学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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% T& d) T# X+ D8 K　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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7 e3 `! P$ Y' Q　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

7 l# q9 _) f! n+ _+ ?( f　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

+ J9 t0 f: u: ^, R0 u　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

3 e* f: O8 l7 ?; U7 L　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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3 J4 N, K; A; T  z, m  n; w　　蝶泳教学口诀是：

: O+ {) v8 J& C- [9 J+ \1 C- H: t* v+ x　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

( C/ G4 h3 E9 Z: D+ k0 v$ w　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

2 w$ t& ~. h) k7 C  l　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

1 l  |' r/ a0 z- ^. Y: m5 B% C4 T　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

) c6 U# y2 }# g$ I! t. b5 F% ?4 V　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

6 z: C6 E4 \! n& [% N8 \/ O  }; g　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

- n3 M1 i* N5 j, J3 s　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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0 S, R1 W* i* b" x+ T" q. A' [　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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% r$ t0 L: b5 E, R8 q　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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* P' v$ h1 b% R! Z9 o7 {　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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9 z! U5 @) e$ X# U　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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