[转贴]夏季游泳马虎不第

翻江鼠

     夏季游泳马虎不得 fficeffice" />

编辑：  日期：2007-8-17 17: 

　　准备活动不能忽略防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起，并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性。五六分钟的准备活动，能使身体发热、关节灵活。

　　每次游泳最好一小时泳池中畅游惬意凉快，但也要控制好时间。由于水温一般比皮肤温度低很多，人下水后需要散热，在这一过程中，人体会出现保护性反射，引起全身血管收缩来调节体温。如果在水里的时间过长，身体产生的热量赶不上在水中散失的热量，体温的调节功能就会遭到破坏，从而出现动脉收缩、静脉曲张等症状。所以，游泳时间最好控制在一个小时。

　　自测脉搏控制运动量如何掌握游泳锻炼的量呢？最为简便的方法是根据脉搏变化的情况来衡量运动量的大小。

　　对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后脉搏频率达到每分钟120至140次，则为大运动量锻炼；脉搏频率为每分钟90至110次，则为中运动量；脉搏变化不大，比平常的次数增加10次以内，则为小运动量。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量。

疲惫时或酒后千万别下水身体疲惫时去游泳，身体不能承受较大强度的运动，以致发生危险。剧烈运动后马上游泳，会加重心脏的负担，造成体温急剧下降，抵抗力减弱。酒后游泳，体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而引发意外。

【《解放日报》7月17日秦东颖文】

 

 

靓菊

夏季游泳，也要注意安全，马虎不得。

寒冬畅游

一年四季都马虎不得！

鹰戈

原文由 [B]靓菊[/B] 发表: 夏季游泳，也要注意安全，马虎不得。

哈哈。。。好在已经进入秋季了！

聊天儿

原文由 [B]翻江鼠[/B] 发表:

    每次游泳最好一小时泳池中畅游惬意凉快，但也要控制好时间。由于水温一般比皮肤温度低很多，人下水后需要散热，在这一过程中，人体会出现保护性反射，引起全身血管收缩来调节体温。如果在水里的时间过长，身体产生的热量赶不上在水中散失的热量，体温的调节功能就会遭到破坏，从而出现动脉收缩、静脉曲张等症状。所以，游泳时间最好控制在一个小时。fficeffice" />

　　 

学习,这些都是知识啊!谢谢鼠哥的转载!_今天下午游泳池游泳,足部抽筋了,我还以为是缺钙哩,如此看来是血管上的毛病哦.

傲雪寒梅

原文由 [B]寒冬畅游[/B] 发表: 一年四季都马虎不得！