正确认识足后跟疼痛

海河轻游漂

             正确认识足后跟疼痛

  最近有许多跑友泳友在健身运动中，脚后跟十分疼痛，尤其在清晨起床下地第一站，疼痛难忍。有的从网上来问我，有的在训练时一起探讨。这是我们业余选手开始学习了，我与运动创伤的康复医生一起探索了这个课题。

今年冷得早，天寒地冻，寒气逼人。跑友们泳友们都坚持冰天雪地，照样锻炼。地面硬环境差，加上业余选手跑步技术动作不正确，落地没有缓冲，有的跑友又不注意，挑选品牌慢跑鞋。结果遭脚后跟疼痛。

脚后跟疼痛一般有三种损伤：其一足底滑囊炎；其二，后足跟骨刺，（拍片）；其三，冬季寒气入侵，过度劳累。

首先要排除骨刺，再认识足底滑囊炎。足底滑囊炎分为急性或慢性炎症。人体上，凡摩擦力或压力较大的部位都可有滑囊存在，其作用主要是有利于滑动，从而减轻或避免关节附近的骨隆突和软组织间的摩擦和压迫。滑囊炎常常发生于肩部，髌前或者髌上，跟腱以及足底。

临床表现：急性滑囊炎，后足跟下肿胀，疼痛严重不敢下地，压痛明显。慢性损伤后，逐渐加重，足跟下着地疼，早期稍活动后疼痛减轻，以后慢慢加重。对于经常锻炼的人们很苦恼。提几种治疗方法。（参考）

第一，               减少跑步训练量，注意休息，睡觉时，将脚后跟架高10公分。

第二，               运用理疗。电离子导入，配合冲击波，脉冲波理疗。

第三，               足部可以使用特制高分子足跟垫或者带孔的鞋垫。穿厚底的训练鞋，以减少刺激。

第四，               使用外敷药时，（扶他林。芬必得，红花油等）要轻揉直至完全吸收

如果效果不佳时，可以及时去医院。

跑友们泳友们我们一定要学会正确地跑步技巧。保护自己的双脚。参考！

夏橙

谢分享了。谢谢！

颍河米虾

学习了，谢谢楼主！

渤海辽河

学习了。谢谢，谢谢楼主。

白鲨王

海河轻游漂

夏橙 发表于 2013-1-8 16:29
谢分享了。谢谢！

谢谢你支持。感谢啦

海河轻游漂

白鲨王 发表于 2013-1-8 17:35

谢谢支持，关注。感谢！

海河轻游漂

渤海辽河 发表于 2013-1-8 17:33
学习了。谢谢，谢谢楼主。

谢谢你的支持与赞扬，我们一起健身啊！

海河轻游漂

夏橙 发表于 2013-1-8 16:29
谢分享了。谢谢！

谢谢一贯支持，敬礼！

夏橙

海河轻游漂 发表于 2013-1-8 19:56
谢谢你支持。感谢啦

湘北竹

很久以来，我右胳膊肩部经常酸痛。本人知道，那是三十几年前当步兵，大练兵时练手榴弹练的。当时为过50米关当投弹能手，白天晚上练。手练肿了仍坚持练。那时候就知道，这么练下去到人老了手会发“损”痛的。
今天看了海河老师帖子，“滑囊炎常常发生于肩部……”。我非常相信老师的讲解，我也知道我的右肩部发“损”痛的原因了。
我觉得痛时，多活动活能减痛。多活动，血脉通，也不失为一种治痛好方法！

懒得想

滑囊炎要少活动

海河轻游漂

湘北竹 发表于 2013-1-8 22:06
很久以来，我右胳膊肩部经常酸痛。本人知道，那是三十几年前当步兵，大练兵时练手榴弹练的。当时为过50米关 ...

你好。当兵的人，我是60年代的兵。战友啊！情义深！滑囊炎在静养与动要平衡锻炼，千万不要过力！参考！

海河轻游漂

懒得想 发表于 2013-1-8 22:41
滑囊炎要少活动

你好，这是一方面。长期不锻炼，就会发生粘连。参考，小心。适当锻炼。

海河轻游漂

夏橙 发表于 2013-1-8 20:57

你好谢谢！感谢支持！

白鲨王

海河轻游漂 发表于 2013-1-8 19:57
谢谢支持，关注。感谢！

关注马拉松的训练

海河轻游漂

白鲨王 发表于 2013-1-9 05:46
关注马拉松的训练

你好，谢谢信任，请到我的新浪博客去，都是马拉松训练。百度找，轻盈的跑。有1000多篇博文。另外你需要马拉松训练计划还是训练方法。业余训练，还是参加比赛！欢迎你跑马拉松！

白鲨王

海河轻游漂 发表于 2013-1-9 14:24
你好，谢谢信任，请到我的新浪博客去，都是马拉松训练。百度找，轻盈的跑。有1000多篇博文。另外你需要马 ...

谢谢老师，我跑了兰马，北马，厦马，都完成了。但还有很大提升空间，还需提高。跑令年一年。想在身体良好的状况完成马拉松。

天津子牙河老韩

解老师：若是寒气入侵，排寒用“权健火疗”调理非常好！

海河轻游漂

天津子牙河老韩 发表于 2013-1-9 23:24
解老师：若是寒气入侵，排寒用“权健火疗”调理非常好！

谢谢你，学习了，应该推广。这是中医与西医结合的结晶。欢迎患者使用。我在冬泳爱好者交流中心扎根了。