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蛙泳 6 B8 c; G% [0 F: I4 B- \
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ' 6 }! O+ ^. M8 a
臂部动作：
: B. H* q5 F+ a f, n6 q( o5 ]8 `8 w 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
' B) W3 _7 l7 o/ o" e0 c: S 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 ) I& p% h' j* z/ U, }9 B' R# w
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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1 k5 ~0 Z- t& M: P[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url][/url]
: A' E+ N& c. m. j& X 1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' 1 e; K! f2 J5 D) ?8 w6 S) f3 Q
腿部动作： 3 o6 U$ _9 j% P+ `' b! H% V5 F7 L3 w
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 $ V$ i [; f7 l2 Y8 T1 ]
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
$ ?% B4 T& f# t, `5 z 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
+ l, n P ?4 x9 G) Y8 ? 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
9 i9 I0 l" A+ `( ^- N自由泳 * j* u. J N; b/ [' U$ V y0 g8 _% }; V
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 ; g; n8 a" K/ ^7 m& g. n
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' - n. o, h. n0 F
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url][/url]
# d! D) r, |3 k; z 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 8 _8 B! I$ ]8 \- m: H
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3 {8 ~, K2 K; C$ b, P
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 - T* m: E. p3 U
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
! A' m% G4 V& K. g5 n: ?) H[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url][/url]( w) T# d( l# L. I! G. K0 R
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1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
% `+ J# x1 @( _3 d+ E 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
( [2 N3 a6 r* |& z' j) v2 q' K' ~'
, ]: B, A0 W. G" D$ h 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 % n6 ?/ q& S6 q7 ?+ R2 [
腿部鞭状打水：
) Y( a7 a9 a. S, m* R 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2 S( E( s' a) K
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 * l" h; \7 ~' s. C! |/ \# o
仰泳
! U0 C9 @8 X- c5 q; a" T8 U" }1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 $ x2 g, q1 o4 f4 u3 ? z* A
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 + L, r, d: }+ g6 K
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
; f! L/ ]+ M" @( E 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
& b# H$ F, ]7 p' b! C 5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
6 R# T8 F i9 C+ f[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url][/url]) ?' M6 }* J/ H) k. Y
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
; a1 A x* ]. h( z2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
l! u3 ?' M: G5 l4 m/ L 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 ( }7 M; f T* L' o1 d
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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: y& p2 o# L4 p9 {/ @' q[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url][/url]
: G' W+ f* m4 r0 Z8 c* r* I 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
. m* c& p5 F, Y7 _& ` 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 ! S5 ~5 P4 j+ D! T3 S
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
C) ?$ x& @1 q8 ?: O[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url][/url]8 S- ^2 |/ Y. ^* |; u' l1 ]5 d
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
7 ^6 o4 \. _! k/ [* Y" @蝶泳 ' 7 H. M) q z! R- z1 |
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url][/url]# j# E6 ] n% W5 j* [
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 & D! g% G1 U5 s9 s- G3 t
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
" I* N6 k8 k9 g# ~# V; G 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 9 _. r- p; F, k* L) @; d
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
9 t0 L, [ \% x& u+ x2 S$ E# u[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]
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4 \+ @$ h$ \+ n) E 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
3 v n6 T, y" R, T" g: f8 `8 W6 e 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
4 Z3 a$ s( m4 Z3 ?; _' Y* T: X 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 - f# G( s: @. r& r
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/ A5 L: a& [+ Q* I d- k[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url][/url]4 }- t" S8 k, U# H+ x
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 % ^$ B, e( A J8 q [* N
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2012-9-20 09:30
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