学游泳

水手007

  学游泳口诀：

& I- o. ]  M5 \/ @6 V4 b　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
+ s7 k1 Y/ E# r4 Z; n
　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
! q- N  x+ b2 H9 H
8 J# o5 a; p; [8 @　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
, D' Z/ ]7 j- }: d/ v
, ?6 G2 T$ k' N' I0 Y+ ]7 O　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

3 ^7 ^/ ?$ I( T  Z4 Z0 |　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
5 W. c) i/ z6 i( C) t5 P
0 m3 l* W* h8 q9 J　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
( E5 z1 n( \7 F3 H1 v
, r% ~  w. f* L- V9 C# [　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

/ ]  D8 b( Z9 S. N, `5 o) V+ c　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
* U$ q0 B7 S5 T( I% Q! m
5 Q0 r) K( C7 u, o- s( n- B' a
          自由泳有一句形象的顺口溜：
8 p, b( Z/ o- m: y

　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
& u$ H; S/ j" `" y% ]
　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

0 k7 Z* A1 W2 z. d9 ]4 @: v' X　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

+ s# [8 ?) O) `' @- [! e　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
! d5 x+ g* K( `4 I( [/ q9 v& X. u
　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
0 h9 s5 l+ f: d; r# U

: X$ S9 y7 D4 M　　蝶泳教学口诀是：
6 A+ r  A% h# i( a/ r5 F# N
　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
- J& A) P- Q+ a% [7 N8 Z
, d, `1 o# N% f3 u9 t　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

7 B2 o5 \& c3 O1 L8 e  Z0 e　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：
/ `9 L: o& G' H
+ r; P- d$ R: u　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
9 n8 O) O0 ]  J6 e
3 E* d. a& Q1 Y6 e1 S" v4 q( y　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
' ^. _# ~8 x1 O& p6 e
! E) c6 o+ F! M" L- Q" Y2 O　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
* V: N! E8 K  f9 z7 F
$ h' K0 x) D0 O7 |: ~" X" Z" L　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
+ d! z: J$ h1 `
/ D7 c' o* T7 L( D- V+ T　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

, c+ x, ]) ~5 R. s, `
* H% C& q# o4 h+ S* R8 L4 a　　蛙泳口诀
) ^  B4 @8 `0 z, Q
! a9 c% V6 m+ S+ M: `　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
  G* }! L) X2 M* j5 `  o' `
　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
; G: o8 O( t: a' R2 W
　　划手腿不动，收手后收腿。

9 T! m+ Y* h9 g5 _　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
$ `. @  u; `8 R5 w. A
) s" K9 K4 S9 c　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

* c! B9 S: }" I% o# _: r3 a　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
* I! r$ |$ C7 g2 h
　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。