学游泳

水手007

  学游泳口诀：

6 E) y, X8 R- c& ^4 o! m　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

7 b2 P2 r4 K7 N9 M9 _( E1 ?$ \, F" A6 \　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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5 w* X+ I" i% m0 c( W　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

3 _+ F# A8 M- u( R9 N4 ?　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

4 B' p, G, V7 h8 I) c　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

( u% v8 y8 A, e' W  F5 D　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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; R) {0 V7 C2 z　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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6 ~( b# L% \5 g$ S　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

- {1 k+ N/ c0 h) B9 \( s　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

0 E5 |  {! J0 Z. p　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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7 n2 \( ?2 j. W　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

# U6 `0 v; J1 F+ d; L　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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, W5 R4 y, u5 g# N; T- B/ y' [　　蛙泳口诀
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( e$ s$ j- U) y8 e$ n* E　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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: t% G3 E+ O$ y4 X　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

; }# f4 l: R* q: s　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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