本帖最后由 快乐老头 于 2013-5-8 08:23 编辑 " h- p. {( O- U# D
2 X# w% ?- P4 i( j6 i侧泳技术 侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。
( S' ]. G3 A4 _1 L/ T% [身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中（近似于爬泳的吸气动作），下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体饶纵轴转动（如下图）。( {0 `; ~9 @$ g7 r# L8 d$ D8 I
6 L' w2 {. |# W- {腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。
) x" \" c7 u( ]# W6 k* c1、收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。% `- V) \: i3 S4 _! Y5 C
2、翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。
1 u* m( g w! \; v( Q' F3、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。
1 o. g2 i1 Z( u9 i7 M! d- Z1、上臂动作：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，使手和前臂对准水，然后沿着身体上臂加速用力向后划水至大腿外侧，动作基本与爬泳臂划水相似。
- w# L0 D) p. `/ `& f/ E2、下臂动作：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。+ {; c6 f( x/ h
3、两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。
9 U, `) l* Q: d1 \) e; `! f- ]1、臂和腿：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。& e8 D4 C( _$ T9 d& u
2、臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次（如下图）。! Y2 F" ?4 f3 \8 \7 _' @* ]* s
| 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-11 19:25
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-10-11 19:32
发表于 2012-10-11 20:57
楼主