游泳水上与陆上力量训练法10

大佳好

力量练习除举重练习、静力练习和等动练习外，在我国还普遍采用橡皮拉力、哑铃和实心球的练习，这些练习重量轻，对发展力量耐力也有很好的效果。
    采用联合器械进行力量练习，也是发展力量素质的比较有效方法。
游泳的循环力量练习：循环力量练习是一种重点发展力量耐力训练的方法。在体育馆内用杠铃、哑铃、壶铃、拉力器、实心球、单杠、吊环、双杠、肋木、垫上或其它器械进行。

    在做完一般性准备活动后，运动员就在各自的器械前站好，听到信号后，按照事先规定的要求进行练习。动作速度可从中速到快速，听到结束信号后，在5～lO秒的时间内到下一器械旁做好下一次练习的准备，听到信号后，再做下一次练习。如此循环往复直到每个人在每个器械上做完一次为止，一共30～40分钟。
    安排练习的原则：
    训练地点的准备工作。为了便于运动员使用，器械应按预定的顺序放好，尽可能按圆形布置，练习前要向运动员说明练习名称、要求及顺序。
    练习手段的选择。练习要根据训练任务来选择。练习的肌肉部位要交叉穿插开，不要几个动作练同一肌肉群。练习的相同手段不要集中安排。具有专项力量特点的练习次数为6～8个动作最为适宜。
    负荷量的分配。重量的选择，重复次数的多少要根据运动员的具体情况而定。一般应两周进行一次测验，测定每个练习的最大负荷量和最高的重复次数。
    练习时间的选择。每个动作之间，间歇5～lO秒，每套练习在5～6分钟完成，组与组之间，间歇2～3分钟左右。
    由于循环练习训练方法灵活，手段变化多，可用于发展各种素质，特别是对心血管系统的耐力和力量耐力有良好的促进作用。循环训练的肌肉负荷是交替进行，因而局部肌肉不易疲劳。它对于各种姿势和距离的运动员都适用。

岸上人

学习了。

桂平老山

各种方法交叉使用和训练，有利于增强体能提高泳技。

壶城博浪

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万里船

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山苗