[转贴]如何学游泳

快乐泳者

如何学游泳

游泳姿势讲解
蛙泳连续动作示意图

（1）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧。  

（2）捉水动作在水下约7-9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 

（3）双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。  

（4）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

（5）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

（6）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.。双手开始向內，以完成最后的推進动作。  

（7）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，收腿动作开始。 

（8）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。  

（9）收腿动作继续进行。 

（10）头部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂收手动作完成。  

（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。  

（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。   



仰泳连续动作示意图  

（1）左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作收手动作。  

（2）左手在收手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。 

（3）当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对對角线的上打动作。 

（4）当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。收手开始旋转，掌心指向外。 

（5）当手橫过過肩膊，划臂肘关节伸展。这时身体滚动达到最大(40-50度)。  

（6）左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置。手的向下推水帮助右肩的提升。 

（7）右手沉入水中，准备捉水。  

（8）右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。 

（9）右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。 

（10）右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。 

（11）右臂完成划水的同时，左手收手动作亦接近完成。  

蝶泳连续动作示意图  

（1）背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。收手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。  


（2）踢腿完成，划水继续。腿下剔的反作用力造成臀部抬昇治水面。头部开始上提。  

（3）双划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。 

（4）双手经过身体正下方，接近接触90度。 

（5）当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员头部开始屈曲，头部微沉于水中。  

（6）双腿在手提离水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。

（7）双臂提离水面，开始收手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使收手动作更为容易。

（8）双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。  

（9）双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。  

（10）当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，现在在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。  

出发连续动作示意图  


（1）泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，并集中注意力以作良好的出发，双足约分开6-12吋。  

（2）闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势，躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆听枪声，作迅速的反应。  

（3）枪响后，泳员双臂作向上，向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。 

（4）肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬，其作用有如手臂动作，将动量传给身体。

（5）手臂到达最高点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髋关节处继续屈曲。 

（6）当手臂挥向下向前，膝关节及踝关节伸展，这时泳员应有所有动作都向前的感觉。  

（7）泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。  

（8）当双腿完全伸展，踝关节蹠屈，以给予身体最后的推进力量。 

（9）泳员身体伸展，以流线型姿势在空中飞翔。 

（10）当泳员接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。     

（11）身体随着沉入水中，并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起，并以双掌作为方向舵，以使身体微微向上。当泳员减至游泳速度，及头部离开水面的数寸时，他应同时开始划水及打腿动作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水动作，以使身体升出水面。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项項目。

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