学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

% m8 K0 ]/ o+ G) m. b  y& x　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

7 N4 }' t8 @! o6 p3 d7 ?　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

. n& K% ?5 \5 T3 M　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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$ `2 x5 H) ~/ H  h4 f% A　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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( T, b3 ?! `/ g& l, q: j% m; U
4 A: K- B; U) ^3 `* O6 F( F6 a　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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) [, w0 d) C' @/ [& p, Z. ^　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

# r: e5 N) _5 d　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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. c3 j& Q5 \# |8 G2 e　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

, W1 J% }$ q- ^8 @8 e6 l3 a# c8 }　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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, l3 [# @# ?  w- ]# x+ u　　蛙泳口诀

/ k' Y, R* Y$ L- W3 v  C& w　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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+ \- S5 M: n* s6 F/ p/ ^　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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渤海辽河

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