学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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6 t( O& t( E: J, O" w+ |　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

3 I# x# U2 T- \% O/ f9 B) F3 ]　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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) G2 c& q6 ~2 U2 j　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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; c5 m* c9 O6 c1 t# }5 \　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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" K& _6 e; g1 v3 t/ d　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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3 @$ w3 M; b8 t  V) X; R* L　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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; z9 b% n/ `: A( M　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


) H2 S0 h0 G6 S5 w' O% `　　仰泳动作的顺口溜为：

; Z) Y- R. H  [. _2 B" {. m1 u+ z　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

8 _' t6 q8 d8 t3 W6 [# ], G　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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0 C" t+ b7 a% K7 \+ M9 {4 g; Q8 k　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

- J( M+ A: N5 U# d6 }# t　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

* w3 Z: i8 ^1 `' O' H$ R: M) `　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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' c- h6 l8 J2 n" `1 y　　划手腿不动，收手后收腿。
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8 L1 z, Z; b$ I8 d+ X( G! z　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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$ H" e3 ]3 ]1 s　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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# |' U1 ~- t8 X, v% o1 P- a　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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