学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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/ g) ~$ X% I+ Q& ^/ M　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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; N# e! w0 T. X　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

" i; F) A0 z6 K# E) h　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

2 G  L) K2 C- y" m( q- f; o　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

* I1 }) i. c& ]' d! J　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

" R% A) N1 l2 T7 Z$ {　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

. p6 }6 s+ E# D* u$ [+ G5 j　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
2 v8 x/ ^4 j" z3 k8 C: _! M4 S. Z
/ H$ K8 Q% k& }3 J8 n; b2 W1 R　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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$ h7 c* \: e% ^  c7 s          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

3 a8 p9 Y$ E+ u. `2 v　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
. o. Y3 `1 ], U# X* X" R% N, p
% X0 D; P: P! J2 N　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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. F1 j3 L1 Y+ H; G; ]　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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* ^5 a2 H8 A& H& |1 E$ ^　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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# D/ W# w/ t6 M5 N" G　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

2 t( X& {- V6 B' P　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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# C* X2 T4 A. W; T　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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; L5 O+ d5 t$ A+ N( F　　仰泳动作的顺口溜为：

3 L4 h" ?+ C+ S, k: h　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

2 n+ B% H; s# n　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

. s7 O( x3 N# `8 w0 r! P' h: N7 Q8 j　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

# e9 x( k" I  b, U& U4 w$ ~% _　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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% S; I8 U. I  N% w8 o  e　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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& ^* \) e4 d3 C# V* z- m$ X& V　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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渤海辽河

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