项目 每半小时消耗热量 功能
篮球 250千卡 可增强灵活性，加强心肺功能
自行车 330千卡 对心肺、腿十分有利
慢跑 300千卡 有益于心肺和血液循环
游泳 175千卡 增强心肺功能，锻炼灵活性和力量
滑旱冰 175千卡 可增强全身灵活性和腿部力量
跳绳 400千卡 可改善人的姿态
网球 220千卡 能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性
乒乓球 180千卡 是一项全身运动，有益于心肺，
可锻炼重心的移动和协调性
排球 174千卡 可增强灵活性、弹跳力和体力，
有益于心肺
散步 75千卡 对心肺功能的增强有益，改善血
液循环，活动关节和有助于减肥
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