“过劳肥”你中招了吗？

铁锚

      不是疾病而是一种亚健康状态
“过劳肥”，你中招吗？                          
      应三餐定时保证睡眠适当运动

• 发布日期： 2012-11-12 00:00
• 作者：
  

      本报讯 近日，一条“职场‘过劳肥’，你中招了吗？”的微博引爆网络。该微博称，几年的忙碌工作，体重不但没降，反而越来越胖了。天津中医一附院营养专家张克明介绍，“过劳肥”不是一种疾病，而是一种亚健康的状态。一旦出现这种情况，应马上三餐定时定量，保证充足睡眠，适当增加锻炼。
      数据显示，律师、记者、IT人士、销售人员是最容易出现“过劳肥”的人群。“过劳肥”主要出现在工作压力大，工作时间不固定导致饮食、睡眠不规律，久坐不运动这些职业特点的人群中。睡眠不足、心理压力过大、生活不规律会造成人体内分泌紊乱，延缓新陈代谢，身体自我调节能力下降，随之引起脂肪堆积、代谢不良，于是形成“过劳肥”。
      一、睡眠不足跟体重增加息息相关。睡得少或彻夜未眠，会造成血液中的饥饿激素增多。饥饿感严重增加时，往往会选择一些高热量、高油脂、高糖分的食物，人自然就会肥胖。
      二、很多人工作一忙就忘了吃饭，或者觉得一顿不吃没关系。其实跳过一餐不吃，时间长了会造成血糖降低，不仅让人头昏眼花，也会使人丧失判断力，因此特别容易在下一餐时大吃大喝。此外，长时间没有进食，身体处于饥饿状态，会自动让新陈代谢“休眠”，降低代谢率来避免消耗过多热量，长久下来，新陈代谢率渐渐降低，就会慢慢发胖。
       三、人们面对繁重的工作造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，人也易发胖。有的人为了缓解压力而暴饮暴食，最后成了“大肚腩”。
      四、职场白领久坐不动，每天长时间坐着工作、使用电脑，一天下来根本没有运动机会，脂肪全都堆积到了臀部和大腿，形成“过劳肥”。伴随着“过劳肥”，高血压、高血脂等“三高”问题也容易紧随而来。
      专家指出，要改变“过劳肥”的状况，应从生活习惯上慢慢改善。首先，要保证有规律的饮食，定时三餐，避免“饿得慌，又撑得慌”的饮食习惯。工作再忙也要想办法吃饭，可以在办公室放些麦片、奶粉、面包等即食食品。避免边吃饭边工作。饮食尽量保持清淡、多吃水果蔬菜、五谷杂粮。避免吃夜宵。其次，保证充足的睡眠，每天最好能够保证7—8个小时的睡眠时间，尽量不要熬夜。每天至少坚持半个小时的有氧运动，可以选择爬楼梯、快走等方式。 （张小洋）
转自11月11日天津《今晚報》第14版

houzhaotian

三餐定时定量，保证充足睡眠，适当增加锻炼。

蓝色海湾

科学锻炼，合理饮食，注意休息，防“过劳肥”。

崔大嘴

悠悠树丫

保证有规律的饮食，定时三餐，避免“饿得慌，又撑得慌”的饮食习惯。工作再忙也要想办法吃饭，可以在办公室放些麦片、奶粉、面包等即食食品。避免边吃饭边工作。饮食尽量保持清淡、多吃水果蔬菜、五谷杂粮。避免吃夜宵。其次，保证充足的睡眠，每天最好能够保证7—8个小时的睡眠时间，尽量不要熬夜。每天至少坚持半个小时的有氧运动，可以选择爬楼梯、快走等方式。
凡事有度！！！

项少龙

都是有深度的文章