学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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4 u. `$ g; g4 c9 u　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

, D/ g' |0 a8 `0 J9 i; L6 y　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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5 f0 {: f5 [/ ~0 t) k　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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3 b6 `  n& F( P3 C! n  c　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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. K& l% k9 `& [' p$ \  X7 I9 t　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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5 X1 d" P6 n4 k- Y8 J& M　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

8 o5 f- X6 M' m0 i0 ^　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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1 R. S3 Y( u1 |/ k  t# V　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

) J  D% A2 J3 E: o9 x0 J　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

6 n* s; `0 U* C; ?　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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& X. o. M3 ?) j　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

+ x% Q+ X0 U% ?& W　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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: Z# a% O) [! F( \　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

/ J* R8 W3 e( s# s6 o　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

( W# p! B/ f2 H　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

/ J5 W. E- c* L6 e; p' K　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

' K8 _/ q$ Y' x  J9 K8 u2 q6 K  C　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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渤海辽河

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