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零下6℃,他们在万平口畅快冬泳
* J2 [' w! l/ D, a; u- [2013-01-18 05:53:00 来源：齐鲁晚报
[提要] 一位冬泳爱好者上岸后用自带的自来水冲洗,避免因温差大而引起皮肤发痒。一位上岸的冬泳爱好者告诉记者:“冬天,大海没有了夏季的喧闹,置身海中独享每一个日出,只有冬泳这项运动才有这样的惬意。- g" Y8 {. [9 q: B5 A) J
一位冬泳爱好者上岸后用自带的自来水冲洗,避免因温差大而引起皮肤发痒。% j% R. h- Z, `
1月17日早晨6点47分,一冬泳爱好者游回岸边,从容上岸。 3 E8 s- ?' b. c; I6 Z3 {/ h
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冬泳被称为“勇敢者的游戏”,1月17日凌晨,看到爱好者一个个跃入冰冷刺骨的海水中,记者觉得自己的小心脏在打颤。“我们接触到冬泳运动后就再也没丢下,冬泳不但强壮身体还能磨练意志。”日照市冬泳协会主席朱云泉说。% y E) O+ D* Q j$ i) G
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) o* K w- m1 Y V& d. j 日照有一群冬泳爱好者,平均年龄在50岁以上,他们当中,有的已经坚持冬泳超过12年。1月17日清晨,日照的黄海边,再次出现了他们的身影。
8 z' U) ?" x4 f 冬天的海没有喧嚣+ e# J/ I S+ x( a
清晨感受日出惬意4 _& s& c2 V; B% T; a8 h
1月17日凌晨5点,万平口的海滩上已经聚集了十多位冬泳爱好者,天气预报当天的室外温度是-6℃。据介绍,这群冬泳爱好者平均年龄在50岁以上,他们中有的已经坚持了12年,最短的也有半年之久。
( F3 G4 x$ x( W& u9 @$ D 简单热身后,爱好者们奔向了大海,一个个好似水中蛟龙,如果不是站在岸边亲身感受这温度,只看他们自如的神态,你会以为这就是夏季里的晨泳。
( a) f2 x& r) l; r* E 一位上岸的冬泳爱好者告诉记者:“冬天,大海没有了夏季的喧闹,置身海中独享每一个日出,只有冬泳这项运动才有这样的惬意。”9 m$ Q( K& U8 [6 I( [, O- ~8 g$ h' d
冬泳不仅提高身体免疫力,还被称为“血管健身操”,因为冬泳运动有冷刺激和高散热的特点,能促进人的血管收缩和扩张,增强血液微循环,有助于防止心血管疾病,提高大脑皮层的调节功能,加强人体呼吸器官和消化系统的功能。( [/ z( z: v9 k/ }0 e
冬泳若断断续续) _: a- z7 l) n8 f
对身体有害无益( j, p% c2 O- B( ?9 D
梁先生和王女士夫妇在万平口冬泳已经坚持了12年,除了大雨大风天,无论天气多冷,他们都坚持每天来万平口游上一会儿。$ M# E& B' X: \5 X j
冬泳切忌贸然下水,日照市冬泳协会主席朱云泉提醒从事冬泳的市民,有的人自以为身体素质好,没有进行热身就直接下水,常常会出现手脚抽筋或者其他身体不适。
: I& K" u! u9 ]9 S8 G$ z. F$ S5 d “如果条件允许,最好每天都要进行。即使不游,也要洗个冷水浴,这样才能起到健身防病的效果。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网,游游停停,不仅不会起到健身防病的效果,还会对人体健康造成损害。”朱云泉说,“冬泳贵在坚持,中途停下再突然从事这项运动,会对身体产生较大冲击,出现不适。”
, g( M) u4 q& x7 V( J& X2 s% B! t: @ 练习冬泳两年,竟治好多年鼻炎" { f6 J/ T" h7 n! S- c
日照市公交公司的秦绪召今年39岁,练习冬泳这项运动有两年了,“坚持冬泳,困扰我多年的鼻炎竟然好了。”他说。# }$ Q j7 W% g6 G! }
秦绪召平时喜欢做运动,夏天运动完后汗流浃背,一开始冲澡时候,他还会兑热水,后来渐渐直接用凉水洗澡。经过一个夏季后,他习惯了用凉水冲澡。身体适应了凉水后,他开始去户外参加冬泳运动。
" J( Q' f/ U% p8 ?8 k 据了解,冬泳虽然是冬季从事的一项体育运动,但是它并不是到冬季才开始的一项运动。, G3 o+ \ L; g4 x
“冬泳需要一个循序渐进的过程,想练习冬泳的人必须在夏秋季节就坚持每天室外游泳。当天气转凉时,如果发现自己身体不适,不要强行坚持,否则对身体有害无益。如果自我感觉身体能够承受住秋季的水温,才可以尝试冬天游泳。”秦绪召说。& y$ a/ \7 k; Z. `4 N" `. R& S
秦绪召有自己一套锻炼方法,在下水前,他通常会分三次做120个俯卧撑,以及50个下蹲。
% k: z- b) E6 y1 {, H1 a 在水里游完以后,出水后他会接着再做15-20分钟的运动。”出水后做运动是为了将身体内积蓄的冷水中的寒气驱散出来。“秦绪召说。4 o% H& D3 U: N9 w$ n% d: P+ s
本报记者 王超0 Y6 ~8 c' C2 J4 w" p; C4 _- t
□提个醒
8 V% o( |4 p5 e5 s* C( [ 三类人不适合冬泳
/ p/ l. Z2 Z' x" ~ 患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。
' l+ e* h% O2 c. v 中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。, O- C% d4 {9 J/ U, l1 w% r# [/ G
为了保持大家身体健康,患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
1 x7 k9 u' H) z9 ^ 另外,为了安全,患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
! _- |6 s: F, @/ \1 \0 ^& F 研究表明,有三种人群不适合冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。7 ~9 d" Z2 M5 B& E9 G5 D
游泳注意事项; R' {+ \* f% e }0 k
(1)游泳时,必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性月经期一般也不应游泳。& F R( W @9 u% j
(2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。% ^3 ~/ `) f& C; @3 t
(3)游泳前应做好充分准备活动,包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
+ j: f9 T8 i- z8 n2 s' S+ @8 i7 x (4)激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时,应及时出水。2 F7 L% {& l5 X4 v. u3 N
(5)游泳结束后,最好能及时淋浴或擦干身体,并注意穿衣保暖。
% B8 V: o0 C5 V/ u (6)在天然浴场游泳时,最好结伴同行,并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
5 m, }; u% r I1 O 准备活动要充分1 V0 ?7 k. O D9 w; U
(1)有足够的活动量,以使体温升高,但不可造成疲劳。
, {' w, Y* w" w0 U4 g A$ \5 h1 Z9 b (2)准备活动应包括一般和专项活动内容,但应避免最大强度的活动。 w8 ~% k r, @% v0 M
(3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异,有不同要求。) I' ]; u0 I" s" W) t) ]2 l+ y
(4)运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度,而在冬泳5分钟之前完成准备活动。) z( H6 e0 {) D" `/ f" X
来源：齐鲁晚报6 {- m4 y0 `8 B& Y. T, ^2 x# U2 y
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