学游泳

水手007

  学游泳口诀：

( y9 S4 g( N) k) \- e* D, |　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
! i' t5 O5 U8 t! E/ J  u
　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
% X9 M4 N9 y' I& h; _  X/ ^( C
　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
! H. w  d8 a* z0 g2 N1 c# T5 O
: G! c, B' J3 q  J　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
6 G# d5 Q4 b9 a4 n2 s- Z# \* o
+ x3 f+ ^* j0 T! }0 A* ^9 }/ S. s$ t* ?　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
1 R: |2 H9 Z, u( I3 c
　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

- y+ x0 a( s7 F% a; q　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

2 h+ s5 G/ q1 {7 r, ^) I
- k% W' E( y1 H6 s7 }          自由泳有一句形象的顺口溜：


" L$ J2 `' C4 O- }! A　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
0 R5 G- z0 a5 R) A( y! O& G
　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
! a1 B& e2 {4 ?/ y$ V5 _; L( y6 G- ?
　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

+ v9 W! r$ t6 Z- w9 w　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
6 {4 W# y2 G. V# y& r+ E# }- H3 }
) g* A, A* S0 [5 U　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
, L" F  V7 @; z7 r" ~1 C4 y; M: Z

　　蝶泳教学口诀是：
7 Y' e. N6 M+ i% s5 j$ c
- g& W- I( V9 r" o, l　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
" C- o9 ?9 \& d" U
　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

) ?' E/ x4 w% i% D( M0 z: O& A　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

5 d0 h) o: F. }4 N' i: N　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
1 r: l) u. }6 x
+ d+ T( }6 m. c3 ^$ A" |9 h　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
/ r! {2 v% k6 ]7 }. t, D

　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
. l  |* ~3 @6 Q$ ?% ]8 F
　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

/ h8 |% d" C. \( _' r, ^　    大腿来发力，小腿用力踢。

( E; D  v- I, K4 s5 d/ ]( F% s$ \1 H　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
' A4 _7 K& u, i: p+ w% z0 c! I/ q
2 e. Q& m* O) |, F　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
5 \4 \0 o: H; C8 p9 I
  v) {7 [9 K3 q0 T" Y　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

# z/ ]1 V; ~" V% f% V( e; _6 P
　　蛙泳口诀
% J" @, U" D( @- P1 I
　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
; F2 m: C. y- J
　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
' e4 f* b3 v" b! p
　　划手腿不动，收手后收腿。
4 m! U: t) V" i0 b" ~
　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

6 X# O, r; B" i) y　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
8 S% d7 I/ P3 b$ f: `
　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
$ w' G7 u- X  F! V; H
3 h" i" N5 s( `- K; h5 n; f4 }