学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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2 C* m8 ^# {0 j: U　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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, B1 S! D1 L1 |          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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) {$ J- P' ]8 @$ T$ V　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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, j. V& m3 L' y5 F　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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, v; s3 b' ^( V　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

( U4 `9 J+ |8 x9 S$ L　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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, }' T+ {4 B; B9 s5 i; e
: h" v/ @# S5 [& ?2 b( P  y　　蝶泳教学口诀是：

( `; q  d( [; A, R! \　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

- }4 L. n( F6 F: ~- c: F　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：
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; |6 D+ [9 k* H- D6 Z0 S8 C) a　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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: ], T8 E4 }; [3 n1 U1 |1 O　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

& Q. W- A* S9 E* i& p& L" k　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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7 R8 |  V  ?! p　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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" E& S4 T8 C7 b5 g　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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3 q7 w  I1 N9 S" h- N4 ~9 N　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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渤海辽河

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