学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

  [$ f0 u8 f6 L' d! U5 P3 O　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

" s3 e; E5 y% [: k　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

! F$ r6 i! `( V% V  z+ V: F: q　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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! J( Z1 y1 E5 E　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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: R4 \% \/ f& {3 B　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

& s( u) D8 v2 f3 \, i　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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; i% n" ]; y8 k9 q2 l　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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* a" K( ]4 V6 J6 n8 ^* {8 s　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

8 t- w! ?2 Y  A) Q0 D  j- D" l" s　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

* u# Z1 V3 K0 [  N( ]* O* y　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

5 O5 R# W7 @; H- U$ A　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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; Z! ]8 K/ Z" {5 r8 L1 |　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

# e- W+ @8 Q& ?0 v$ t　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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. e8 \6 ?1 T# b& W0 f　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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# m2 s, a& Q/ O, {0 b5 I( d　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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渤海辽河

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