学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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! }$ P5 R: y! z: H) G　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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2 X; R$ s9 W; ~, v+ i2 p" j　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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4 M. s/ Y  A# N1 u* K% Y$ E　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


- i) ]( ^2 |; u* @3 D          自由泳有一句形象的顺口溜：
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6 S9 j9 H' M2 X* ]8 Z3 J　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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2 S- ~, {6 ?7 f% n　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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6 ]# P6 f; c' N" ?　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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/ E5 T: {% G) T7 k' t　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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) J3 g4 x: K% ^; P, f　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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& ?; {% V1 Y0 y  s　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

  g& m$ s3 l5 Y) N( J9 I  V　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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5 H' @$ ^$ U# R6 L% z1 L　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作