学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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  u: _: g' n' ]; ?2 C　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

( g, |5 w; q' {8 [: e+ D　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

4 r( D9 Y0 C+ e3 B$ l6 w　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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) Y6 n7 v  ?( L/ C  N3 `　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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/ j3 s/ z$ g" g5 P9 s1 ~! h          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

* q  Q  j6 @) Q# h, Y5 L9 j
- r$ C* J7 Z% |2 `3 I　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

$ H% g. f9 z0 O! {( n% f8 X3 `/ e- Z　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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* p7 d! X0 w5 x  W' @  h　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

7 h6 ^) N6 W" f6 N# P　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

6 K& [1 A# a6 D; d3 w+ U8 G　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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* B4 X! t' |$ {4 h. h/ E　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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