学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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, p6 `. p% ~) d7 y　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

' b7 F8 T* B+ z# S　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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$ N3 m) W5 [0 p) X5 f　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

" t6 u& ]9 y8 U　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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* f0 p$ G; M: U, C  x4 n          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

# x. B( V) \/ b5 J　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

: C$ `7 q7 G1 u  v* p& c. y1 b* X　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

( j; O8 Z; m- i; W' \( k+ Q　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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2 \+ V8 N+ b" |3 g2 G　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

8 C- O1 r/ n$ k5 k4 Z* a% c2 r　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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6 e7 L! b5 J: n) z( T9 E- X+ X　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

" l* ^' J1 T0 C　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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8 [+ D# ?5 w3 d& U& n) U0 [, }　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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& h( p! X; n- ~$ {+ ?0 e　　蛙泳口诀
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) v6 n# l1 A0 u# O( _; R　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

" ], v/ }7 ?. O　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

3 r' i- p4 N. L4 `$ i* V　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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