学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

% M" x2 Y: G! Z/ A' i　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

& g7 @1 O9 }- X4 I' s/ C　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

/ z6 C* O. k5 ~7 Z- k　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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. H3 F0 N% _4 \# Q　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

7 l; F6 B/ m5 x  ~& U6 o　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

  N& Y! ~8 {7 {, i8 R7 d7 ]( b　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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- ?- A* E6 {8 o+ j+ Y. F  @　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

/ \, H/ ?4 d! v: p　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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. V$ }: x' l5 I6 K& E5 b　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

8 e3 a  Z3 E  \  Q　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

, @, u$ k$ x& E/ d% e　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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2 Y( |- K/ m  r( q' E6 k6 E　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

$ S3 _4 G7 W! q" S; d　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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9 O: H/ ^* }" }- J: z　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

5 Y: i! Y3 I) p4 `2 m　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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6 c# v* @; n! S$ e+ k. d9 q　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

; j; S; `5 U. }! ~5 J! E　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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