学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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3 z) O" Y: {2 d　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

$ U$ }( b9 U+ K. G5 ]% k　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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" l" Q1 J& z8 q+ w　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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5 _2 N8 A( \! r7 R　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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6 {4 O! }$ Y% ^8 m　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

, t, J% \# T# ]- _　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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7 ^/ a# a: q: p6 Q3 v　　蝶泳教学口诀是：

: z0 T( g# z6 m9 ]　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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: O' a7 I0 x3 V! `5 B3 C　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

; U5 E& K6 U% P) K4 z4 }5 u　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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2 M9 h( }0 c) q8 S+ K% Z　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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" y6 a! s' I8 X  _* k, e　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

5 ~( O6 ]8 C3 u& O+ f: r　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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+ l) p% j) {( E$ K) s1 O6 m+ U　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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3 Z" [* F$ m* h; P* s( q　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

' @) O$ o3 A# y7 q8 J　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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傲雪寒梅

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