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秋意渐浓,正是冬泳、冷水浴锻炼者开始练习适应渐变气温的时候。这些与冷水有关的活动对循环、呼吸、免疫等全身多个系统有积极意义,还可磨炼意志,因此不少人跃跃欲试。+ k' T! I% O4 N- s T
但是,冷水会不会刺激到人体关节,造成关节炎呢?专家称只要锻炼得当,循序渐进,冷水活动益处多多,一般不会因此得关节疾病。$ w+ j |$ H4 [
冷水锻炼提高抗寒能力
! r8 m8 s6 B1 U0 J 洗冷水澡、冬泳等浸泡在冷水中的锻炼方式均称为“冷水锻炼”。专家称,在水中浸泡时人体散热加快,新陈代谢也可以加速,这样可抵御寒冷,长久锻炼能提高抗寒能力,防止疾病入侵。
) f9 N% @5 z) M5 l* J% J 在冷水锻炼中,广州军区总医院骨科医院院长尹庆水更推崇秋冬游泳。他称游泳是最好的有氧运动,既是安全的健身方式,又能防治某些疾病,如脊柱病、肩周炎、失眠、感冒等。4 k( E: G2 Z; ]6 g6 M$ t! p/ Q
他说:“伏案工作者更要多多游泳。这些人经常要盯着显示屏,脖子和腰部不动,久而久之造成颈椎病、腰肌劳损。游泳时人体头部要反复向上仰伸,配合腰部肌肉与肩关节动作,对脊柱骶棘肌、颈项肌起到很好的锻炼作用。” # N$ x5 f% l7 l
专家称,相比起在陆地上的各类器械锻炼,游泳时全身放松,能使肌肉线条流畅;在水中运动由于降低了骨骼的劳损,骨关节不易受损;水的阻力可增加运动强度,而这种强度比一般的器械训练柔和,不容易使人受伤。% V6 P$ D: A4 p; N. I6 ~! E: Q+ N8 Q
蛙泳仰泳适宜老弱患者
% p$ ]; G& i" W- F8 P. q! w3 V 在泳式选择上,尹庆水称年轻人可尝试蝶仰蛙自各式,但对于老年人和患有关节病的人来说,最好游蛙泳,其次是仰泳,因为这两种泳式不容易拉伤肌肉,而蝶泳需要背部肌群剧烈收缩,难度较大。下水之前要做充分的准备运动,调动运动肌肉。1 A$ l% ^0 b5 @( v' F
至于跳水,广州军区总医院骨科医院副院长夏虹称,不主张非专业运动员在没人指导下玩高台跳水,而普通的跳水也需谨慎,一定要双手夹住头部往前伸再跳,以免头触到游泳池底发生颈椎损伤。8 Y2 h, W f3 r" ?3 n# n* f( ~% ^% p
不必担心感冒和关节炎' ?2 b( g' e6 w4 ]7 N+ l$ p0 ?+ O+ c
很多人害怕秋冬浸泡冷水会着凉、感冒,尹庆水称冬泳和洗冷水澡是运动的过程,并非待在水里不动,所以不用太担心感冒。温度的刺激反而能增强抵抗力,能防治感冒。
" f- d @5 {% h: W, u$ q 对于“冷水会造成关节炎”的担忧,夏虹称长期在潮湿、寒冷条件下生活确实容易患风湿性关节炎,但冬泳和冷水澡一般不会引起关节炎。举例来说,游泳运动员长时间在水中训练比赛,却不会因此得风湿等关节问题。
" A7 K9 K9 R5 g$ ]) e! E 但是,尹庆水称冷水锻炼需循序渐进,从秋季逐渐过渡到寒冬,逐渐提高耐寒能力,“不要等到冬天突然去游泳,那样容易出事。”
* \- S# ~& H4 V; u. ? 有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,则不宜参加冬泳。 % t3 ]8 n1 f. j# \/ a
夏虹还介绍,有些人为增强锻炼强度,在天冷时用热水与冷水交替洗澡,让骤变的温度刺激血管舒张与收缩,增强其弹性。但这些锻炼对心脏病、高血压患者不适合,因为温度刺激血管收缩后容易出现心脏缺血、脑血管缺血等意外。
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