游泳水上与陆上力量训练法8

大佳好

4、游泳的静力练习：静力性练习是指肌肉作等长收缩产生的力量，这种肌肉工作叫静力性练习。静力练习能使更多的肌纤维长时间工作，比单纯的举重练习对肌肉的刺激要大，因此静力性练习也是一种能促使肌肉更快地增大体积和提高肌肉力量的方法。
    采用静力训练还可以帮助运动员体会正确的技术。如采用静力训练可以帮助体会高肘屈臂划水的动作，运动员通过用正确的高肘姿势握固定横杠，然后往下压杠，这种方法，会有助于学会正确的划臂动作。下面介绍游泳的静力训练方法。


    静力训练可以通过同固定物体对抗，或同移动的物体(如杠铃)对抗进行练习。运动员将杠铃保持在头后，肘关节弯曲成90°来进行静力练习。这种练习可以增强肱三头肌的力量。支撑这种重量的时间长短，要看所用重量的大小和运动员的体力情况，一般时间应在6～12秒之间。这种静力练习，重复做2～4次。静力练习的用力点应选在整个动作幅度的中点，或在需用最大力量的点上。


    如果只用一种姿势进行静力训练，那就只能在那一种姿势中使出最大的力量。为了使肌肉力量在整个动作幅度中都得到提高，最好在蹙个动作的不同角度进行静力训练。这样的静力练习，称为各种角度静力练习。
各种角度练习可以用几种姿势进行全幅度练习，每种姿势应保持5”时间，然后将重量移到另一种姿势再保持5”时间，如此类推。在每次训练课中，各种角度练习可以做一两组，在组与组之间应有半分钟的休息时间。虽然静力练习和各种角度静力练习能很快发展力量，但不应单独采用。在任何完整的训练计划中，动力练习都是不可少的组成部分。

山苗

学习了！谢谢！

桂平老山

科学训练体能，科学指导游泳。

冬泳河哥

好贴,学习了!

岸上人

                 谢谢，学习了！