学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

3 O& Z- D' H/ P- G6 ~　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

$ c8 w  b# ]% H! J9 F! M　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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4 l( k. ?- K% E4 N9 v% ^5 d4 A1 H          自由泳有一句形象的顺口溜：
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: b) F& \% X9 O7 V　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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( }  q& X' h  J' |) g* O1 k  P! Q　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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. d  ]4 L+ J4 O　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

# F( f/ v) F& ]* [　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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( @. R# y3 e, k　　仰泳动作的顺口溜为：
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# `4 G$ H4 k3 I" j7 O　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

" W# F5 a, [/ t3 U+ p1 o/ ?　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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* ?/ s6 ]' Q& ^  |/ y* A0 f8 k4 M　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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1 k9 p2 i! X2 U9 R6 n( E　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

9 g% g& e0 g# U$ O( s$ P# {　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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# l2 X& b  K" R0 @3 m　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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7 D4 S* Q" Q3 N+ n　　划手腿不动，收手后收腿。

6 x9 k- G6 A% H7 D　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

2 g1 G9 _& e( Z* @8 T　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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; E( ^  h/ z! M4 F3 \　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

渤海辽河

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