学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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- v9 m0 H( Q8 v% v9 D8 r. G" l: Y　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

2 W; F$ b8 F" Y　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

: X$ E( k3 F& Y4 E2 d- j　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

* U+ @# T) {& M( U　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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1 M4 ]) `- G& v6 A6 w# G$ C& H  E1 b　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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7 N" B2 W3 @. ?7 }# P          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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+ G$ g- N5 G3 n) |1 b　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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9 r3 U5 }. E1 c1 N/ b　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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- \6 K  K+ {, q+ ^　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

7 ]. d4 C4 M+ {. t　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

3 o9 L% _% S. K# X　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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, G* `0 ?+ P6 Y　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

- i! f# c  V: J6 X# {- C* O9 @- ^　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

  V# j+ ^  `0 z0 r+ G4 e　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

- t" P, z9 c2 j6 h3 C: F6 J+ ~4 u2 h　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

! ~& ~4 f$ q& f, a　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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. C: k! l  w! x4 J- j; [+ g/ c　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作