学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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$ K1 `2 H$ n( @' C# t5 R1 ?　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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0 U: A5 @6 Z$ Y2 M　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

! t$ c; t3 N" w- F) Y% E, `! \: {" Z　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：


( d) U  f4 C& k& j) k4 b　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

6 q9 M( Q& Q! d7 d4 q0 d　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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9 Z$ \1 {: v4 X. I& N# p9 k　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

6 V% K# I0 C8 r　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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+ [1 N+ _8 |2 A+ W1 ?　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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5 @9 W% A; Y/ n) K2 r( s4 Z　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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* x/ b7 ~2 W& z　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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+ e: z$ O2 p1 J3 n2 b/ _& |% r# Q　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：

  m$ Z* K& o) c: b1 m! S　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

8 p- Q# w: ?5 \" O* O　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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8 z5 k- F' d* |: ]% a　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

" T3 e1 z6 r9 Q- q4 a  K9 m　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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9 a2 p' s% l4 `) q, h$ J- g' T　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

. y: F5 w# r# ?& X8 U* R　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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