冬泳1‘2’3‘4.

武当侠

一、游泳注意事项

1、游泳必须注意安全。凡有开放性伤口或女性月经期都不应游泳。
2、饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。
3、游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
4、激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。
5、游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。
二、准备活动应做到：
1、 有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。
2、 准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。
3、 准备活动的强度和时间因人而异。
4、运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。
三、冬泳常见的危险
1、皮肤伤害。源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
预防：冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。
2、碰撞伤害，多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。
预防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的地方行走要注意安全。
3、抽筋，多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整个腿，可以缓解。上岸后，不应再游泳。
预防：入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。

四、冬泳有头痛的感觉该怎么办？
冬泳中，有人会感到稍有头痛或头晕，这可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热水，即可好转。

我心向佛

武当侠

我心向佛 发表于 2012-11-17 09:57

谢谢你的关注。

爱好冬泳

好贴赞一个！

独鱼

顶

一江春水00

冬泳河哥

好贴,认真学习,细心领会,

1245

jinzhen

阅读学习，深刻理会！

水上飞li

乐分享

       好帖！学以致用。谢谢朋友介绍！

武当侠

爱好冬泳 发表于 2012-11-17 10:26
好贴赞一个！

谢谢爱好冬泳版主的关注和支持。

武当侠

独鱼 发表于 2012-11-17 10:30
顶

谢谢你的关注。

武当侠

一江春水00 发表于 2012-11-17 12:30

谢谢关注。

武当侠

冬泳河哥 发表于 2012-11-17 12:45
好贴,认真学习,细心领会,

冬泳河哥朋友，谢谢你的关注和支持。

武当侠

1245 发表于 2012-11-17 13:58

谢谢245朋友的关注。

武当侠

jinzhen 发表于 2012-11-17 17:03
阅读学习，深刻理会！

谢谢jinzhen 长老的关注和学习。

武当侠

水上飞1 发表于 2012-11-17 17:24

谢谢水上飞1 老师的精彩画面。

武当侠

乐分享 发表于 2012-11-17 20:48
好帖！学以致用。谢谢朋友介绍！

谢谢朋友的关注和学习。

涛声澎湃

向武当侠老师问候了！