学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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, K0 P, A% r5 s+ @0 v  ^　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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5 O0 i) q, z9 w* T+ I) z　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

- N* \- e9 ?; e, ~% D' ^; ]. U& F　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


' U6 r6 c% y7 G1 X          自由泳有一句形象的顺口溜：
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: x) J$ L! d  X% w9 ]( W; [0 F　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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7 j  a% `1 s; u; s　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

1 Z7 T/ f' a, x* Y; N* y　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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* r% i0 u' a; x5 X( A6 L% k- h　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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( `  W$ ~" k( E7 s0 I  n% z　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

; ?, _* o; \+ g　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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& D6 v; p2 [' P- _: v2 l2 E　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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; y8 A8 b# I  b) O0 l　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

( z, p5 G- P  ^  ^4 n2 H  z& S
) p$ c/ ?! |8 [4 _& O5 l. s　　蛙泳口诀

# D. |4 r3 x/ \5 U　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

& C, t$ v: \" K  Z　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

( X* V0 d3 ]! K$ N- q5 B　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

0 ]2 B+ h, [8 S/ w* o! X5 R8 E　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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渤海辽河

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