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零下6℃,他们在万平口畅快冬泳' x4 k. E$ s6 F1 ^% q- x
2013-01-18 05:53:00 来源：齐鲁晚报
[提要] 一位冬泳爱好者上岸后用自带的自来水冲洗,避免因温差大而引起皮肤发痒。一位上岸的冬泳爱好者告诉记者:“冬天,大海没有了夏季的喧闹,置身海中独享每一个日出,只有冬泳这项运动才有这样的惬意。! u% B: k5 Y: {" F
一位冬泳爱好者上岸后用自带的自来水冲洗,避免因温差大而引起皮肤发痒。
: b. [/ y* s' N6 Q5 W8 v" |* N1月17日早晨6点47分,一冬泳爱好者游回岸边,从容上岸。
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冬泳被称为“勇敢者的游戏”,1月17日凌晨,看到爱好者一个个跃入冰冷刺骨的海水中,记者觉得自己的小心脏在打颤。“我们接触到冬泳运动后就再也没丢下,冬泳不但强壮身体还能磨练意志。”日照市冬泳协会主席朱云泉说。- w' m0 H4 f) Q' C1 C2 K6 e/ }+ G
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! Z, z' y G; R' X 日照有一群冬泳爱好者,平均年龄在50岁以上,他们当中,有的已经坚持冬泳超过12年。1月17日清晨,日照的黄海边,再次出现了他们的身影。/ Y, B: t- F- O& r. \) T: o k
冬天的海没有喧嚣( E/ b$ ^+ Y1 g
清晨感受日出惬意 V$ V' W& a4 V! K! X7 @3 ?! N
1月17日凌晨5点,万平口的海滩上已经聚集了十多位冬泳爱好者,天气预报当天的室外温度是-6℃。据介绍,这群冬泳爱好者平均年龄在50岁以上,他们中有的已经坚持了12年,最短的也有半年之久。
& X/ h& c% Q! K/ o9 i9 M6 d: ~ 简单热身后,爱好者们奔向了大海,一个个好似水中蛟龙,如果不是站在岸边亲身感受这温度,只看他们自如的神态,你会以为这就是夏季里的晨泳。
! h( M3 x' m' B+ c8 A 一位上岸的冬泳爱好者告诉记者:“冬天,大海没有了夏季的喧闹,置身海中独享每一个日出,只有冬泳这项运动才有这样的惬意。”
( ~+ [; V, i. ?1 I. k 冬泳不仅提高身体免疫力,还被称为“血管健身操”,因为冬泳运动有冷刺激和高散热的特点,能促进人的血管收缩和扩张,增强血液微循环,有助于防止心血管疾病,提高大脑皮层的调节功能,加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
% U: \" C6 \' ~ H0 w 冬泳若断断续续: h; g7 G' W+ \
对身体有害无益
1 n" b) H; O& } 梁先生和王女士夫妇在万平口冬泳已经坚持了12年,除了大雨大风天,无论天气多冷,他们都坚持每天来万平口游上一会儿。) Q9 Y0 h& N1 N& E
冬泳切忌贸然下水,日照市冬泳协会主席朱云泉提醒从事冬泳的市民,有的人自以为身体素质好,没有进行热身就直接下水,常常会出现手脚抽筋或者其他身体不适。; O% _8 R) F, r( `/ G6 |
“如果条件允许,最好每天都要进行。即使不游,也要洗个冷水浴,这样才能起到健身防病的效果。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网,游游停停,不仅不会起到健身防病的效果,还会对人体健康造成损害。”朱云泉说,“冬泳贵在坚持,中途停下再突然从事这项运动,会对身体产生较大冲击,出现不适。”+ x+ n4 S# O( D9 V& ^6 P' s
练习冬泳两年,竟治好多年鼻炎
) [4 x2 {/ G0 T8 n" v) w. F 日照市公交公司的秦绪召今年39岁,练习冬泳这项运动有两年了,“坚持冬泳,困扰我多年的鼻炎竟然好了。”他说。5 z, o$ j6 B! u# U6 |' j. S
秦绪召平时喜欢做运动,夏天运动完后汗流浃背,一开始冲澡时候,他还会兑热水,后来渐渐直接用凉水洗澡。经过一个夏季后,他习惯了用凉水冲澡。身体适应了凉水后,他开始去户外参加冬泳运动。
$ s$ u' i+ r. J 据了解,冬泳虽然是冬季从事的一项体育运动,但是它并不是到冬季才开始的一项运动。: E$ O5 F1 C6 Z4 C0 c; [: a
“冬泳需要一个循序渐进的过程,想练习冬泳的人必须在夏秋季节就坚持每天室外游泳。当天气转凉时,如果发现自己身体不适,不要强行坚持,否则对身体有害无益。如果自我感觉身体能够承受住秋季的水温,才可以尝试冬天游泳。”秦绪召说。
1 C. c* v* P* q1 a 秦绪召有自己一套锻炼方法,在下水前,他通常会分三次做120个俯卧撑,以及50个下蹲。7 N4 G' {: K9 R a
在水里游完以后,出水后他会接着再做15-20分钟的运动。”出水后做运动是为了将身体内积蓄的冷水中的寒气驱散出来。“秦绪召说。
G: g5 P i, o. \$ d( L2 ? 本报记者 王超2 Y1 |0 _% j8 M6 |8 r9 k Z& ^& O
□提个醒
6 }& g# t( ^0 G3 j* X5 z 三类人不适合冬泳
8 T9 J! f6 q4 b" D1 p 患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。 6 \4 s# p- o' e1 N! F
中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。
& p% l) T5 x) i& V2 p4 s 为了保持大家身体健康,患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。( x1 ?* B8 ` k0 a* F
另外,为了安全,患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
# {) D5 E6 j4 v1 j. P; Y 研究表明,有三种人群不适合冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。0 C1 Z8 _7 H$ ]/ y+ f
游泳注意事项
7 ?' V5 P9 a: Z (1)游泳时,必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性月经期一般也不应游泳。( R( N, S9 U) J+ T
(2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。 h4 Q V: r9 j0 s( P" ]
(3)游泳前应做好充分准备活动,包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
+ g. D/ S+ `1 g+ G0 F# O (4)激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时,应及时出水。
' H- e8 N: A- V5 _* { (5)游泳结束后,最好能及时淋浴或擦干身体,并注意穿衣保暖。
: E% N, d& g2 r1 c5 p0 c3 V (6)在天然浴场游泳时,最好结伴同行,并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
2 l9 Y( o/ k& W0 O$ a! V 准备活动要充分
# F' Y0 ?8 m/ k: a! V5 f( Y/ m. }& u (1)有足够的活动量,以使体温升高,但不可造成疲劳。9 o( ^7 i! D) A8 S/ ]" n' {
(2)准备活动应包括一般和专项活动内容,但应避免最大强度的活动。/ ]; e* X; ^* @+ ^: k( N
(3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异,有不同要求。
: Y6 _ X. ? B/ ] (4)运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度,而在冬泳5分钟之前完成准备活动。1 S+ ?3 A( W( l5 c3 @
来源：齐鲁晚报
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