学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

! e* Z6 P6 W5 e9 m　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

8 Z* W6 Y" e- b　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

' `/ F( G  n1 j) M- @/ h: |1 h　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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3 n9 S0 G# J: U0 {/ I　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

, C. t" N- C7 t, @' N1 O　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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% {  E3 h( @8 N　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

3 I* V8 A, q& t5 y, L　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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' A! Z% A& q. y0 ?) d/ z　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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; m0 W* B# a9 r2 O0 i　　仰泳动作的顺口溜为：
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5 |3 n" U4 g" x& ?5 P( A　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

, d6 S, i$ m  n, j! K' v　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

4 o- f, o/ p/ w; Z& J, U: }5 ]　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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9 z/ x& A: g& H" `) J　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

0 k: t; X( r8 d2 a. _7 Z; R* @　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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4 S: v1 d) G" k# M% F# ~　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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渤海辽河

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