学游泳

水手007

  学游泳口诀：
+ }$ [4 R! f% S: O$ p
, O9 B8 Z$ e. x7 Y  a　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

6 |" r( _; [! N5 k* ]- k　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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0 [. t+ g! q+ t8 {6 H. Z$ g　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

. `4 U  r5 i9 l1 }0 ~　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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; }4 Y9 B: ?) ~+ M) s3 Q　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

6 {' F- R6 ?4 I8 K" ?8 D  \　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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3 u( F: V6 Q  @( C! L5 ~　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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! {7 w& r/ G$ {" C　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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- W/ [- p7 ?. [2 g6 s, u　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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% x1 c3 n, C- I　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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$ D6 z  ~( U; M3 S( j　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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+ n0 q7 U2 F) E( R　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

7 ~* ^, j4 R4 Z5 Z) }　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

0 G. N$ f' q/ o3 h$ \  o, e　    大腿来发力，小腿用力踢。
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0 u; z8 `' G& v0 O1 Z　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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* a3 F) j+ S5 g: f* A# E1 u　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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2 U4 ]4 ~1 G2 D4 Z% P3 P5 n) G　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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3 R+ b, {2 L2 B5 A; x4 a( r; D　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

2 e$ ~3 X7 A+ c4 J+ j& g1 f　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作