学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

1 F4 ^+ a% }/ }8 s9 U0 l0 W( ]　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

# P; F0 P8 R' j& t1 K　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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4 T+ l* X5 ^8 j! t9 ~) p* r　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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2 v  w  m& U/ u　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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2 C( B) m0 `$ B1 e( q! b/ o　　蝶泳教学口诀是：
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* b$ E$ C% {, _# z3 o: V/ T5 U　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

, l( A8 q9 b) P0 L/ u9 _　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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+ X5 J: t+ x. l3 V+ t　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

7 f, ^' w/ C0 o  P　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

/ s- N, a, b) R9 Y　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

2 x- M! p' L4 w) K5 ]6 r9 u　　划手腿不动，收手后收腿。

+ N: C3 P/ z- v4 r. _+ {# M　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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. U5 f/ D+ G! H8 X　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

- i7 W, V' T& r4 Y; A& _8 o　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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渤海辽河

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