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蝶泳：
+ [% q: q9 P! f7 [1 H" q. ? 身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。
' w- y. Q- A6 L7 u" T& W, a 臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。3 S4 `* j) }9 H+ X, s
6 c) M; w# g/ R+ P, R
打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。
: P. u5 n$ r X# e# `9 ^4 L3 Y" U, Z, q6 G3 x! I
呼吸：在向上划动作开始时呼吸。3 `- O- `! b! ?: J( A+ w3 p
1 |0 A$ k$ e w. I$ `9 O
节奏：划臂一次，打腿两次。8 ?* A' T' c+ U* C, A s
仰泳： # c& R+ a1 b! N9 A+ ~; s
6 }9 d& u1 V* U+ }4 ?
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出
$ L- s/ r6 ]& y; g3 | 水面，头保持稳定。: X% |' w+ x% \* l% J$ H
! t+ K3 r" w( n7 d1 \: f& m 臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。6 r7 R1 p) i) `/ }; G8 P8 w. o
0 w& U/ U- A) N: L# |
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。5 l v( ^" o. g, D T' a {
9 g" k5 Q7 F0 y+ T2 g$ `
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。
- C- }5 n3 ~" ^ J0 d
* l1 C9 H8 z$ k, ?$ s/ u 节奏：划臂一次，打腿六次。
$ q2 W% d" i: s& Z1 K: \蛙泳：3 P( g! g' s4 h" I! Y
) f/ ]3 P/ `4 K" |2 ` 身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。. K+ y4 C( R9 `8 O
' C* |: |! M" `) W1 a& n
臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。1 K$ \* v+ G9 L* h/ F
{& _* ^. t/ B2 H
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
$ w" |$ f' Y# t8 `" H+ \5 f4 T) j. M3 I" y
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸
+ B4 a, D$ [6 u) y, M& D: N- _, }2 G9 b4 O$ ^( ?6 q( `
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
) K2 v) H& p1 Q$ @, x, H! h, a; ~, L
自由泳：
, U" @- `, Q3 O- D: A8 t! J; Z9 U' N9 C4 g o! V/ v
身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。# [% b0 H) l( g" J) s. D; o" C
4 v& B) l: \3 k: ~# t2 U 臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。5 y8 u ]" z- P9 o
# T5 G1 W9 j7 h" ^ 打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
# y/ Y3 i- K# F# b9 Q
% s2 v5 M# W" l 呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
8 q2 J! r9 h% u% o: a+ e: G- d; y! _9 N
节奏：打腿六次，两臂各划水一次。5 G( m! ?4 n! t) ~
3 s8 b) p/ L- k" o0 Z
! D3 S' } V1 l: }2 U% C/ b
2 X7 Y! ^' N; U+ r
4 @1 t( R% t6 C2 u& B' O. j |
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发表于 2012-10-23 10:10
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发表于 2012-10-23 21:53
