学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

  h* E! B8 Q. |  Q% [　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

7 u0 a# ?; Q. E' ?8 X# m0 y. G　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

( w5 k. I) z8 B& z  j9 N9 j　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

! c" E1 o; |: ]6 r　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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" q" ^# Z( {$ K# R- k! ^$ K3 O' \9 R　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

2 y: y/ J9 c" A/ J6 m7 n　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

. d) V5 r4 R: ~3 g  V　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

2 D6 p2 K& @2 r, W+ Q  D, C　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

$ q& P% ^; p8 W7 m0 r1 h　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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) a' ~6 F2 }9 f  ?5 p. |. q6 b: R　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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2 D7 D9 f, _2 U; Y! O/ X- D  f　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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9 j3 K; ?/ X# Z' D* S9 o/ I* A　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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( L7 O% q/ P, M  e3 W7 T　    大腿来发力，小腿用力踢。
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% e+ h1 v& C* D  Q/ T3 T. b　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

& A8 w/ s' n& }( D" w　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


0 @: F; ~8 h2 W4 m; E0 r　　蛙泳口诀

! ^) E2 q5 O. E" [　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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0 a6 A% C! W" P4 J3 Y　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

9 j2 z- H0 h- ], o  \% o　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

3 z$ U2 h- g9 Y3 v2 C$ N+ ~6 W　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

' ?9 }# h6 T' d　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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渤海辽河

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