学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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/ O) R! V0 q8 _0 K& B! ~/ U. e! l　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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) Y$ H" t: w6 j0 m) Q+ a# ^5 ^" L　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

/ S  B2 K' B6 Y# F, |; ~, ]5 w　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

- M; m& q# M& w% k/ @% G# ?　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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! |$ d3 C' C( S% e　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

# P8 Z- Q6 ]) H4 n7 ^　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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: T2 r; a# C( P  `1 X: g* I          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

" U7 L) s% m  J  c2 B, G3 x　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

6 n/ E2 E1 l1 X; b7 U; E. r　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

, W( ^5 s9 d% }/ \4 o　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


* d9 I( t( ?) m0 o# D　　蝶泳教学口诀是：

. n( R( F( r7 [$ p6 I8 }; t　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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! w% B$ i% O; O3 P# T# {- x　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

  |/ i( G) M- q( D' m　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

5 e' H& e( I* x  j/ m; s0 T! \1 b& a　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：
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4 m; Z$ B$ y2 J& i+ P' {7 n　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

4 N2 ^" \5 N9 L. @% W& E- S  E" j$ c　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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4 F/ t7 d1 r! T( S( G$ M* m8 z$ e9 H; v　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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! K; G2 \" }5 D) e　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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8 v7 o( K7 b) d' X　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

  A) e$ W8 }: G" v6 D! \4 C　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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