学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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- |: I! {: I9 \% |# E/ W$ W7 d　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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' y0 \# P8 N+ u3 k+ m$ g3 N　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

8 j" @& S7 ]) S& Y, P0 p# |( l　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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7 g/ m7 h, b, @　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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9 O, L1 v* b9 _6 \' m' `          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

( V" ~; i4 [" R+ t/ v　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

  U( D( k- g- C　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

! D3 Y9 v( @* C4 A  b( E9 E2 s　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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7 R+ W0 k" r/ H. C) W　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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: z/ y1 g1 u6 i) B& c) t　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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: {7 z. J  ~$ Z( h1 Y! U　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

! s) K6 z8 J3 k7 C7 B  A　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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+ x' d) R( y: j! E% s　　蛙泳口诀
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$ A6 P; z" s% h1 G7 x　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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) O7 z% W( \0 K　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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