8 B7 @8 C! t　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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8 f- Y, h0 X$ ]$ A　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

% g: W3 q: w1 `% B! M7 Y　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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+ X$ A( B. V  X% p　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

6 ~$ D8 B. u! b% Q' S　　划手腿不动，收手后收腿。
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; k( I: r( C+ j6 L　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作