学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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+ w* P6 K( J; Z3 u+ u' t, R　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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. A9 _! J% R& n" p: t　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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6 V% [+ Z. P7 H( ~7 \2 f8 C　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

9 X) m5 a+ @1 o/ ^　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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5 O; a/ ~  G/ e　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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1 G2 C4 r% m4 U. ?　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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/ D4 p4 P/ M1 @3 R, d% H　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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; P5 w- l- F7 e: F. i; a0 m　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

. D9 V/ n+ F; E　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

4 k9 V* B/ K  G- U4 J' X8 j, y/ w　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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- g* ]( m* t( x, u3 `5 S& M　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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! A1 ?0 d& @& O' ^　    大腿来发力，小腿用力踢。
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4 R% l0 A& s7 K/ a　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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5 {; \- ], f& w, c' V; I　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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/ X2 a) [% ~: A, G. @/ S　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

- V& n# B9 S, ?  m1 o　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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: [: A: I4 y5 G1 w$ V; {　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

5 ~2 w0 Y% G7 ?" H$ J- I2 r% C　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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渤海辽河

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