学游泳

水手007

  学游泳口诀：

$ r2 A3 X% C: }　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

! L  N1 u' H& L1 f( d# Q, c. ?! ?　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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( s( m5 I+ q4 T# m5 c' L; P7 Z  Y　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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* O% u) m: H* N: ?8 q　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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( w3 l# a; ^% S　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

7 v; Q* v1 B8 b% I　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


* I! [& z( H* K! |  g　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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0 O% k5 h& t, u5 k  Q- q- w# `　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

7 |& {  W, p5 c# |　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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$ O7 v( {! F5 I  M1 ~　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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+ ~$ c4 R8 W+ L. J0 \　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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2 r' ~# e: Z" d! T( v1 q　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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# o6 a, C, t  T  `" p' F+ x, f4 w　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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% u+ x# I, T& j' k" [　    大腿来发力，小腿用力踢。
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1 {, h, {2 H6 {　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


& U, }4 w! L" F1 c( w! w　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

7 Z5 i1 E# F) \, Y　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

! ^* l, k4 g# R/ d, q　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

& K2 y  {7 X$ W) A: ]  B7 n　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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渤海辽河

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