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零下6℃,他们在万平口畅快冬泳
9 F+ K* E/ M1 t& u+ E3 X2013-01-18 05:53:00 来源：齐鲁晚报
[提要] 一位冬泳爱好者上岸后用自带的自来水冲洗,避免因温差大而引起皮肤发痒。一位上岸的冬泳爱好者告诉记者:“冬天,大海没有了夏季的喧闹,置身海中独享每一个日出,只有冬泳这项运动才有这样的惬意。9 w1 @. `9 i: I A! `+ l4 j
一位冬泳爱好者上岸后用自带的自来水冲洗,避免因温差大而引起皮肤发痒。
. k7 z9 M# |2 W. q1月17日早晨6点47分,一冬泳爱好者游回岸边,从容上岸。
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冬泳被称为“勇敢者的游戏”,1月17日凌晨,看到爱好者一个个跃入冰冷刺骨的海水中,记者觉得自己的小心脏在打颤。“我们接触到冬泳运动后就再也没丢下,冬泳不但强壮身体还能磨练意志。”日照市冬泳协会主席朱云泉说。% u* y! [" z9 v3 N$ H- N% F1 K" t7 E
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2 q# e7 X9 u' Z' | 日照有一群冬泳爱好者,平均年龄在50岁以上,他们当中,有的已经坚持冬泳超过12年。1月17日清晨,日照的黄海边,再次出现了他们的身影。% Z0 O6 r' ~7 s0 S% h6 _2 a
冬天的海没有喧嚣& h* g9 Q. t. W9 G+ R
清晨感受日出惬意
* O/ K$ r2 {9 G5 t 1月17日凌晨5点,万平口的海滩上已经聚集了十多位冬泳爱好者,天气预报当天的室外温度是-6℃。据介绍,这群冬泳爱好者平均年龄在50岁以上,他们中有的已经坚持了12年,最短的也有半年之久。9 s8 k: {1 E+ H' b) ^5 B
简单热身后,爱好者们奔向了大海,一个个好似水中蛟龙,如果不是站在岸边亲身感受这温度,只看他们自如的神态,你会以为这就是夏季里的晨泳。2 e0 U5 X" B0 Z' a. }8 G/ Z
一位上岸的冬泳爱好者告诉记者:“冬天,大海没有了夏季的喧闹,置身海中独享每一个日出,只有冬泳这项运动才有这样的惬意。”) a2 ]8 u5 t I6 ~5 }
冬泳不仅提高身体免疫力,还被称为“血管健身操”,因为冬泳运动有冷刺激和高散热的特点,能促进人的血管收缩和扩张,增强血液微循环,有助于防止心血管疾病,提高大脑皮层的调节功能,加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
2 w/ ~6 d0 C2 c 冬泳若断断续续8 Z3 J# l* P& M g" d5 c0 y4 y3 o
对身体有害无益4 q! y( @& P2 [# O
梁先生和王女士夫妇在万平口冬泳已经坚持了12年,除了大雨大风天,无论天气多冷,他们都坚持每天来万平口游上一会儿。
( X f, L/ h9 p1 w4 M: D 冬泳切忌贸然下水,日照市冬泳协会主席朱云泉提醒从事冬泳的市民,有的人自以为身体素质好,没有进行热身就直接下水,常常会出现手脚抽筋或者其他身体不适。
; }! z l* e; C" E* ~2 \' p+ U “如果条件允许,最好每天都要进行。即使不游,也要洗个冷水浴,这样才能起到健身防病的效果。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网,游游停停,不仅不会起到健身防病的效果,还会对人体健康造成损害。”朱云泉说,“冬泳贵在坚持,中途停下再突然从事这项运动,会对身体产生较大冲击,出现不适。”$ Z+ Z0 y/ P8 w$ h6 w" E2 {4 l
练习冬泳两年,竟治好多年鼻炎; ~7 w( g4 G+ J& x2 u B3 k
日照市公交公司的秦绪召今年39岁,练习冬泳这项运动有两年了,“坚持冬泳,困扰我多年的鼻炎竟然好了。”他说。5 A2 g1 l+ B9 z$ t5 y7 E
秦绪召平时喜欢做运动,夏天运动完后汗流浃背,一开始冲澡时候,他还会兑热水,后来渐渐直接用凉水洗澡。经过一个夏季后,他习惯了用凉水冲澡。身体适应了凉水后,他开始去户外参加冬泳运动。: E @# ~, |! s/ |# K& ^
据了解,冬泳虽然是冬季从事的一项体育运动,但是它并不是到冬季才开始的一项运动。
: r) N! C* u* ?: I' Y- c- a% Z& h “冬泳需要一个循序渐进的过程,想练习冬泳的人必须在夏秋季节就坚持每天室外游泳。当天气转凉时,如果发现自己身体不适,不要强行坚持,否则对身体有害无益。如果自我感觉身体能够承受住秋季的水温,才可以尝试冬天游泳。”秦绪召说。
+ U$ F$ U l9 x7 E5 L6 G) _ 秦绪召有自己一套锻炼方法,在下水前,他通常会分三次做120个俯卧撑,以及50个下蹲。
3 s1 j3 N- M7 G6 X9 v2 M6 S 在水里游完以后,出水后他会接着再做15-20分钟的运动。”出水后做运动是为了将身体内积蓄的冷水中的寒气驱散出来。“秦绪召说。
$ T: p9 s, Z+ v, W4 `/ `1 F 本报记者 王超- I( S+ ~- i4 k7 d( J
□提个醒
; H" Q; O5 W7 G. y3 a& v 三类人不适合冬泳
1 D* [, c1 K5 ]9 c8 o" I 患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。 . K# {. v* L1 |% Y! b2 O
中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。$ f0 a4 k# g; U$ e1 y
为了保持大家身体健康,患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
2 M/ F q3 o5 o4 _! X# y1 f 另外,为了安全,患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。 , Z& v. L$ I* D. v7 r# `
研究表明,有三种人群不适合冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。2 i# g+ c2 C: P7 N u6 h' a; R
游泳注意事项4 F8 E& A2 ~ w
(1)游泳时,必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性月经期一般也不应游泳。; Z+ G$ w0 ^& D4 o
(2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。
/ _ U% C2 M# v& k o8 x% e (3)游泳前应做好充分准备活动,包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。% H& Y( D6 L1 s/ b2 Z7 `+ {
(4)激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时,应及时出水。
/ v* Q' J' d8 ?: ~ (5)游泳结束后,最好能及时淋浴或擦干身体,并注意穿衣保暖。
5 g1 N' U2 O1 {* ] (6)在天然浴场游泳时,最好结伴同行,并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。6 }0 f, G) K, s
准备活动要充分
6 H! [3 g0 L6 T7 t% { (1)有足够的活动量,以使体温升高,但不可造成疲劳。& E5 W1 [4 u; @/ h. j* h% p
(2)准备活动应包括一般和专项活动内容,但应避免最大强度的活动。; F" A, K/ a7 r2 C
(3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异,有不同要求。
. H1 V8 n% V5 g6 C, u (4)运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度,而在冬泳5分钟之前完成准备活动。
* O( a6 n4 i9 ?, s% O8 Q8 M$ `来源：齐鲁晚报1 U- }' k6 H& s/ A$ ]. G
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