公开水域游泳技巧

大佳好

对于那些公开水域游泳的新手而言，有几点需要注意：

入水前切记热身

无论在泳池还是公开水域，热身都很有益处，放松下肌肉，让血液流动加速，对即将开始的游泳十分关键。除非你在气候温暖的水域训练或比赛，否则水温一定比你习惯的泳池里要低得多。从你在泳池习惯的热身开始，前后并交叉甩臂，这至少要花上你好几分钟的时间。如果水温很低，那么用原地跳若干分钟来加速心跳，或者沿着沙滩慢跑。盛夏前水温低于50s到60s时，热身尤其重要。

切莫偏道

这并非容易的事情，即使是经验丰富的健将。在公开水域游泳前，在远处选择一标志以作导引。例如一栋易辨的房屋，一艘船或一颗高树。一片云或一只鸟我可不推荐，你也许发现自己越游离岸边越远。比赛时，确保你已经熟知所有的浮标。转弯前需要经过多少浮标？赛道是往返的？原线折返，还是绕圈？浮标是什么颜色？有好几次比赛我曾经很难分辨泳帽＆浮标。当然结果就是绕来绕去，并且有几次游过了折返点。你不仅是要减少在水里的时间，而且要游完整个赛程，避免DQ！

瞄准目标，调整呼吸

这是两个分立动作，从向前看开始。你不需要把整个头露出水面去定位目标。昂起头，确保你看着正前方。眼鼻出水，但嘴在水面下。然后低头，如常侧面呼吸。

训练跟游

跟游是合法的，也是为后继的自行车＆跑步节约体能的绝佳办法。几个伙伴轮流领游/跟游，无论泳池还是公开水域里。找到你最舒服的距离，确认你不会因为靠得太近被踢到。当然你也不要离得太远，以免因你跟游的人突然加速而追赶不上。

训练中锻炼两侧呼吸

左右两侧呼吸对于某些游泳者来说时间困难的事情。我们中的很多人都习惯一边呼吸。但如果所有的赛道浮标在另一侧呢？如果不能看到两侧又如何注意注意两侧的游泳者？即使不是全部，至少你一部分的训练应该包含两侧呼吸训练。

改变恶劣条件下吐气/呼吸方式

游泳舒适程度很重要。如果条件恶劣，放松并尝试不同的呼吸方法或手臂划转方式。在波浪中你可能很大程度上，甚至全部，需要单侧呼吸。保存生理及心理能量对于恶劣条件尤其关键。

见到水中生物切莫恐慌

公开水域游泳好处就是你当你在水中翻腾时可以看到好多有趣的东西，例如日出日落，云彩，闪电，螃蟹以及讨厌的水母。

不要单独在公开水域游泳。这一点已经说得很多了。

如果你能记住这些窍门，你可以很快发现公开水域里游泳是一件多么值得倾力享受的领域。


公开水域游泳技巧

入水前切记热身、切莫偏道、瞄准目标，调整呼吸、训练跟游、计划特定阶段提速、训练中锻炼两侧呼吸、改变恶劣条件下吐气/呼吸方式、见到水中生物切莫恐慌、不要单独在公开水域游泳。

武当侠

拜读学习了，谢谢！

浪之谷

拜读 !

我心向佛

白鲨王

采菊东篱下

报告老师：
学生记住了
“公开水域游泳技巧

入水前切记热身、切莫偏道、瞄准目标，调整呼吸、训练跟游、计划特定阶段提速、训练中锻炼两侧呼吸、改变恶劣条件下吐气/呼吸方式、见到水中生物切莫恐慌、不要单独在公开水域游泳。”

桂平老山

在公开水域游泳，要特别注意遵循科学游泳的原则，熟悉和掌握一定的技巧可以减缓特发事故的发生。

KK搏浪

好帖，学习了！

北国红豆

学习、融会贯通、应用。