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本帖最后由 海底森林 于 2012-10-18 12:30 编辑 6 X8 b7 }& e' Z- T. W1 c3 H
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一天不困的二十五个小方法
" q) f% t2 Q1 X, R5 O0 y1.起床后锻炼5分钟 4 @! D" T) J/ V1 }& C
这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
, W1 H, `+ [; ^ 2.养成喝水习惯
: b# W% g1 [! E- L# ]1 p8 E/ Z6 G 处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。 " N+ k; I& P* S! s
3.讲究吃早餐 & `% p Y& m k0 e. m( g
美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
0 p5 U; n% T5 E' d 4.十点加餐
% i& P, Q, \" l& t2 n 即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
* p9 G+ i4 ^; d, u5 i* I 5.午后喝咖啡
/ i$ |; M* \. t% [4 l9 _ 午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。 1 L7 ]$ q; q0 Y) f# X& a! X. }
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