学游泳

水手007

  学游泳口诀：

  J5 Y$ }6 {0 _* J8 b　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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1 A! |" a% m. A; y  m9 b　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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; I6 l8 V  p' _, X( |　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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5 d: o  a3 J1 ^  ^　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


4 }) O" b, q( H7 [2 h          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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# F3 K2 x7 @  P! }　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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# c. ~9 v  c. D, \" U0 A　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

9 h. u/ g0 n8 M+ r　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

9 U  ^% m4 C+ x6 V8 T　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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* _8 Z, t# |& e　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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1 K- {: j: B0 K2 o: L　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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- e5 }6 `) @/ _& G+ ]3 x' p8 Z　　蛙泳口诀

& Y- g* R& R; I: p　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

3 d6 g+ y8 n1 H3 y0 x" q8 _　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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$ W% H! {- A! ~& y　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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