学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

( S3 Y+ k$ N1 g3 X　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

* G% H7 _! k' p) `, ~　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

# f1 x, m" Y1 u& E% w　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


. i  s: h1 ?( N8 {: @2 A          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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" c, B3 \- s9 _) v0 r8 V　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

. ?' e! G; Q! D8 T8 L: u　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

/ S1 i  ]$ V% A$ v　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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' O% H, ^; c1 u" |: D　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

8 q2 q2 c) {: A2 l2 v　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

- j# K8 X; z/ m2 s　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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+ z4 r( _. h5 ~0 f# n　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

. s& b: D( ^) p* S: U　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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