学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

$ Z  m5 G" N- Y3 f  {; Z' x) j　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

3 H# z9 K% y+ v0 i　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

! L- C; ?: M8 _4 a' O7 A　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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& C- @. z2 |3 E4 x. v- o　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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7 z# W5 R4 t+ C# C          自由泳有一句形象的顺口溜：

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+ E. J8 {; t9 Y- [/ `9 q) r: Q! X　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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' o0 r7 w. P) c　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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  [& x4 G) S, r' [4 R/ j3 a" H　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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- i2 m: C  u  |% |1 M　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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3 |( S$ L7 X/ [8 H4 J' j0 e. m1 @　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

5 E9 `2 w2 q, `" a6 C　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

' h" {4 F# u9 C- A0 o　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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+ [" g, y! O: e: m8 N# X& l　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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$ E5 ^# a" q: c2 N% `* a　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

  x  A/ w0 j* S　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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# F/ A. R  R+ Q$ r# ^; l　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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