学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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) ]: e0 F/ }$ V$ R; c  d　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

, ~8 Y9 C9 V$ s/ c* x　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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/ ?& k1 l- ?: N9 q% {5 d) M) n　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

2 H! N+ n8 |  ^) f7 p　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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9 }/ E& T: d. p* w7 L/ l　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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& J) m! U( u3 y　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

3 ^* ]: Q! x  P" l　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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7 |3 f8 g+ s6 x6 k　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

7 u- }# Y9 T* Q* W0 p) p0 W　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：

% C' K; k+ M8 G2 x6 B( J　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

" [0 r/ g, m% h9 D2 x　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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5 Q  X6 l- G: k" [( Z" W1 |　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

( {( w6 X1 I6 Z2 ~　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


+ F- O5 j" v# v1 Z* n! }1 w　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

! Y+ m0 C: t+ l( b$ n6 b+ ^. B7 f　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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! P4 Q+ R4 U9 k5 I' t　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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# R2 s" d" B' p* z4 o4 a) c- x　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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