学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

; n- `8 N9 d! N2 B$ L  {' ?　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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4 k8 i; c) A/ l) g+ _　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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5 C* K6 S3 Q8 `- N　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

  u) Q6 c9 u. g2 T1 ^　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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* @, [# [) E3 ?4 ]3 J　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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! n: s, \: H4 h% c　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

# [) m6 [- I2 i1 C3 i/ H* V% ~　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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$ ]) R6 B: L5 P3 b2 S2 [5 ]( t　　蝶泳教学口诀是：

: n1 v/ Y/ a+ ]& L4 ?- L' z" Y　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

9 o8 H( l- G1 `# p+ T　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

) p# t! d- ?; C5 M6 A　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

) [; M: D9 O: F  @- \$ ^3 w　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

# p0 n* q; p. X1 X- V　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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2 i. n  W2 H* t( E, k6 Z* t" @/ a0 W　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

3 i7 M+ p% ~( u) `  M4 _8 H& m　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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渤海辽河

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