学游泳

水手007

  学游泳口诀：
) [/ w4 _- X: V7 V; e
& _* x" {: w# O6 E) P3 d, l　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

+ x) d1 x2 S5 ?6 Z/ m0 d% F( {3 l  n　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
0 r/ x- V" X% f- q8 C: F
　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
! D9 g3 s, [0 @+ c
& U- k+ ~0 k* w3 b0 u) O) V" ~　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
, i4 W6 |! p" y! r6 F
　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

' J  I5 q" M' W3 e4 Q
          自由泳有一句形象的顺口溜：
% L# O. Z8 m; Z8 T. H/ g4 ^/ O

9 |2 V, u3 e0 O) P  a4 D　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
% S1 t, c+ j* I) v, c
　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
1 r& {  B+ z1 c' `) {4 C- M2 `
　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
8 R7 p$ g  ?# C2 K9 x/ ?
　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

3 X" b; {% J* ^: ]( q' \
　　蝶泳教学口诀是：
, {. `  r. G; Q- t4 ^5 v9 a
  x; O; ~+ ^$ y　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
; `8 I5 u" A: M1 I7 a  x" I
　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

. M2 S% M& H" R6 R0 ?6 H" M　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
  n/ J+ @9 i. [: g' v
, u  f8 u: Y( i+ h1 V2 v　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
. D- P5 S* _7 W; x. {  y1 i3 C3 j
　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
# N/ ^4 ]/ K$ n7 e1 L5 Q7 q3 b
　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

' }+ k- U" L% n" @6 N" [  _. R　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
+ u4 y! V5 L/ I/ R% {3 I, C
9 a% X) Z  t8 Q. u3 {6 i' W1 p6 ~　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
; J6 f4 v& Q/ ^: z, z5 _* {( p

* ~0 _$ V' [1 Q6 N/ z3 l- Z　　蛙泳口诀

) _! D( [! `- s; D, j; x　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
+ X, y6 l( U. Z) |9 H; i
& f. B- t) N: [% |' D2 y　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

* g: f, w2 R8 x* X3 N7 A　　划手腿不动，收手后收腿。
. X- G: a: R, C% r
　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
  Z9 X4 t1 K1 s! ]
+ {# @# y3 q0 C8 P. W
5 Y* r" n" ]  _9 P- m

那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作