本帖最后由 独鱼 于 2012-11-7 12:23 编辑
冬泳运动与人体健康
天津体育学院游泳教研室 张弘 翟洪军 （独鱼摘抄) 冬泳作为一项具有特殊健身价值的运动，越来越受到更多人关注。只有通过科学合理循序渐进的锻炼，才可以较为明显的加大人体各器官及有关系统的工作量，进而增强人体的生理和心理健康。冬泳以其使用价值展示了它对提高人体健康水平的推动和促进作用。
关键词：冬泳 生理健康 心理健康
一般认为，冬泳是在立冬至春分这个时间段里，气温在0℃，水温在14℃以下的室外游泳活动。冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单纯是一项运动，它一其冷刺激独到的健身医疗效果受到世人的注目。冬泳被人们称之为勇敢者的运动，它是生命与惰性的开战，是人的活力与严寒的抗争。因其有明显的健身，驱病的功效，故受到锻炼者的欢迎。（未完待续）
1冬泳促进人体身体健康
1,1冬泳促进了神经系统的功能
冬泳时，人体在温度极低的冷水中游泳数分钟后，冷觉感受器接助神经系统传致大脑皮层，又即刻反射到身体产热系统，其中神经系统围绕着热量消耗采取一系列对身体的保暖措施。如交感神经兴奋，心跳加快，血管收缩，血压升高，呼吸加深，肺活量增加，消化系统活跃，合成代谢增强，为热量消耗提供必要的物质条件，身体的各部温度都明显的下降。从医学的实验结果上看，人体在遇到外界剧烈寒冷刺激时，机体会有兴奋期增强，兴奋期衰减，完全麻痹期三种反应，而人体体温从37℃下降到34℃时机体的兴奋期增强，在此阶段能使中枢神经处于兴奋状态，植物神经功能亢进。此时许多体温调节机构发挥作用以增加产热和减少散热。冬泳的刺激范围恰好就是这一阶段，这就使得机体获得对外界骤变的兴奋性和反应能力。
因此，经常参加冬泳的人，因长期的用冷水刺激机体，可形成条件反射，一遇寒冷，大脑即可兴奋，全身各器官及其系统受到锻炼和加强，促进神经系统的灵活性和灵敏性。
1,2冬泳促进了皮肤的清洁功能
冬泳运动不仅提高了肌肤耐寒度，而且可以预防皮下脂肪堆积，防止身体过分肥胖。人体皮肤内有温度觉，痛觉，触压觉等浅感觉感受器。温度觉点在有机皮肤上每平方厘米有6—23个且反应比较灵敏，当人体在-2℃的水里游泳时，刺激面积是全身体表。这种大面积，大强度的低温刺激，加快了血液循环，增强皮下组织的营养供给使皮肤健康红润，有光泽，有弹性，大大提高了人体耐寒能力和对各种寒冷气候的适应能力。
同时冬泳对皮肤和肌肉的冲击和按摩作用可防止体内水分蒸发，防御细菌的侵袭，提高了皮肤的各种功能和抵抗力，从而起到保护皮肤的作用。同时可预防过多的脂肪在皮下或体内堆积，防止身体过分肥胖。（未完待续）
1.3冬泳促进了心血管系统的功能
冬泳能有效地促进 人的心血管系统的机能，安静时人体血管里流动的血液约占机体血液总量的55·75%，其余血液均储存肝，脾及骨髓等血库里备用。如在皮下血管里约有10%脾脏内约有15%，肝脏内约有25%。冬泳时，在强烈的冷刺激下，大部分血液被动员出来参加血液循环。尤其是皮下血管急剧收缩，大量血液从大静脉留入心房，加之水对身体的压力导致呼吸加深，内脏
器官血管扩张，使心脏充满回心血液。随后又驱使心脏强有力的收缩，使大量血液从内脏留回体表。此时小动脉受到水的按摩，使心脏射血时外周阻力减少，皮下血管迅速扩张，然后依靠心脏泵的作用，把大量血液运向体表血管。就这样一张一弛周而复始的运动着，从而锻炼了心血管功能。
冬泳不仅能强化血管的弹性和适应性，加快血液流通，而且能冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，防止和延缓动脉血管粥样硬化的发生和发展。研究表明，冬泳锻炼者血中高密度脂蛋白都有不同的升高，而低密度脂蛋白则降低，从而抑制了动脉粥样硬化斑块的形成。
1.4冬泳促进了呼吸系统的功能
冬泳是人体受到强冷刺激就会不由自主的加大呼吸，使胸廓承受较大水的压力同时克服较大阻力。由于此时水的密度较常温时密度较大，因此身体受到压力较大。这样吸气时要用更大的力量克服这种压力。经常冬泳能够有效发展呼吸肌群，增大肺活量，减少每分钟的呼吸频率，使呼吸有力，加之每次呼吸后给肺部一个较长的休息时间，使人不易疲劳。同时，为了满足冬泳者的大量耗氧需要，血液循环加快，排出二氧化碳，增强身体各部器官的代谢，这种锻炼使得冬泳着的肺活量比一般人要大。冬泳者的肺活量一般可达4700-5000ml，最大可达5000-7300ml。另外，冬泳时人体受到冷水的刺激，身体素质得到改善，增强了对气温变化的适应能力和抗上呼吸道感染的能力，可以有效防止气管炎，感冒，和运动型哮喘等疾病。大量实践证明，冬泳是发展呼吸系统机能的最好运动之一，它能有效地增强呼吸系统的各方面的功能。
