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一天不困的二十五个小方法

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发表于 2012-10-18 12:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 海底森林 于 2012-10-18 12:30 编辑
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一天不困的二十五个小方法
) ?# w# ^1 Z- T& w5 C' l" S& P( n, w1.起床后锻炼5分钟 - h( c% F4 ]" H! \: _& L) {5 L* y9 B
  这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
, r2 P9 u7 b1 M1 y* M/ {  2.养成喝水习惯 2 w8 [8 S, H2 f4 P+ v! i
  处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。 ) v, o* z- z' Y
  3.讲究吃早餐 1 Z! R) ]0 m- q" k, X* A- a6 I8 T
  美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
* f  ~+ G, n( p' F* S; H+ }' V  4.十点加餐 6 ~% W" w+ i. w6 |
  即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。 1 {5 D( D% |  |* m* u
  5.午后喝咖啡
) N4 F7 K) O0 K2 R  午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
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 楼主| 发表于 2012-10-18 12:25 | 只看该作者
6.多倾诉多纾解 5 K) q# a3 _% M; q9 Z9 C& ~
  性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
6 ?0 F; G# n2 A0 r, l  7.坐有坐相
8 J" n# `% H' j; `9 u2 N  坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
. a5 Y) h5 w2 p8 X& B! `  8.张驰结合作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。   P4 J# {$ Z% N# L& c2 [
  9.站起来接电话
# t& h+ D! }" Z2 [7 `  站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
5 T* y5 ]* j$ M% E, w0 L* ]& e5 W  10.边沐浴边唱歌
- z5 R/ @# j# ]) z& j! W. c" ^  淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
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 楼主| 发表于 2012-10-18 12:26 | 只看该作者
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 11.交乐观的朋友 , f" m; F, J7 O' ^4 i: x: r
  乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽 * W& T8 i7 t7 l; |
  12.大事化小 7 i% W/ b5 x1 M8 |
  一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。 4 M/ N% M: u# F" ~; c
  13.锻炼背部 4 e' [2 v- \3 o4 \. t5 M9 A
  你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。
0 }3 }) f' A5 A  Q3 D# Z. D  14.打坐
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  早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行) 6 I5 v! G+ c5 i# S! W+ i" t
  15.每天运动 & \$ I( S: Q* m! V4 i% {7 y
  哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。
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 楼主| 发表于 2012-10-18 12:28 | 只看该作者
16.午睡20分钟 ' |$ q4 e% s4 o4 B. b8 _
  20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
' K' \% F& i. ^/ L* S6 q  17.补铁
0 i8 m$ o$ k* p! J6 v  如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏;其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
' t( u5 e( b' m& e; ?/ K$ T5 O  18.开车多吃纤维食物
- M: ?  W. v; C$ G" g6 C& O  D  男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。
8 q' s2 n; Q  `1 Z  19.芳香疗法
9 g. b5 w2 I$ A  放些香料在家里,尤其是迷迭香.薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。   _/ a) z6 Y( ~/ p9 [; f" P
  20.多看喜剧
! Y/ _# b! v) F( f  笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
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 楼主| 发表于 2012-10-18 12:29 | 只看该作者
本帖最后由 海底森林 于 2012-10-18 12:29 编辑
! Z- h6 t9 d! V9 Z
$ X% v6 }; J1 }* c+ y# h  21.提前1小时上床
- a1 i4 l, e( T$ A$ o3 k; ]0 g/ r  多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。
8 E4 b4 Z  @, R4 _, d5 s  22.和阳光玩游戏
& ~" P0 G- r& k9 `; {+ h9 V4 p8 ?  美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
, o" N1 x* J% W) g  23.控制酒量 & }  i; @. j% P) \' C( N% ^1 M% k
  酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。 , i9 X" @; M5 _6 ?
  24.调整健身时间
# g; S( b8 e2 d1 M: h8 X5 D  一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加XXXXX素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。 8 h7 j+ Q9 a+ g) N6 A
  25.睡沙发   l# o6 j1 p$ \
  假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。( F& K  `* w3 v1 F2 d5 t
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发表于 2012-10-18 12:33 | 只看该作者
海底森林 发表于 2012-10-18 12:28
# y. P+ d2 Z( L# t16.午睡20分钟 3 ^' A# e! P; @, t2 ?6 }% `
  20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数 ...
- m; t: V9 k1 R

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发表于 2012-10-18 12:44 | 只看该作者
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发表于 2012-10-18 13:38 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2012-10-18 19:46 | 只看该作者
我心向佛 发表于 2012-10-18 12:44
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 楼主| 发表于 2012-10-18 19:46 | 只看该作者
潇洒每一天 发表于 2012-10-18 13:38
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