水上救生与求生方法3

大佳好

（三）水中“抽筋”时的自我救护。
    游泳中，身体各部肌肉都可能发生“抽筋”现象，经常发生的有小腿、大腿、手指、脚趾和胃部。通常原因是下水前没做好准备活动，身体过于疲劳、或突遇寒冷的刺激、水温过低或过分紧张、动作不协调等。
    发生“抽筋”时，必须保持镇定，不要惊慌，可呼救也可自救。“抽筋”后一般不要继续再游，应立即上岸，擦干身体，按摩“抽筋”部位，注意保暖。
    在水中自我解救“抽筋”部位的方法，主要是拉长“抽筋”的肌肉，使收缩的肌肉松弛和伸展，方法如下：
    1、手指“抽筋”：将手握拳，然后用力张开，这样迅速反复作几次，直到“抽筋”消除为止。
2、小腿或脚趾“抽筋”：先吸一口气仰浮水上，用“抽筋”肢体对侧的手握住“抽筋”肢体的脚趾，并用力向身体方向拉。同时用同侧的手掌压在“抽筋”肢体的膝盖上，帮助“抽筋”腿伸直。
    3、大腿“抽筋”：可同样采用拉长“抽筋”肌肉的方法解救。
自我练习方法与步骤：
    1）在游泳池中模仿练习手指“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。
    2）在游泳池中模仿练习小腿或脚趾“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。
    3）在游泳池中模仿大腿“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。
4）在自然水域中重复以上各种练习。

采菊东篱下

老师早上好

山苗

抽筋莫慌，学会自救，好帖！

岸上人

          学习知识，自我救护。