改版歌-'夢想的神河'让我们冬泳游过80岁,总结经验教训,争取游过90岁

龙老道

冬网中医大师 发表于 2014-2-16 11:58
你做的很好，能睡就好。人生三分之一在睡眠中度过，精气神的好坏和睡眠有直接的关系，

谢谢支持鼓励  
已过80岁老人对睡眠不能要求过高,能心平气和,别过度用腦,睡夠5-6小時,淸晨血压正常,精神好,能坚持冬泳与各項运动就应该知足了,
再则目前只吃一片'舒乐安定',实在不行还可增至1.5或2片,只要能保证5小時睡眠,血压肯定能保证150以下,因此並未动摇我冬泳过90岁的目标
上面我进行了一次自我检查,除上述内容外,还较详细说明五項体能锻鍊
[硬功],这些鍛鍊不但为了泳后热身,也为防治膝关節退行性病変,前列腺增生,腰颈脊椎病变等,您是行家,若有時间時,请给予指导

大冶冬泳人

龙老适度减量争取游到90。我今年62冬泳15年，以您为榜样目标90.

国泳军

冬网中医大师       发表于 2014-2-7 20:27:02
......不求长寿，只求（不疼痛）无疾而终......



太精辟了，顶一个

本人1936年生，不求长寿，只求无疾而终.

国泳军

青岛海边大哥     发表于 2013-10-28 17:49:40

           现代很多人被失眠所困扰着，很多人都是习惯了夜生活了，所以有的时候晚上很晚都是睡不着了，出现了失眠症状，这些情况会影响到我们身体健康的，所以下面就给大家介绍一些能帮助我们缓解失眠的中医药膳，让你美美地享受药膳吧。

　一　调节失眠药膳之甘草小麦红枣汤

　　适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除 热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。

   二 　调节失眠药膳之合欢花蒸猪肝　　适应症：失眠，胁痛等。　　功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血， 明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。             三       调节失眠药膳之莲子百合瘦肉汤　　适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。　　莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。　　功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。   

    四   调节失眠药膳之柏子仁炖猪心　　中医认为，柏子仁性味甘、辛、平。可宁心安神，润肠通便，止汗：猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。　　功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。　　今天我们给大家介绍的四种药膳都是能有效的帮助我们缓解失眠的药膳的，如果你也有失眠的情况，那么我们在饮食上就试试上面的药膳吧。

sushiguo2009

我也想游过80岁。
一口气读完龙老的贴子，受益非浅，向龙老学习！
我也是个冬泳人，今年64岁（50年），冬泳8年。我参加冬泳也是身体的原因。01年我觉的身体不适，到医院一查，血糖24，尿糖4+，血压100/180.当时走路都走不稳。因有事也没住院。先期走走路爬爬山，06年开始冬泳。我的体会是冬泳不但能健身，确实也能治病。我冬泳8年（年三十，初一都游）现在血压降到90/150.(从没吃降压药）。空腹血糖6个左右。（每天只吃2粒消渴丸，我得病就吃消渴丸。没换药）这都是冬泳的功劳。
向你学习！争取游过80岁！

龙老道

sushiguo2009 发表于 2014-2-20 17:43
我也想游过80岁。
一口气读完龙老的贴子，受益非浅，向龙老学习！
我也是个冬泳人，今年64岁（50年），冬 ...

谢谢关注本帖,'学習'可不敢当,互相学習研讨,以下意見供参考:
据研究:跳进冰洞,血压会升高40,医生都劝导血圧高于160的老人不要冬泳,因为老人血管老化,有可能承受不住200的高压,是有道理的
您的血压確实太高,吃点降压药有何不可?
我犯的是遗传性高血压,曾很长時间与高血压作斗争:
1,曾長期服'降压避风片'[並未发現有什么'付作用']
2,每天作'舒心平血功',拍打治高血压的穴位
十多年未見明显效果,94年体检还是160\90,经过两年冬泳,96年达140\80,这两年並未停止以上两項,应当说:冬泳提高了抗病能力[即免疫力],提高了这两项功效,不能把功労全记在冬泳上
98年体检达130\80,才停止吃药,但鍊功不断,才能保持正常血压,如上所述:当睡眠不好,测血压超过140時才吃药,以防万一,

冬网中医大师

龙老道 发表于 2014-2-18 11:36
谢谢支持鼓励  
已过80岁老人对睡眠不能要求过高,能心平气和,别过度用腦,睡夠5-6小時,淸晨血压正常,精 ...

