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发表于 2012-9-20 09:30 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
蛙泳
3 n" W0 K& m% K' i3 C3 G5 `' x 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 '
) y; m1 y, L3 D0 N0 C# ?8 a% j 臂部动作:
* q/ k* U. M6 w+ h( Q" y  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 8 r9 y/ b, \/ S4 z- e3 W. v
  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 . ~/ F- _  S4 E' G7 ]$ |
  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 / U( {+ D% Z  E+ G
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3 N# u) [4 I  z# s! ^6 f[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url][/url]/ [6 q1 J3 b$ N4 w  h  b1 t& ^( _8 I
  1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' " ^- M5 F) J% F9 u3 i
 腿部动作:
/ R+ w* B5 O  e4 {9 [% l0 m  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 7 ~- B) Q  F( k) M' |- k& k3 r
  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 % ]( `$ G7 ?/ {& ~5 o- ]; ?1 l8 j
  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 " U8 ]8 w4 U2 D, k: v5 ?
  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
' u) o( x2 C( O自由泳   c+ ?8 v; k3 r& @( F( j: b
 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
" D2 M  T* s' l; ?7 U  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 ' + b2 ^. a  C! q1 v- t& A9 y
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url][/url]
5 T: k' J3 F- D7 @" a  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
0 d7 a% H9 W" x9 P  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3 w- ?  z' a! \9 s  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 8 b9 q2 @" `& T* Z3 p1 j
  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 '
7 k  F$ z, `  J[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url][/url]
$ t9 d$ z, [3 ~" o' C
( `  w2 k, j' A# I5 d  1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
( d; r& G8 q  O! B' I  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 1 z6 G8 j4 t; i- X* ^" f5 q
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6 u4 n# C! N; E6 z% K$ [ 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
7 z$ o) {9 V* @6 U  腿部鞭状打水:
3 N) f7 o5 |8 |+ |. d6 `  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
0 ]& l& M. k* ]  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。 5 ]: R9 s: k  K6 V2 D
仰泳
8 S0 g( U# e2 ]7 ~; v1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 4 w/ h* b( s  k! c7 G! P
  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
( E8 h! f% Z! n4 g+ F  _9 o  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。 1 c- C8 X3 l" r6 [: `: t
  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。 3 w, g* r% T9 z* F; z' s
  5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' ( h# [/ a8 t! f5 s! ^4 m, N
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url][/url]; F: \* G& [8 E; R( m0 Y
  1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 4 N( g! K; u6 _& X* {7 Q3 E* \- L
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。 + s5 P+ V9 r* t: m
  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。 - p& ^' b; n" V8 D& u6 v( a/ }8 j
  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。 2 i4 _6 [# r  \4 J/ D. E; o* ]. M
' * i, x! ~" k7 q+ e+ T. v
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url][/url]
* Z0 I; z9 b: s: f; M. }  1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 3 `( f' y; T' P6 ^* V, _9 T6 [
  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
7 ~, Z, V; V8 G  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '
0 s2 E8 ^, V( k" t3 a* U$ @[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url][/url]
7 [. q0 P0 a) E* B 1 [& H: Y, I! K# i
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
  r+ t) k& r# o* l; v# G蝶泳 ' 7 Y+ R4 G5 s2 o, I8 S6 b
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url][/url], R% O2 o! i5 {' R) k+ H
  1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
7 o2 m6 m- Z5 a7 u  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
1 j' [5 c$ ?. k" V  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
: y$ C! G( E$ o& V/ e" R  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 ' - f& X/ V# V/ z$ W. O4 k
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]
% A! F' Z. @4 g" j. y2 T 8 b- x/ y# e3 r3 m
  1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
( J  V' c- D- K' g2 j7 n; N  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 9 s" W+ v& j7 X) A! o" `
  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
1 H/ A2 Y. F+ S1 x# @) T4 z'
7 [1 q5 b. h; u- f7 ]! y/ V[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url][/url]* ~" y9 \: h0 p, W+ J: @. P) a9 Y
  1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。 $ Z; i# E8 X' O* d0 L
  2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 2 F( \" P2 a9 a& T4 ]' O- z4 j9 Y1 ~( x: B
9 x$ v& _. m: C4 a$ H; [

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发表于 2012-9-20 14:31 | 只看该作者
学习了!好帖子顶一个!

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发表于 2012-9-20 12:04 | 只看该作者
本帖最后由 白龙黑马 于 2012-9-20 12:04 编辑 ; l  i9 e( ?$ |1 Z) [% m' ?/ w, Z

5 ^9 e8 J0 d& F. k, I3 p此贴很好,我要很好学!

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发表于 2012-9-20 09:37 | 只看该作者

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发表于 2012-9-20 10:48 | 只看该作者
很全面,学习了!

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发表于 2012-9-20 17:30 | 只看该作者
很受用!辛苦了!

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7#
发表于 2012-9-20 22:20 | 只看该作者
师傅写得很详细,我要认真学习。

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8#
发表于 2012-9-21 09:26 | 只看该作者
很实用,好好学习了!

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9#
发表于 2012-9-21 21:50 | 只看该作者
我要好好地照着上面学着游!
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10#
发表于 2012-9-21 22:15 | 只看该作者
学习了!
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11#
发表于 2012-9-22 09:40 | 只看该作者
认真学习了
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12#
发表于 2012-12-3 15:50 | 只看该作者
想游泳,随时能入水!
4 W/ E' Y+ w) d) ^2 M" H0 C想游好泳,助教能入水!8 |4 {9 \) O, R! O8 H
想立志冬泳,坚持方能入水!
, E2 m' L* G1 p/ d
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13#
发表于 2012-12-5 07:51 | 只看该作者
科学冬泳,强身健体!

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水中草 + 2 ok

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14#
发表于 2012-12-5 17:46 | 只看该作者
理论联系实际,学习学习再学习.  M9 |! s0 d( Y3 v+ r+ d
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