夏日健身之忌宜事项

北国红豆

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六宜

1、  给身体补充足量的水分。夏日给身体补充足够的水分极为重要。当你感到口渴时，说明你的身体已经缺水了，所以应当在口渴之前就喝足水，并要确保一日之内不断补充水分（要喝不含咖啡因的饮料，白开水或矿泉水最好）。此外，在锻炼之前的15~20分钟就应当喝水，并且在锻炼期间，每隔15分钟需要再补充一次。

2、  定时进餐。炎热的天气会降低食欲，因而按时进食就显得很重要，每天最好吃5~6顿小餐。食谱应当含有大量的水果与蔬菜，这样不但保证了身体会得到充足的营养，而且还会从果蔬中另外获得一定量的水分。

3、  选择合适的衣服。锻炼时，所穿的衣服应当轻薄、宽松，并且透气性要好，纯棉衣服总是最佳选择。此外，在户外锻炼时出汗很多，可以考虑买具有吸汗功能的衣服。

4、  涂抹防晒霜。不管你是早晨锻炼还是傍晚锻炼，只要阳光能够照射到你的皮肤，就会造成损伤。皮肤出现晒斑不但有害于皮肤的健康，还会产生潜在的危险，同时身体的散热功能也会受到拖累。

5、  要舒适地进行健身。避免那些身体不适应的剧烈的锻炼方式。夏日进行的锻炼，应当本着自己既熟悉，锻炼起来又感到很舒适的原则，千万不要勉强自己。

6、  留意天气预报。如果天气预报发布了防暑警报，那就不要到外面进行强度很大的锻炼了，以免发生危险。

五不宜

1、  不要贪凉。健身结束后，不要接着进入凉爽的空调环境里，应当让身体逐渐地凉爽下来；不然，会发生感冒或者造成其他健康问题。

2、  不要鲁莽行事。如果健身条件有限，比方说你必须在一个很热的环境里健身，那也不要紧，最好的方法就是先去适应那个环境。在开始的几个星期里，每天试着锻炼几分钟，随着适应能力的不断增强，可以逐渐延长锻炼时间，不应操之过急。

3、  不要在最炎热的时刻锻炼。每天10~15点这个时段，是气温最高的时刻，所以尽量避开这段时间健身。

4、  游泳也不要忘记饮水。夏天游泳时，也要补充足量的水分，因为身体浸泡在水中并不意味着不会缺水。如同陆地上的锻炼一样，在水池中运动时也要按时给身体补水。

5、  不宜过于辛劳。在炎热的夏季锻炼，不要相信“没有辛劳就没有收获”这一格言。天气炎热造成的一些疾病事先会出现许多征兆，所以一定要学会如何辨认它们，以及出现情况后如何进行正确地处理。如果忽视了身体发出的警告，可能会发生危险。

只要掌握了以上这些锻炼技巧，在炎热的夏天进行健身时，不但能让你获得健身的益处，还能够避免一些不必要的麻烦与危险。这时，你会感到：虽然夏日炎炎，但健身也其乐融融。

 

                                                    摘自<健与美>2007.8

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