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本帖最后由 海底森林 于 2012-10-18 12:30 编辑 3 @5 j, E9 e9 A* ?+ \) J, m4 q$ T
% }- s$ h) U0 h- V+ X一天不困的二十五个小方法, O5 V6 t' u% d+ {
1.起床后锻炼5分钟 0 P, O" L/ n6 [ d# Z
这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
! S* ]# V' B2 U3 R6 t* L. V s 2.养成喝水习惯
$ F0 p$ e3 P) F' _/ Q! j' W9 ] 处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。 $ P0 O! h4 x( C/ R
3.讲究吃早餐
( S7 `5 |! a! O' A% V" b0 h/ ?9 \ 美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 6 c! y" ~- ]2 ^1 [
4.十点加餐
4 c- R& i" X2 m$ _' m 即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。 ! [& o9 C* h: d
5.午后喝咖啡
d9 _9 z, V: v 午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
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