    大哥，周日好，回帖晚了，望谅解。
    安全第一，你的做法看法都是对的，我不再评论，下面谈谈睡眠问题供参考。
    1，你是事业型的人，性格刚强，宁折不弯型，属于好汉性格，不是马大哈，遇事影响睡眠；劝你多学周伯通，老顽童，老了特别要情商高，难得糊涂，心态，心理健康特别重要。
    2，游泳后，以保温保暖为主，适当运动，不宜过量，消耗不宜过大，我游泳完后，慢跑（冬天很难出汗）或快走回家，热冷浴，结束。
    3，睡后，双拳头垫腰部，麻后取出，如此，
3---5次，同时，脚尖带动脚，前后，左右摇动，
直至疲倦入眠，，，，，，。
    4，猪心炖中药：请看下一贴，，，，，，，，，，，。

冬网中医大师

龙老道 发表于 2014-2-18 11:36
谢谢支持鼓励  
已过80岁老人对睡眠不能要求过高,能心平气和,别过度用腦,睡夠5-6小時,淸晨血压正常,精 ...

大哥，周日好，回帖晚了，望谅解。
    安全第一，你的做法看法都是对的，我不再评论，下面谈谈睡眠问题供参考。
    1，你是事业型的人，性格刚强，宁折不弯型，属于好汉性格，（不是马大哈），遇事易影响睡眠；劝你多学周伯通，争做老顽童，老了特别要情商高，难得糊涂，心态，心理健康特别重要。
    2，游泳后，以保温保暖为主，适当运动，不宜过量，消耗不宜过大，我游泳完后，慢跑（冬天很难出汗）或快走回家，热冷浴，结束。
    3，睡后，双拳头垫腰部，麻后取出，如此，
3---5次，同时，脚尖带动脚，前后，左右摇动，
直至疲倦入眠，，，，，，。
    4，猪心炖中药：
   （中药也可单独服用，3----5天的量）
    柴胡30克，连翘30克，当归60克，生地50克，
麦冬50克，白术40克，远志40克，茯神50克，
夜交藤40克，合欢皮50克，酸枣仁50克，
柏子仁50克，淮山50克，甘草10克。
    5，每天晚上睡前一小时，记日记，是非曲折，功过是非，做一个总结，不再去想，想了也无用。
    6，练小周天功，大周天功，一口气，五至十圈以上，3---5口气后，感到疲倦，可加深睡眠。但不要勉强。
    7，上述中药泡药酒，睡前喝1----3小口。
    8，睡前洗个热水澡。



    正如大哥所说，八十岁以上了，很不错了，身体是相当好的，众人羡慕你。   （我所讲的上述方法是锦上添花，仅供参考）。
    龙老道就是好，亚克西。

    龙老道是我们的带头人，冬泳健康保护人。

    我们冬泳人是：老有所依，老有所乐，
不惧严寒，冰雪拼搏，很少感冒，愉快生活，
业余爱好，文武感觉，老当益壮，周游列国；
以善为本，发挥余热，贡献社会，园梦中国。

sushiguo2009

龙老道 发表于 2014-2-21 15:43
谢谢关注本帖,'学習'可不敢当,互相学習研讨,以下意見供参考:
据研究:跳进冰洞,血压会升高40,医生都劝导 ...

谢谢龙老的教诲。我的血压有点怪，别人活动完血压会高，我早起量血压比较高，冬泳回来再量血压反尔低了。我早晨是走着去游泳的，来回15里再加上活动活动得3个多小时。不知是否正常？

龙老道

sushiguo2009 发表于 2014-2-22 17:19
谢谢龙老的教诲。我的血压有点怪，别人活动完血压会高，我早起量血压比较高，冬泳回来再量血压反尔低了。 ...

'教誨'可不敢当,僅供参考
我觉得並不怪,一天24小時,淸晨日出時最高
运动后血液流动通暢,血压降低也很正常
如果血压过高,波动太大,压差太大就应考虑是否有心血管方面的毛病,应到医院检查,上面讨论李达之死的教训就是:在不了解自已的情况下进行高強度的运动

sushiguo2009

我今早4点半量血压160/92.游泳回来8点半又量是152/82.我的血压压差比较大，不知是啥原因？我这个人比较固执，不大相信医生，前几年我头晕，走路不敢快，上楼都得歇着上。一快头就晕的不知东南西北了。上医院找了个高级大夫（我有亲戚在医院也是大夫）又是照又血流变，最后说我是颈动脉狭窄。开了一大堆药也没治好。后来是我自己每天晃头晃好了。再是我这个糖尿病，俺单位和我一块得病的有4-5个。他们又是住院按医嘱治，现在都打姨岛素了。还是凭感觉走吧。

龙老道

sushiguo2009 发表于 2014-2-23 09:49
我今早4点半量血压160/92.游泳回来8点半又量是152/82.我的血压压差比较大，不知是啥原因？我这个人比较固执 ...