1.5冬泳促进了机体免疫力的功能
调查资料表明，冬泳能提高机体的寡腺苷酸合成酶活性水平，该酶是干扰素在机体内发挥免疫调节作用的一种干扰素调节蛋白，酶活性的变化反应干扰素的免疫调节能力，酶活性水平越高，干扰素的免疫调节能力越强。机体免疫系统能识别和清除入侵机体的微生物，异体细胞和大分子物质等抗原性异物，并维持机体内部的稳定，清除表面抗原发生变化的细胞，减少机体发病率，对抵抗人体衰老，预防肿瘤，冠心病等具有奇特功效。经常冬泳的人较少感冒。
2冬泳促进人体心理健康
2.1冬泳使人精力充沛，激发求知欲望
冬泳者在冷水刺激下，体内的新陈代谢比较旺盛，可提高中枢神经系统紧张性，改善情绪，使疲劳消失，使整个神经系统受到锻炼，从而精神振奋，青春焕发。另外，大凡投身冬泳之中，是不同的人根据不同的需要、欲望进行的。随后这种需要、欲望变成了实际行动的动机。如为了增强体质、为了实现自身价值的“英雄行为”，为抵抗、治愈各种疾患等等。在这个过程中，又会激发出冬泳爱好者强烈的求知欲，寻找、阅读、学习各种关于冬泳锻炼的书刊、知识，使行动和理论知识互补，从而促使行为和知识产生新的飞跃，产生向往与追求更高、更新的目标的意向，参与的积极性得到一次又一次的升华。
2.2冬泳能调节情绪，增强意志品质
情绪是指人的内心感受对客观事物态度的表现形式，以是否能满足个人的需要为前提，所以它一般比较不稳定。假如对某事物采取肯定的态度，就会有满意感、轻松感，相反就可能情绪低落、惊慌恐惧，会影响冬泳的效果。在冬泳锻炼的过程中，个体和群体相互间积极情绪的培养、消极情绪的表现是十分显著的。只有在正确的理论指导下，科学地进行冬泳锻炼，才能领略到冬泳的魅力，从中获得轻松感，兴奋感、自豪感，以及神奇的健身作用，而更加热衷于冬泳。意志品质是人们为达到既定的目的而自觉地努力的心理状态，是人的行为、作风上所表现出的思想、认识、品性等本质特征。在科泳过程中，随着冬泳者有计划有目的地战胜来自本身社会和自然方面的各种困难，冬泳者的自信心、信念不断得到增强，其心理素也不断地得到发展，意志品质更加坚韧不拔，更勇于吃苦，使人的精神情操得到锻炼。
2.3冬泳能激发锻炼兴趣，完善人的性格
兴趣是人积极探究某种事物的认识倾向，它可使人对某事物给予优先的注意，并具有向往的心情，是一种特殊的认识倾向。它表现在人对感兴趣的对象和现象的感知、记忆、想像和思维上，是推动认识的内部动力。性格是指人的独特的心理特征的总和。由于人的生活经历、文化素养、道德修养，思想方法和价值观念诸方面存在的差异，形成了人对某一事物持的态度、行为的不同。在参加冬泳的过程中，不同职业、性格的人走到一起，抛弃了工作、生活中的烦恼，人与珍的思想感情在新的环境氛围中进行新的友谊和乐趣。发扬冬泳爱好者乐观、向上、勇敢、进取的积极情感因素，克服懊丧、怯懦等消极因素，无疑对人的性格、情操的陶冶与修炼，将起到十分重要的作用。综上所述，冬泳爱好者在科学冬泳锻炼的过程中，可以娱乐自心，振奋精神、陶冶情操，排除不良心境和情绪，丰富业余生活和精神生活。
3结论
冬泳一方面对机体的神经系统、皮肤、心血管系统，呼吸系统及机体免疫力均有积极影响，从而改善人体各项生理指标，提高机体抵抗疾病的能力，保证人体生理健康。另一方面，冬泳可以使人精力充沛，增强求知欲；调节情绪，增强意志品质；激发锻炼兴趣，完善人的性格，有利于提高机体心理健康。
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11010802026271
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发表于 2012-10-31 23:01
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发表于 2012-11-1 08:32
楼主
。过量超时,也有负效应哟!!
发表于 2012-11-1 13:59
