学游泳

水手007

  学游泳口诀：
2 c  Q; f+ \) Z# F4 ]9 p1 @9 E4 K
　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
" v1 V3 ~! y: A) w* T
　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
9 F, Z7 z' u5 x0 h! f5 U" s
+ X0 S! h; p+ p" t　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
" p0 ^( @0 g1 F' D- f
! c, n: M! y: K8 j　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

+ ]# H* s6 r4 F　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
' `4 u. }( \, E' P
　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
' a& S7 l6 ?6 q* J4 P  N+ [& c% }1 `
) _% y" W0 \' W& W, P　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
. n0 Y1 D& q- f$ F0 n* n8 P
- i) h( V# Q( U. s* Y3 O* k8 m
, I5 b* ^7 V! W- Z9 `3 Y  g          自由泳有一句形象的顺口溜：
! F/ x; v/ H# K# t4 |

　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
3 _+ u. Y5 m( q4 }
& [4 M/ `$ o( ^% h　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
# z" ?+ }5 W' T4 S* A% Q
2 z" j$ n6 L+ N- s　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

3 x2 w+ Y  Q4 S, {  N　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

: @( S# l) ?% o& K8 e　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
* @+ I% ^: ~; e* n+ [1 U

　　蝶泳教学口诀是：

2 o; v" |& H2 |) s8 ?# y% L0 Z+ M: l　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
6 F* j9 Y4 N6 E* a2 }8 Y7 p
　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
+ r) M( w6 I# S
　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

% B* b/ {0 a- k. ?( N  \　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
5 A: W, w0 g& c
0 K# K/ l) I# V9 X+ `$ \: y  R　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

6 L5 q- F. R- \3 }
　　仰泳动作的顺口溜为：
# s/ D5 i5 c% w6 L2 |* }# l! B
( |" D3 R7 \  \( c3 G3 u　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
( g4 N8 z7 d8 z1 B5 z# ?
　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
+ L7 _' z  X7 n. X
/ n  F: f. I: a/ E7 K' v6 Y7 v　    大腿来发力，小腿用力踢。
+ i0 ?  L* _$ _
- B1 q, c( i- C8 \; j" n7 u$ F　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

# P: j+ q. z% F9 X. Z- Q　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
3 G( e) ?- A  K) ^# ~
　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
8 @* v% B5 S  {& d( n, P
　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

7 \. w- }. A# S3 n) t　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
* \; _2 f% ?- k. t6 r, L& r4 B4 U) d. c
: m& X# j6 @# I9 ?; Z　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
0 R! o6 O0 V8 `
/ i$ Y$ E; N2 i6 z6 l　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
0 P" Q! F7 p7 u3 R) T
　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
. X: V$ D$ U9 ^, A9 A9 L2 m' j/ z
/ Z3 S9 X$ J& }. B1 O. [　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
4 t9 N* X/ X" O; A! T