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零下6℃,他们在万平口畅快冬泳
# I, m0 [1 S; `* B1 h v4 j4 ~4 {2013-01-18 05:53:00 来源：齐鲁晚报
[提要] 一位冬泳爱好者上岸后用自带的自来水冲洗,避免因温差大而引起皮肤发痒。一位上岸的冬泳爱好者告诉记者:“冬天,大海没有了夏季的喧闹,置身海中独享每一个日出,只有冬泳这项运动才有这样的惬意。3 r! v$ G6 s" p
一位冬泳爱好者上岸后用自带的自来水冲洗,避免因温差大而引起皮肤发痒。
$ j" U; A) R# A! O* F: `9 B1月17日早晨6点47分,一冬泳爱好者游回岸边,从容上岸。
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* @. m/ c4 {0 r9 T! v- F: } 冬泳被称为“勇敢者的游戏”,1月17日凌晨,看到爱好者一个个跃入冰冷刺骨的海水中,记者觉得自己的小心脏在打颤。“我们接触到冬泳运动后就再也没丢下,冬泳不但强壮身体还能磨练意志。”日照市冬泳协会主席朱云泉说。- Y& I& s- ]6 ?# x/ s
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日照有一群冬泳爱好者,平均年龄在50岁以上,他们当中,有的已经坚持冬泳超过12年。1月17日清晨,日照的黄海边,再次出现了他们的身影。
- [8 b' X# w. ? 冬天的海没有喧嚣
/ v: w. m5 D2 l1 \- O& t) i) ~ 清晨感受日出惬意0 X1 N3 D' V* E- f# r k- L' j
1月17日凌晨5点,万平口的海滩上已经聚集了十多位冬泳爱好者,天气预报当天的室外温度是-6℃。据介绍,这群冬泳爱好者平均年龄在50岁以上,他们中有的已经坚持了12年,最短的也有半年之久。
3 d; g5 |6 g4 L, [) z4 `/ k7 W 简单热身后,爱好者们奔向了大海,一个个好似水中蛟龙,如果不是站在岸边亲身感受这温度,只看他们自如的神态,你会以为这就是夏季里的晨泳。% K$ Q2 Z7 a9 ~0 y* Q! t
一位上岸的冬泳爱好者告诉记者:“冬天,大海没有了夏季的喧闹,置身海中独享每一个日出,只有冬泳这项运动才有这样的惬意。”+ _4 o& ?- f2 U O# j2 e$ q; H
冬泳不仅提高身体免疫力,还被称为“血管健身操”,因为冬泳运动有冷刺激和高散热的特点,能促进人的血管收缩和扩张,增强血液微循环,有助于防止心血管疾病,提高大脑皮层的调节功能,加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
/ b4 G) j6 ~+ [1 O- ?, B* R! x/ T6 q 冬泳若断断续续
1 Z4 v; p/ l x0 n+ D# b/ ~. P2 z 对身体有害无益2 o/ g, g' U, o
梁先生和王女士夫妇在万平口冬泳已经坚持了12年,除了大雨大风天,无论天气多冷,他们都坚持每天来万平口游上一会儿。8 S8 d0 K3 S# e6 D8 t3 q$ E
冬泳切忌贸然下水,日照市冬泳协会主席朱云泉提醒从事冬泳的市民,有的人自以为身体素质好,没有进行热身就直接下水,常常会出现手脚抽筋或者其他身体不适。
2 ^ O/ {* y# Y B; m* l5 d& x “如果条件允许,最好每天都要进行。即使不游,也要洗个冷水浴,这样才能起到健身防病的效果。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网,游游停停,不仅不会起到健身防病的效果,还会对人体健康造成损害。”朱云泉说,“冬泳贵在坚持,中途停下再突然从事这项运动,会对身体产生较大冲击,出现不适。”
$ {/ a1 h( }1 j) P, D: h* F* O' K1 d. s 练习冬泳两年,竟治好多年鼻炎
2 T5 U2 s" c5 |; L# K. V 日照市公交公司的秦绪召今年39岁,练习冬泳这项运动有两年了,“坚持冬泳,困扰我多年的鼻炎竟然好了。”他说。
8 N: }# J' d6 i$ w 秦绪召平时喜欢做运动,夏天运动完后汗流浃背,一开始冲澡时候,他还会兑热水,后来渐渐直接用凉水洗澡。经过一个夏季后,他习惯了用凉水冲澡。身体适应了凉水后,他开始去户外参加冬泳运动。+ ?5 t1 R, ?# |; S
据了解,冬泳虽然是冬季从事的一项体育运动,但是它并不是到冬季才开始的一项运动。, n7 z/ v; V V0 ?' k
“冬泳需要一个循序渐进的过程,想练习冬泳的人必须在夏秋季节就坚持每天室外游泳。当天气转凉时,如果发现自己身体不适,不要强行坚持,否则对身体有害无益。如果自我感觉身体能够承受住秋季的水温,才可以尝试冬天游泳。”秦绪召说。: d: S) h# P4 j1 v: E
秦绪召有自己一套锻炼方法,在下水前,他通常会分三次做120个俯卧撑,以及50个下蹲。* q; P/ [- d5 y6 }+ S
在水里游完以后,出水后他会接着再做15-20分钟的运动。”出水后做运动是为了将身体内积蓄的冷水中的寒气驱散出来。“秦绪召说。. G( r8 R. k; r
本报记者 王超( ?4 d# q; D n- D, }8 t! @0 B
□提个醒3 {6 Q& ?1 [: U" h9 N0 I, a" L' F
三类人不适合冬泳
7 R: p4 D1 J; m' o9 g+ d 患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。 % H8 `, R X" C
中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。
( {1 t2 l2 Z; v$ F z 为了保持大家身体健康,患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
) _: s8 j% b# @! A 另外,为了安全,患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
( a4 v3 N# R# } 研究表明,有三种人群不适合冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。
n" i! \( r- T) z: C7 { 游泳注意事项0 d9 M) q# | U8 @& |: |! ?
(1)游泳时,必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性月经期一般也不应游泳。
, `7 `/ ?+ x( W (2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。' v. d3 K6 E7 C/ a. \- d/ j2 n( Q
(3)游泳前应做好充分准备活动,包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
+ v. l/ n0 I+ K& n (4)激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时,应及时出水。
% C$ R* t7 ^5 ^ (5)游泳结束后,最好能及时淋浴或擦干身体,并注意穿衣保暖。3 |* p D+ \2 t) U! Y7 O; M* }
(6)在天然浴场游泳时,最好结伴同行,并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。5 M3 o" z; U$ C0 A' U) Y
准备活动要充分
3 H0 x3 h( R: ^* k, G4 s! @- g4 o (1)有足够的活动量,以使体温升高,但不可造成疲劳。: V8 ] d" h. S+ K. g" Y' h
(2)准备活动应包括一般和专项活动内容,但应避免最大强度的活动。! M! z! q) B4 c- b" r3 B
(3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异,有不同要求。
( R- T% ]: J; R5 C# B: ]" y (4)运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度,而在冬泳5分钟之前完成准备活动。
/ Y7 P x$ K v# }来源：齐鲁晚报
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