本帖最后由 快乐老头 于 2013-5-8 08:23 编辑 $ J4 D1 ]% g6 [: n$ a/ N
0 i$ r5 r2 H( D# t侧泳技术 侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。7 w. h0 C/ v2 t7 S
身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中（近似于爬泳的吸气动作），下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体饶纵轴转动（如下图）。/ K4 A3 |& ]% ]8 D* {" o' x5 o
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腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。) \4 `. R. @! g4 b ?
1、收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。 U( P7 l" t1 ~8 R
2、翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。
{! P$ U4 n; ?: X. w; s( T3、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。
; z A/ ?' O( V3 u. u7 J5 Q( A1、上臂动作：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，使手和前臂对准水，然后沿着身体上臂加速用力向后划水至大腿外侧，动作基本与爬泳臂划水相似。# X1 I9 G+ ?) F6 P
2、下臂动作：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。
- U: X' O7 O$ A8 ]3、两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。
6 x: P) Z6 t4 ]9 h& n1 n- e7 w9 q4 C1、臂和腿：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。$ L1 B' l9 I+ S v! \, j
2、臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次（如下图）。
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