助你“健康跑”判断题

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助你“健康跑”判断题

冬天坚持运动是值得称赞的健康之举，但有些健康的小细节需要爱跑步的你知道，一起来做以下的“健康跑”判断题吧！       再冷也要坚持，即便是“痛苦晨跑” 答案：×       理由：有些人为了健康，表现出惊人的毅力，就算再“痛苦”也要早起跑步，但实际上真的不需要这么为难自己。研究显示，清晨锻炼会使心脑血管压力增大，而若在傍晚做运动，不但不会对夜间的睡眠产生影响，瘦身效果也会大大增强。在这里要特别提示中老年朋友，在锻炼的时候有可能诱发心肌梗死，所以老年人锻炼需格外当心。特别是眼下天气寒冷，高龄老人最好等太阳出来后再外出锻炼，锻炼需量力而行。       着短袖、短裤运动 答案：×       理由：不少人在寒冬里也着“短打”出门运动，“冻冻身体好、磨炼意志”，而这样的“运动感”并不值得提倡。专家表示，冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的人，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。       热身运动必不可少 答案：√       理由：部分运动者给自己的运动标出严格的时间，为了“不浪费时间”，进入健身室就迅速地跑起来，这个做法是错误的，不做热身运动非常容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。       边跑步边HIGH歌 答案：×       理由：听着歌跑步，兴致高了难免会高歌一曲，有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量，其实不然。这种做法不仅浪费能量，降低运动的时间和强度，而且如果是在户外运动，唱歌的同时会吸入寒凉的空气，容易造成感冒、着凉等状况，得不偿失。       不求“更高、更快、更强”，运动要量力而行 答案：√       理由：冬天可适当减少运动量。冬天正式健身时间最好控制在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松，如何确定自己的运动量呢？可以在做完放松之后边走边自测心率（一分钟脉搏跳动次数），如果心率在（220－年龄）×80%至（220－年龄）×60%之间，说明当时的运动量是适合的。                                                                   （据《北京晨报》）

转自12月12日天津《中老年时報》第8版 生活健康

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