学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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1 t5 \8 b2 U) J: D1 Y: v9 q　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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. u7 Z: U4 K! z2 e　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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, Z% V( f# e: ^3 \5 F: u　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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8 Q4 t. q( J& V  S" m3 j) r　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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6 m" v6 `4 l' h& X- v3 s3 l$ j          自由泳有一句形象的顺口溜：
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1 b' p0 v% t; `! d　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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# B+ c* k* s4 W! p　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

. C& Y6 J- _8 F' \" ~　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

0 K7 W& z& C% e! Z　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

- `5 o' l% S3 _3 Q) g$ f' Z0 b1 h　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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3 ~# r7 t4 @9 i( P. k6 L　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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4 p7 M; B& q* h) R　　划手腿不动，收手后收腿。

' n; m9 f# m: [4 n6 P6 |/ x0 R# x　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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9 A- K' G; L; H  B　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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- V. K& A' s" \- r' F( y; m. Z　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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傲雪寒梅

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