学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

8 k+ Z8 l8 L) ?0 X2 z8 e. Y　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

( q. P) K4 @; }$ v8 R　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

; ^3 c- `0 u8 D, o8 s- T3 O　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

  C1 n. j$ s4 ]  W% [% T　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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+ K: [9 E) m2 @+ N0 A- _0 w0 |% @          自由泳有一句形象的顺口溜：

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( G5 d5 z* ?$ f( k, f/ X2 V/ f　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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! X# g3 |5 N4 t8 n$ o1 ?( ]! N　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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" E$ }: h3 p" I4 k  a( j6 v% k　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

% D& H& l7 u; w( G7 _2 K1 e4 p5 M　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

# ]. R6 N' m5 S2 E' [+ y3 n& s　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

, ^/ u8 k8 D9 T2 O0 O+ n+ t3 `. w" Y! M( G　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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" J6 t; D+ ^% E4 G　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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( A: h) A8 s1 h6 H5 E8 k, T　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

9 p4 Q$ `$ ~4 r　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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, L/ c, O8 U  v) w6 Q　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

/ X, a* W. c8 ^  \2 j　    大腿来发力，小腿用力踢。
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7 L' {, ]* j5 b% j( g  t7 p　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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% `+ N% W, O" ?) k2 ^2 u　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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4 G8 \( V7 n) B* ^$ N　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

) w7 _( W' T' T( o4 o2 ^& f6 Y& X　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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