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本帖最后由 龙老道 于 2014-10-14 20:12 编辑
czw 发表于 2014-10-9 16:03
各項健身运动开始循序渐退?
由李达之死的教训讨论过程中也对自已进行了检查:
由于受到泳友,与网友的赞揚,也忘了自已的年龄,身体各部的不可逆老化,忘了隨着年龄增大,冬泳的免疫力[抗病力]的降低,忘了自己的神经衰弱症与膝关節病还在逐步发展,行动表現在:
1,冬泳及泳后的热身锻練強度,十多年几乎不変,強度確实有些过了
2,有几項属于旡氧运动,如跑跳,高跳等,有腦出血的可能性
3,在基地的高台上锻鍊[摇头摆尾,仰臥起坐等]有掉下的可能性
4,高抬腿:使站地之腿的关節受圧力过強,可加速其退化,抬腿的过程中有跌倒的可能
5,爬行:头低于臀部,有腦出血的可能性
6,出勤率过高,四级风,大雾,雾霭天气也去,曾犯过一次气管炎[咳嗽两天]
7,网上发帖过多,尤其是辩论帖,太费腦,引起失眠,血压升高,有犯腦病的可能性
今冬已作了以下改进:
1,由高跳水,改为平跳
2,冰洞中改为往返都用仰蝶蛙式[过去往用蛙式,80-90秒],减少在冰洞中時间与強度[仍为往返50-60米,75-80秒]
3,爬行改在有斜度的地面进行,让头与臀部平行,一次100步改为前行40步后退40步
4,摇头摆尾改在公园矮凳上进行,仍为左右摆40次
5,俯臥撑手撑矮凳以减強度,仍为50次
6,仰卧起坐改在售票处栏杆上进行,先坐着拉膝关節100次,后仰臥起坐 15次[原为20次]
7,'高抬腿'改在矮凳上'双脚劈叉',双手用力压膝关节100下,拉双足尖100次並向内,向外各转动20次,拍打双腿,重点拍打膝关節.
8,四级风及以上不冬泳,雾霭天戴自制鼻罩[由医用一次性口罩改制,鼻吸,口呼气],重度雾霭[黄色预警]不去冬泳
9,恢复每天淸晨測血压,心率[高压超过140Hg,mm,吃点降圧药]
10,在网上不再談论与冬泳,健康旡关的话题
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这些改进已取得明显效果,今后毎一,二年要作一次自我检査,不断改进上述几个泳后用于热身的体能锻鍊,以保证在各年龄段下都能既安全又能有效热身,並能延缓身体衰老[指腰,腿,及骨貭,肌肉等]
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