大师说：对我个人来说：中医是我健康，保健的主人
   西医是我健康，保健的救火车，消防队
西医的体检就是救火車的探測仪，用先进的仪器探测出即将发生火災的地点
您的颈动脉狹窄与糖尿病不就是通过体检才查出来的吗？怎能不信？
您的高血压,压差大就是因为颈部血管狹窄,血流受阻所造成的,
头晕也是因狹窄致使供血不足造成的
您不相信的可能是西医的治疗方法吧
那就求助于中医，求助于我们自己的冬泳，練功，按摸穴位吧
您的晃头就是按摸颈部穴位，如果您也学中里巴人的‘摇头摆尾’【見上頁】，‘金雞独立’【即大师说的'单脚站立'】 效果可能会更好
糖尿病可学習本帖首页‘老道王爺’的保健方法，这个26年糖尿病犯者的体魄早己超过本老道了

sushiguo2009

龙老道 发表于 2014-2-23 20:21
大师说：对我个人来说：中医是我健康，保健的主人
   西医是我健康，保健的救火车，消防队
西医的体检 ...

谢谢龙老！我现在学你教的爬行功，每次爬100下，效果挺好活动量不小。过几天再学你的摇头摆尾功。

老杰克船长_0001

龙老道 发表于 2012-10-19 19:29
有人说:年龄大不宜冬泳,可張錦忠75岁時看到我们冬泳,就不信自己不行,试了一年,尝到甜头,直到游现在90岁,天津 ...

大爷，冬泳属于高危运动，刘庄浮桥去年一年就死了3个。

老杰克船长_0001

老杰克船长_0001 发表于 2014-2-24 12:43
大爷，冬泳属于高危运动，刘庄浮桥去年一年就死了3个。

另外冬泳也没那么神奇，任何运动只要持之以恒都会见到奇效的。冬泳就是看着比较另类些，好多人感觉新奇，冬泳人自己也无意中夸大了冬泳的正面效果，但是各类高血压，心脑血管疾病的病人冬泳是相当危险的。（另：本人10多岁就开始海里冬泳了，呵呵）

龙老道

老杰克船长_0001 发表于 2014-2-24 12:47
另外冬泳也没那么神奇，任何运动只要持之以恒都会见到奇效的。冬泳就是看着比较另类些，好多人感觉新奇， ...

欢迎新网友到本帖参与讨论,敢于说出冬泳人不愿听的话
应当承認:在冬泳宣传上有的是不夠科学,正面宣传有的是有些过头了:好像冬泳可治百病,既然冬泳可強心,疏通血管,那么有隐形心血管病的人也都可以通过冬泳治疗了,
例如在11页介绍我的同龄人葉維松,查体已知'有点房颤',相信冬泳強心的功效,未注意医治,最近卻突然发展为腦血栓病
也有大夫告诫说:有严重心血管病人不宜冬泳,但未说明啥叫'严重'
具体地说sushiguo2009 网友的心血管病是否严重?,是否适合冬泳锻鍊?
我敢于支持他冬泳,是基于20年前我也是高血压犯者,
但还是不足以说服您的,那么请看下面由风景介绍的吉林大学賈贵忱等泳友所作的科学实验:
http://bbs1.china-ws.org/thread-548654-18-1.html
[此帖已被误删,找不到了]

龙老道

上面两表被删除
在这里介绍了最佳冬泳時间確定方法,定量说明了'过量与不过量'上面争论的问题,对冬泳人很有帮助
他们对三个被试验者要求在冰洞中多次游而游不同的時间,毎次每人都測出下水前的血压,在冰洞中的時间,出水后的血压,心律不斉次数,与早愽次数,我们感谢试验者的科学精神,辛勤的工作,也感谢被试验者冒着生命危险滿足试验者的要求
这次研究说明了什么问题呢?
1,都说冬泳可以強心,是不是在水中時间愈長,效果愈好呢?研究予以否定,時间过长反而会損害心脏,即发生心律不斉,或早愽,血圧升高超50mmHg,外部表現为打寒颤
2,毎人最佳的時间相差很大,他们建议:在冰洞中最佳時间是打寒颤時间的一半,
例如第三个是高血圧者[148\92]

