冬泳的基本常识（转肥妮帖）

武当侠

各位友友,冬泳乐园版块已在水网母的全民健身专区正式安家了,请爱好冬泳及游泳的友友到我们版块来共同切磋一下自己的心得,谢谢啦~~~~~

一、冷水刺激使全身振奋　

　1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。中国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。　　

惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。

中医认为冬季人体阴气上升、阳气下降，冬季要收藏，这种传统的冬季养生理念是对的。但是适量的冬泳，每天冬泳（1-3）分钟，游后进入淋浴室，浴后进入更衣室擦干后使体温进一步恢复。如果再按摩拍打，体温比游前温度还高一些，这是由于血管扩张后，血流量加大，这种血液的动能作用，使游后身体有发暖的感觉，冬泳后经过强冷刺激，使阳气不但没下降，而且还提升了。被人称之为血管体操。

二、冬泳几点注意事项

1、重度高血压和患有冠心病及装有血管支架的人不适合冬泳。重度高血压是指舒张压在150mmHg，收缩压在180 mmHg以上。通过观察和测量，冬泳1分钟、不穿鞋、不戴手套、血压升高20 mmHg左右，会由于游的时间长，微细的脑血管容易造成破裂而引发脑出血。对于冠心病的人，由于较长时间的冬泳冷刺激，使冠状动脉血管极度收缩，心脏极度缺血、缺氧，所以以上这两有两种病因的人不适合冬泳。

2、冬泳时可戴泳帽，戴胶皮手套，穿胶鞋或沙滩鞋，这样可防止头部、手、脚过冷，游时不感觉难受。

3、对血压偏高或血压不稳的人，游前、游后要监测血压、防止意外发生。

4、冬泳时要掌握时间，0℃冰水中一般（1-3）分钟较合适，不可逞强好胜，要因人而异，不要使身体出现寒颤现象，这样会对心脏产生强烈刺激。

5、游后喝热水如：红糖、姜、大枣水，能帮助祛寒，增加身体热量，加快恢复体温。

6、游后不要立即猛烈跑跳，防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘，并且流到关节外部，游后跑跳使膝关节干磨，长期会形成滑膜炎。可先活动一下，再慢慢进行小跑，或是慢跑

南极仙翁

领教了，谢谢！

一江春水00

poo

实用。阅读。

山苗

武当侠

一江春水00 发表于 2012-11-13 09:59

谢谢你的关注和支持。

武当侠

poo 发表于 2012-11-13 11:26
实用。阅读。

谢谢你的关注和支持。

武当侠

南极仙翁 发表于 2012-11-13 12:38
领教了，谢谢！

谢谢仙翁老师的关注和支持。

武当侠

山苗 发表于 2012-11-13 15:47

谢谢山苗老师的关注和支持。

透心凉

好贴，学习了！

北冥之鱼

有道理

北冥之鱼

有道理

北冥之鱼

有道理

北冥之鱼

有道理

立交桥

挺好、挺好！

南极仙翁

武当侠 发表于 2012-11-13 21:00
谢谢仙翁老师的关注和支持。

万里船

好贴，仔细学习了。

武当侠

透心凉 发表于 2012-11-14 08:53
好贴，学习了！

谢谢你的关注和支持。

武当侠

北冥之鱼 发表于 2012-11-14 09:07
有道理

谢谢你的关注和支持。

武当侠

立交桥 发表于 2012-11-14 10:39
挺好、挺好！

谢谢你的关注和支持。