学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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. J* F: J1 V+ `6 n4 i# q6 w　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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$ s$ |& a, X! {9 l  m! z　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

3 U/ v& p  V8 F" ~; {! }: Y$ t　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

6 G: m2 r% k' h4 s　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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7 S$ V* @% ^7 ]; d/ Z" R& F% M　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

* l/ j$ M$ o) r7 M- y) H3 P: {　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

" g- O1 |  k$ N  o　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

6 _  s' w0 z: z　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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1 q0 T2 N; Y- Q3 c8 `3 Z　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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8 H1 ~$ H) h6 W1 ?* C. h　　仰泳动作的顺口溜为：
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7 g$ V" M8 N& `　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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7 \6 z- j0 p7 w% i* y　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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6 O* Z6 }0 U0 }% B. i5 e　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

0 {2 o6 z! _  W% [8 z　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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9 _7 w! A, B# {; d3 v' I　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

/ J& i/ b& N9 j9 I　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

: K8 @/ r! E+ ~) ^　　划手腿不动，收手后收腿。
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4 f% c2 Z! F- D3 g4 w* N0 ~, t: B　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

6 e7 a% O+ ~$ \( o' E" D　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

0 w) |" y& B/ \9 r- r! R　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
  |) M; h6 e! Z. G0 V1 K6 Q0 p0 z4 I
; F. N+ }8 q3 w　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

渤海辽河

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