学习游泳技术的两条原则

大佳好

学习游泳技术的两条原则
第一，技术的分解学习。 一门比较复杂技术，包含许许多多的环节，许许多多部分。而人的大脑不可能把注意 力放在各个环节上，只能集中注意其中某一部分。所以，学习时，应该先把复杂的技术分 解成许多部分，一部分一部分学。如果想图快，想一气呵成，那么结果必然是动作走型， 或者形似而神离。 学习游泳或者改进游泳动作，也是这个道理。比如学爬泳，应该先学习打腿（鞭状打 腿），抓着扶板一趟一趟打。这时候，大脑的注意力集中在腿上，于是，渐渐的，打腿学 会了。等到打腿很熟练了，已经基本上成为“条件反射”的动作（也就是说，不用怎样集 中注意，自动就能打）的时候，再学划手。这时，大脑的注意力在手上，而因为打腿已经 不需要想了，基本成为“自动化”了。如此一部分一部分学，打腿，划手，呼吸等等，比 较好。 看起来，分解学习好象比较慢，好象几项同时学才最快，其实不然。如果一开始时， 又学打腿，又学划手，又学呼吸，事实的情况必然是：哪一部分都学不好。因为大脑不可 能面面俱到。又想着手，又想着脚，又想着呼吸，是想不过来的。分解学习，看上去慢一 点，可是学得扎实，也容易学。 改进游泳动作也一样。如果要改进打腿，那么即便你原来是会游泳的，也最好抓着扶 板练，这样，注意力才更集中。练习划手，可以大腿夹着扶板，不打腿，专门练习划手。 看一些体校的孩子练游泳，真正游“配合游”（所谓“配合游”，就是指平时的游泳，只 是，这是与“分解游”对应，才叫“配合游”的）很少的。比如有的，每天运动量3000米 ，可是配合游一般不到1000米。他们大多在游分解游，比如扶板打腿，夹扶板划手，等等 ，用以改进技术。爬泳，蝶泳和仰泳，甚至可以夹扶板游单臂游。这样做，大脑注意力可 以集中在很小的一点上，于是技术的改进，成效也很明显。 在游泳比赛时，运动员的注意力大多在划手上，所以，多练打腿，让打腿成为高度的 “条件反射”是尤为重要的。

第二，榜样的选择。 既然是“学习”技术，那就肯定有一个榜样，照着他的样子去学。而榜样的选择对于 技术的学习也有很大影响。在这里提醒大家，找榜样，一定找可能范围内的最高的榜样。 当然，从广义上面看，只要是比自己更强的（哪怕某一点比自己更强），都可以作为 榜样，古代甚至还有“不耻下问”一说。可是一般来说，选择“高级榜样”和“低级榜样 ”，学习的效果是大不一样的。找了一个低级榜样，即便学会百分之百，那也仅仅是低级 水平；找了高级榜样，哪怕只学会百分之五十，也比前者强。 还有的人抱着一种想法：先找一个“低级榜样”学会了，以后再去向“高级榜样”学 习。这也是一个误区，因为这样做走了一条大大的弯路。他在跟着“低级榜样”学的时候 ，虽然也可以学到一些有用的东西，可是同时也会学到很多“低级榜样”自身的毛病或错 误。当他再跟着“高级榜样”学的时候，又要去改，很费事的，有时还改不过来。一开始 就以高标准来严格要求自己，才是最好又最快的方法。有的名教练甚至有一种风格，他说 ：“不会游泳的，我可以从头带；学了一些却不标准，反而学会许多坏病的，我不带！” 因为，如果不会，可以从头教；学会许多坏毛病，又成为条件反射的，改起来可难了。正 如：一个人没有树立坚定的正确的观点，这并不可怕；可是，如果他树立了坚定的不正确 的观点，这就可怕了。所以，一开始就应该寻找“高级榜样”。 具体来说，学习游泳，最高的榜样就是国家级，世界级的游泳运动员。所以，建议大 家多看一看奥运会等大型运动会的游泳比赛，能够录象更好。不过还要提醒两点： 一，更多注意长距离比赛。因为短距离比赛，力量占的作用很大，运动员为了最大程 度上追求速度，往往加快划水频率，从而动作有一定的走型。而长距离比赛（200蝶，200 仰，200蛙，以及400直至1500的自由泳）对姿势标准的要求高，哪怕划一下只比别人远0. 01米，划好多下以后差距就出来了。特别，想提高爬泳水平的同志，看1500自是最好的。 因为运动员游得很舒展，游的时间又长，自己可以定下心慢慢看。不象50自，感觉还没看 就结束了。 二，集中注意某一部分。这也就是“分解”的原则。比如，看打腿就只看打腿，不看 别的，看自己什么地方做得不好，以后加以改进。如果囫囵吞枣，哪儿都看，结果必然哪 儿都没看会。从这一点，录象就最好了，可以反复看。这一遍看划手，下一遍看打腿，等 等。看1500自也可以这样，前500米看这一部分，后500米看那一部分，等等。 上面说的两条原则，不仅对游泳，对其它技术的学习很有用。这一点大家仔细想一想 就应该明白的。

采菊东篱下

老师早上好！

游儿

   好贴，学习了。

桂平老山

启蒙学习，有益！