|
|
蛙泳 * B: Z" Z% E4 e# R* f; O+ S6 d( Q& }, D
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
" r8 j8 T( r9 T; N' N5 t 臂部动作：
; ]$ ]+ H: Q$ H4 N9 H0 J# x& } 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 X. } l& D1 f& F
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 ! U) k+ Q7 d4 S" {% D( f2 h/ {
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
& g0 C) o* I0 p7 N7 y/ {& @' + ~/ d {# g" F8 j# O
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url][/url] ~ q9 s; v5 Y' E( g" Q1 y) {2 k
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
, t' s Q0 v5 | 腿部动作： $ p1 N; G- M: d1 G P- w( z3 v
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 H# x9 W* P' c1 |; ]' `
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
: B2 @& ^- |4 a l- H) b6 W 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 % A: D/ N& U3 V2 M: R& ]
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
/ f; I; l7 E$ R, y自由泳
/ S/ m- D6 F7 D, X- n- l) Z 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 3 n) v# t) h" y% y# A- n
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' 1 ?2 l. W) ~, d; @% _
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url][/url]; A( q7 J3 b3 @& P p7 x& F
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 5 ~( n6 X: e" z# m
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
0 `1 l, m0 G& q9 X; C 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 - k9 Z9 a4 e. S7 q ?
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
# b7 w+ @ i/ R* F[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url][/url]# D t5 y6 @( D) W- t
7 O, ?' g: j' c' g5 h1 a 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 + w8 s% j W% U" m$ u
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 . g9 h' ?2 K5 V [
' 3 f* e& F/ C- t( X
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 2 |: ~" ?; C1 P6 J
腿部鞭状打水：
$ e, i/ ^' }7 Y" _. |, ]' b4 ]- h 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 ) m* f, W. i0 {2 e D8 | J
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 - V, v! ^; L u4 z/ n
仰泳
9 Z7 i$ e+ b5 P6 P1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 & P% d8 ]5 I! y* l1 \" F% x1 ~
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 1 U( n8 R: Z3 m6 h1 ~0 E, b1 k! b- X
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 8 t5 y, v* g0 s9 N8 G2 d6 [
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
[/ h' X/ P1 R7 o5 i 5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
: c: W: C( l- D* o5 N0 F G, P[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url][/url]
8 l: _( w3 r2 i, ]6 g 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
5 z; B/ Y- T. H# u$ G2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 {1 j6 z1 I0 C/ u: Y
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
3 n' Z; J8 L( @* C 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
/ l) i) h% I0 G# K5 I'
) w' }0 g$ q3 M0 ^8 D/ l[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url][/url]9 j7 N# O+ o: y4 W
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 $ y4 h( Z5 r1 S7 {, S
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 3 V# I h1 f+ h4 d9 y2 N% l `0 x
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 ' - h. h" r6 u7 F
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url][/url]* l. t! B5 v4 {) X e0 t* x. {3 t
( T8 L; @$ d5 z6 P+ d, g j4 U& [
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 ) A" {1 n- G, v& r
蝶泳 ' r6 ]4 b/ L8 w/ M" m5 q; q9 @( q
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url][/url]% s. q: z/ A+ @# U3 X) y
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
0 M8 l) E! q/ B( a0 f1 F 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
7 m2 `" h' K* \! U, U7 [; a9 ?& W8 @ 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 - K, s% X* ]7 Y* Z
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ' 6 p6 \9 s2 X, j0 A4 o$ h
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url] l) S: l U9 C$ R' k
* W1 C* [- @ G/ j# j- k
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 + T, Z X) L8 g" z
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
H& h3 X0 B. ~) q9 b# P 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 ' R: L, ~% j* I& q+ }. g. Z7 x$ o
' " j, [/ \) _* T( G; j9 O r- `. _
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url][/url]
) l8 ^; Z% Y9 @; {/ l) ]: l; p1 `6 { 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
! @0 K- F/ _( ]: I. a8 U9 X 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
' U7 A% `3 ?8 D
( ]& B+ _" G+ s0 G8 {2 ^8 A/ s3 c! L |
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-9-20 09:30
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-9-20 12:04
发表于 2012-9-20 10:48