由上表[被删除]可見:他在0度水温中游了5次,即0.5,1,1.5,2.5分钟,在游2.5分钟后产生心律不斉一次,他建议游1.3分钟是安全的
可見:三个试验者在安全時间内下水后的血压[高]升高均未超过50mmHg
泳友一般都有血压表,只要测量入水前后的血压差,就可知道自己在冰洞的時間是否过了,压差<50是安全的
如果下水前已查出心律不斉,早愽,那么下水時间为零,即不要下水了
更简单的说:脱衣后下水之前已打寒颤,就别下水了,若从水中出來打寒颤,说明游的時間长了,下次在该水温游的時間应减半
联系实際,检查自己:二十年来冬泳,隨着水温降低减短游程[時间],皮膚微红,感觉良好,沒有一次打寒颤,说明过去控制時间是合适的,只有一次春泳,特大雾,游出150米已看不見岸,迷失了方向,在水中转了一个小時,確实打寒颤了,当時水温20度,可以告知我:以后在此温度下不应超过半小時是足夠安全的.

龙老道

老杰克船长_0001 发表于 2014-2-24 12:47
另外冬泳也没那么神奇，任何运动只要持之以恒都会见到奇效的。冬泳就是看着比较另类些，好多人感觉新奇， ...

     小李飞刀  有道理

我不同意:任何运动只要持之以恒都会见到奇效的
要看是啥年龄,,啥运动,有否慢性病等而言
对50岁以下,无慢性病者,您们这看法有一定道理,但也不可否認:游泳运动对身体锻鍊最全面,冬泳运动抗病力強,心血管老化慢,寿命長.
七年前有幸参与天津体育学院'各类运动功效'研究,毎类运动抽十人进行体检对比,记得有一台进口的'血管硬化度测试仪',仪器说明书上有一条'硬化度隨年龄增長允许度曲线',曲线有上下宽度,参检的10年以上冬泳人都偏低,硬化度比其它运动同龄人低得多,当時我75岁测得的硬化度[记不得数值]相应于65岁的上限允许值
但对60岁以上,或有慢性病者这看法是不对的,上面已说过的不少实例还不足以说明吗?
李达等三个冬泳壮汉到60岁,还对举重'持之以恒',结果是在两年内,都因'腦溢血'而亡
不少冬泳老人对泳后以'跑','快走'热身,70岁以上已感到膝关節痛了还'持之以恒'[不思改进],使膝关節退行性病変加重,致使过早离开冬泳,有的甚至来不了公园哪
冬泳人应随着泳龄增長,年龄增高不断改进运动项目与强度,对我自己而言有三个阶段:
一,62岁到72岁,乃'循序渐进'阶段,冬泳及热身运动逐步熟悉完善
二,72岁到82岁,乃'持之以恒'阶段,十年几乎不变
三,82岁以上,乃循序渐退阶段,应随年龄增長逐步降低強度,应更注意安全,以防万一,上述今冬十条改进就是这阶段的开始,以后1-2年要改进一次,尤要注意测量血压,让出冰洞時的血压升高不超过50,逐步減少冰洞中游的時間

雪地冰天

怎样冬泳有益健康

原帖由 良师益友 于 2009-3-14 12:32 发表

       有了温水泳池，喜爱游泳的人便能一年四季畅游了。偏偏有那么一群人，尤其是不少中老年人，他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中，来一次真正的冬泳。冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲？该如何正确地进行户外冬泳？本刊为你一一道来。

　　冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

　　芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明，许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。

　　参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。


　　做好冬泳三步曲

　　第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

　　第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。

　　第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。


　　冬泳前不要饱食

　　饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。


　　哪些人不宜冬泳

　　有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。上海体育学院王人卫黄加良


　　冬泳让人轻松愉快

　　幼年时，父亲教会了我游泳。1981年，我看到介绍冬泳的文章，说参加冬泳的人吃得香、睡得熟，一天工作精神爽。我也想试试。坚持到现在，二十多年过去了。令我最难忘的是，1994年冬天，在零下30摄氏度的哈尔滨，我代表上海队和北方泳友一起破冰冬泳。

　　冬泳的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷刺激，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导，不能盲目蛮干。

冰消雪融

好帖，赞一个，谢谢了！