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零下6℃,他们在万平口畅快冬泳- X5 L4 D) G- ?; u6 Z; V
2013-01-18 05:53:00 来源：齐鲁晚报
[提要] 一位冬泳爱好者上岸后用自带的自来水冲洗,避免因温差大而引起皮肤发痒。一位上岸的冬泳爱好者告诉记者:“冬天,大海没有了夏季的喧闹,置身海中独享每一个日出,只有冬泳这项运动才有这样的惬意。8 r. G. [ t7 s# g* S# q4 `1 M, K
一位冬泳爱好者上岸后用自带的自来水冲洗,避免因温差大而引起皮肤发痒。
' S! [4 k/ {8 H% V" D1月17日早晨6点47分,一冬泳爱好者游回岸边,从容上岸。
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冬泳被称为“勇敢者的游戏”,1月17日凌晨,看到爱好者一个个跃入冰冷刺骨的海水中,记者觉得自己的小心脏在打颤。“我们接触到冬泳运动后就再也没丢下,冬泳不但强壮身体还能磨练意志。”日照市冬泳协会主席朱云泉说。- Q& [* g' h; n( V
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; |0 D+ I. _9 p: C5 Z 日照有一群冬泳爱好者,平均年龄在50岁以上,他们当中,有的已经坚持冬泳超过12年。1月17日清晨,日照的黄海边,再次出现了他们的身影。
; Y0 O1 }+ ^: l f, S 冬天的海没有喧嚣
, e% |. R6 P! Q) {/ s 清晨感受日出惬意& }/ ?2 C* X/ n2 G6 A: K
1月17日凌晨5点,万平口的海滩上已经聚集了十多位冬泳爱好者,天气预报当天的室外温度是-6℃。据介绍,这群冬泳爱好者平均年龄在50岁以上,他们中有的已经坚持了12年,最短的也有半年之久。$ v% x, X/ q. s/ P: b
简单热身后,爱好者们奔向了大海,一个个好似水中蛟龙,如果不是站在岸边亲身感受这温度,只看他们自如的神态,你会以为这就是夏季里的晨泳。
$ s. @1 G" k6 \7 { 一位上岸的冬泳爱好者告诉记者:“冬天,大海没有了夏季的喧闹,置身海中独享每一个日出,只有冬泳这项运动才有这样的惬意。”
' b& C0 J( D: I7 Y: q; E9 _, J 冬泳不仅提高身体免疫力,还被称为“血管健身操”,因为冬泳运动有冷刺激和高散热的特点,能促进人的血管收缩和扩张,增强血液微循环,有助于防止心血管疾病,提高大脑皮层的调节功能,加强人体呼吸器官和消化系统的功能。4 R: E$ m- C/ f4 H! ]$ t2 V
冬泳若断断续续
6 o. s+ v. ?* i+ _4 | 对身体有害无益
' I" k) u+ @4 V1 V6 ` 梁先生和王女士夫妇在万平口冬泳已经坚持了12年,除了大雨大风天,无论天气多冷,他们都坚持每天来万平口游上一会儿。; |0 E0 v ?0 j6 K
冬泳切忌贸然下水,日照市冬泳协会主席朱云泉提醒从事冬泳的市民,有的人自以为身体素质好,没有进行热身就直接下水,常常会出现手脚抽筋或者其他身体不适。
$ E9 f' `. F; l “如果条件允许,最好每天都要进行。即使不游,也要洗个冷水浴,这样才能起到健身防病的效果。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网,游游停停,不仅不会起到健身防病的效果,还会对人体健康造成损害。”朱云泉说,“冬泳贵在坚持,中途停下再突然从事这项运动,会对身体产生较大冲击,出现不适。”/ h: {2 ]0 E/ `5 Q! ^# w9 J+ P: ?' o
练习冬泳两年,竟治好多年鼻炎
# H( E$ {: _$ ]' C 日照市公交公司的秦绪召今年39岁,练习冬泳这项运动有两年了,“坚持冬泳,困扰我多年的鼻炎竟然好了。”他说。9 e, G8 D; M' Q
秦绪召平时喜欢做运动,夏天运动完后汗流浃背,一开始冲澡时候,他还会兑热水,后来渐渐直接用凉水洗澡。经过一个夏季后,他习惯了用凉水冲澡。身体适应了凉水后,他开始去户外参加冬泳运动。
9 N4 b3 x+ T0 \; n# [$ U7 l 据了解,冬泳虽然是冬季从事的一项体育运动,但是它并不是到冬季才开始的一项运动。
0 t, Y: O' J/ k R “冬泳需要一个循序渐进的过程,想练习冬泳的人必须在夏秋季节就坚持每天室外游泳。当天气转凉时,如果发现自己身体不适,不要强行坚持,否则对身体有害无益。如果自我感觉身体能够承受住秋季的水温,才可以尝试冬天游泳。”秦绪召说。
1 X* w, z$ G) p6 ]7 x4 M1 ~+ @( F 秦绪召有自己一套锻炼方法,在下水前,他通常会分三次做120个俯卧撑,以及50个下蹲。
f) ^3 W( `: r2 d 在水里游完以后,出水后他会接着再做15-20分钟的运动。”出水后做运动是为了将身体内积蓄的冷水中的寒气驱散出来。“秦绪召说。7 }( n; x. D+ D
本报记者 王超5 N% z/ X" K/ z! U* h1 c2 m
□提个醒
) g0 c Y9 v( ]3 G+ R. Y 三类人不适合冬泳
6 k; K( u$ p: o0 M! ^. `$ ? 患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。 ' I% I2 k( L$ s. I6 P# I' o
中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。: v/ L+ W& q! }
为了保持大家身体健康,患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。7 V( U. u, ]+ e& j; h! ^6 [
另外,为了安全,患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
* Q1 a1 [2 m. @ 研究表明,有三种人群不适合冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。+ T$ |3 @3 {' R6 e2 p
游泳注意事项
, s! f4 ]$ y1 U (1)游泳时,必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性月经期一般也不应游泳。) t$ B* u) T$ y( l, p
(2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。 L. E" ^, o# n3 Z
(3)游泳前应做好充分准备活动,包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。# u; ?; A% E+ N( d7 Y' X, d7 r
(4)激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时,应及时出水。. ?) @9 I# u3 |1 E* f5 K
(5)游泳结束后,最好能及时淋浴或擦干身体,并注意穿衣保暖。
; S2 |" Z4 C; N* \7 { (6)在天然浴场游泳时,最好结伴同行,并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。9 D" a8 b1 f) X, y3 t6 p I- t7 r
准备活动要充分
2 A: m" r+ T" D, C% x (1)有足够的活动量,以使体温升高,但不可造成疲劳。
1 P; h/ u' R, Q7 ^. y V( i (2)准备活动应包括一般和专项活动内容,但应避免最大强度的活动。
a7 p2 n; ~4 D2 n# P (3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异,有不同要求。 i, O; p8 I; j1 g1 m) W- J! D
(4)运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度,而在冬泳5分钟之前完成准备活动。! |$ k2 G" I: Y
来源：齐鲁晚报
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