学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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9 d% S& W- N$ N- d. x　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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# A4 }# y2 S; C1 y" {; J　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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3 o# }2 m6 h& U7 ?' ]          自由泳有一句形象的顺口溜：


, F1 Q5 M1 t( F) k6 ^+ O　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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. S7 J; h8 G1 ^　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

+ d9 o" s5 }3 v: g& ^　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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$ [# N+ @; k$ `　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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6 E& W+ H2 a4 r9 ?　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

0 }. z- h: x7 [; b7 \  D" c　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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& P8 Z4 @( i' S  A* K# c. b+ U6 F) w　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


! F/ g: f+ i+ _9 E　　仰泳动作的顺口溜为：
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5 z; M5 W% e3 _; W5 W' ~' C2 U　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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/ z  Y) N# V5 R  D: t! K　    大腿来发力，小腿用力踢。

3 K8 w# C  o3 _　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

/ ]8 P" Z! c+ Z- T* D4 k) k　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

, ]/ S" O! A" W8 E　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

# F0 X# E8 k! s9 p! W　　划手腿不动，收手后收腿。

  q9 F+ T$ g4 k* [　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

# j0 T5 |5 ~6 I2 L　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

5 X/ X  q0 T% j. L( R% A　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作