学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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3 [7 ~, l; p0 [+ ]- v" }- C* I　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

+ f; `/ ^1 e7 R, ^0 O　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

/ M3 ]+ ^' [$ t. B# n! J　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

: G# T; r( |$ S! Y  V3 [( Y' @　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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* G" f1 h8 H. V& e9 z4 N1 O　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


; G* L' J# @, a% Q          自由泳有一句形象的顺口溜：


% O7 c9 C4 O; h! ?& k4 s8 Z　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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7 _/ w0 ^3 o* q　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

5 Z9 ?- D1 g8 l' t) P2 [% f　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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* Z* V. S* [6 Y　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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/ n6 v! t0 V  b　　蝶泳教学口诀是：

0 z# x- q" ?$ g; M9 j, [　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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6 g5 {+ b9 |. \7 I9 z$ n　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

: x! P( p0 |, E, B　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

' b$ h3 ?1 O6 Y6 b- Q' u　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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/ m( y9 f9 v3 ~$ f. W　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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& l; Q- y! l! I8 V4 H　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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8 U& @( u# F- D& N3 o/ `4 j　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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2 o/ D7 T2 e3 u0 \( q% B　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

+ n# G$ g. z( f7 w: X　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

! I9 Z7 K* ?: `& G9 |' J4 b　　划手腿不动，收手后收腿。

! N" K. F! j+ e　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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4 s( e( A+ M, _　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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