学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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, r& u1 W0 W. C/ g9 h　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

$ d& S0 s6 B: [4 p$ U　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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! h  L0 x: V4 H' r8 l- }( W　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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0 }% B  P$ y7 L- H　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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; J0 S: R3 T" B  d8 Z9 b" c8 v. X　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

' j5 {% P! f) y+ n! }( b　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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1 @7 k3 F" G- x          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

$ Y1 t) G. l! ]. v8 H　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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7 t: T% t6 O9 U/ t　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

0 ?( o1 X6 P6 I4 D% S　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

" H$ y3 `2 f9 q5 F4 S$ \7 j　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

9 g8 I: p$ c) C, p1 k. c　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

. U) ~  b% Z5 H: d6 X　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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- Y  b) R2 s' B" q/ p" t& H　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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4 Z, f, p/ l1 M0 d　　划手腿不动，收手后收腿。
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- f0 Z3 `' W* O5 I+ S; F9 Z/ I% P; y　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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) s+ ^; X0 J; W* G8 T1 q  z　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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渤海辽河

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