学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

4 P% Z" z/ e" |7 I% z, x　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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8 s% @9 e5 K; O7 e2 t. S4 |( a  N　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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% d' m+ R/ x/ O) @　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

0 u) Q# B% L+ \, f; z: D, |7 z. b　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

( q9 ?/ o3 b0 P- `8 p2 k8 F& T; [　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
" ?7 Q- _. V2 m2 u  W) w, t: e& D
/ u; `% ]" ^# ~6 U; e: W! ~
/ [0 O/ `3 t" y: H　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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4 a4 J- f- A9 Z% o$ s/ |) i　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

  q1 D8 O. Z  n  Z: C' p( ^; u　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

# B7 r. B" p9 R) w" r' n　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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) f1 f  c, Q8 a$ s( b; e; m4 P4 _　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

; B$ [3 q  {) q7 z  }　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

# N6 q! g: G2 E- h: Q　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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" J2 y$ D6 B2 Y& E& f2 U/ _5 H　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

; @% H% n1 Y# U" n　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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" V3 d5 \4 i( P9 A1 Z　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

5 [# y1 q. x9 \0 p; Q) Q/ c　    大腿来发力，小腿用力踢。

; B2 W; W; D& _2 M+ f7 I% p　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

. L/ [, s  P0 X& j+ w0 a8 T* p　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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6 m/ s+ r5 T4 U7 |- I　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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& J, i# h2 @& P5 e　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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8 \* B0 j" U3 X3 ~" u6 [　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

6 t' Z; W* C: o* X+ Y; K) Q　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

" u+ Q1 \! O1 z- b& {6 g" o  D3 n- D　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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$ `/ z  V/ I  c. v' a5 t. f　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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