学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

' D6 h& H8 C! A! Z　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

0 u6 L! E4 I+ a/ l6 I　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

! t8 M5 Q7 Q; B$ I　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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! Z2 M9 J' V0 V# j- F* ?- a9 l" W　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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8 _' P  n6 e3 z5 d" s1 [9 i　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

( r0 W4 [7 q0 Q# F　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

7 Y  [4 `& S6 e$ x4 o7 l+ |　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

+ \& K3 E4 e% x4 t- v　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

. s" S. e2 B, c$ H4 A9 P- d, v　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

# U: L) J! o& E* Z, n　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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5 A6 f. D' Y" U　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

4 E! p6 ~# W) m& h$ {3 V( H- ~　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

( Z# G  j* y; O# X0 p. M　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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渤海辽河

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