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学游泳

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发表于 2013-2-10 14:43 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:
% J8 |$ R; C* w% X6 \$ M" k! B. ~  o; b+ k( q) ]. s: w
  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;+ T$ ~) u4 J, Z8 O

' D6 h& H8 C! A! Z  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。% D( {9 f0 N" O) l" F% \  ]* `
, d6 i, `# A3 J4 f- l
  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;3 M/ J1 g8 V/ i
# z3 Z/ a6 X$ J) c& ?: N4 {2 _
  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。0 K$ S, }9 V- x9 @# T$ Q

0 u6 L! E4 I+ a/ l6 I  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,. e* z, K7 I- y

! t8 M5 Q7 Q; B$ I  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。) m# w. H& [$ n0 E+ \3 e( r
# ]+ l: n# T7 M; i) w8 O; D8 N
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,, q9 `+ |: k2 T7 S  q$ q, @  Y
) @! a( C" D1 I7 b' @. E
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。% T3 L" ]6 i4 w- {/ [5 {- p
6 K$ y: R+ `$ ]! F) C
: M7 t  F) {2 `" q
          自由泳有一句形象的顺口溜:
' I( }0 Z; _: d8 U2 s7 p- C- W% c' j) b) z# i/ j! d8 B+ M
8 x' x5 _9 X2 a  ^& t9 k( N6 F
  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。  x6 E+ H, @7 N
8 `+ r; U8 K5 I4 Z
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
: j6 Q7 a% ]$ W& g4 `3 X/ g. f/ g$ \* |
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。* ?8 C* o, f- g) `( b' c5 v
$ o9 }7 i4 d* k1 U2 K, m
  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
3 [5 M4 L4 ]) [9 K) E0 ]8 G
! Z2 M9 J' V0 V# j- F* ?- a9 l" W  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
, b# |8 F% c  |1 n" B+ U8 |
& S2 s) b) w$ E& }) V9 r5 I: |$ @, ]6 O' G2 H# ?# ^4 n4 z
  蝶泳教学口诀是:) Y; ]; X. n. g& q' x
: W8 O7 `. R1 e# d9 T
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。$ Q8 p$ z! H" H' ^! c
( x( H6 c& D/ G) N' H! a% a1 `
  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
* I& S! z* R+ q) U# k  O
8 _' P  n6 e3 z5 d" s1 [9 i  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
8 j; ?' m; l& K4 D' `" O( B5 r3 g2 X+ L/ p- }+ U+ C3 q! K  ]
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划, f$ P7 P5 S; d! ]) {' Y
5 e# M) f) P- E: p& F/ A1 }% T4 a
  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
0 g$ X& L+ [. e' j  f' f9 g6 f2 c) r$ R! e
      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
" m  i% x5 r7 y
: A5 ?8 \7 E9 b3 M7 o* L4 O- f3 O& ]& r
  仰泳动作的顺口溜为:' M6 i2 Z, w, X0 l  {! J

( r0 W4 [7 q0 Q# F  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。5 I) F1 C" ^. Z

7 Y  [4 `& S6 e$ x4 o7 l+ |  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。9 i6 _$ O% |" P7 m% s
7 \0 ^# [9 P6 A* R0 T' m: ]
     大腿来发力,小腿用力踢。: x& d7 G2 X8 ~, v( ^

+ \& K3 E4 e% x4 t- v     脚尖斜向里,鞭状来交替。+ ~6 d! S+ J: k! t. J, S  z; J

. s" S. e2 B, c$ H4 A9 P- d, v  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。3 \+ d3 E. t: K. C9 K: A: g

# U: L) J! o& E* Z, n     向后加速快推水,两臂轮流来划水
5 N0 r- `. P8 g8 Y) Q5 ]4 [
' v+ c1 l2 U4 r2 P  Q, q$ o# @: C; T% b2 e7 U
5 A6 f. D' Y" U  蛙泳口诀5 X9 p$ L# F! F. m8 A  g
$ K$ o9 m5 h" Y# o
  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。$ _- N! N% i8 T& G2 r4 X( x( f; `  R4 }8 S
& L- R& |& o7 d, W( k' B
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。) b6 O% r( \) v7 Z# y
  |! X* Q1 e' g6 B* M0 T
  划手腿不动,收手后收腿。3 ]/ r6 D4 b! P  g& F

4 E! p6 ~# W) m& h$ {3 V( H- ~  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。  L% k3 ?% d+ w6 q: [0 w& _

( Z# G  j* y; O# X0 p. M  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。+ y5 C5 R/ @- A6 _3 J% m
! H% J) W3 t' S: t
  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。4 _8 F: U1 d1 j; B8 l+ ?8 q( m7 I
" {, P# [& ~) r; U# U% b$ `. f8 R
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
  O9 X$ F0 k: B) I* z  L4 x' f! y" p! Y/ V

* B& R9 G' ^8 E. f# w
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发表于 2013-2-17 20:40 | 只看该作者
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