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蛙泳
) u8 K5 ~) k: v# A# N4 M 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
; Q8 l. q6 T4 K3 n( p. }8 X/ U& c 臂部动作：
& l: f; s% { C+ x2 s2 w 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2 D# s4 V& I H+ n# j1 x# M 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
: A6 D8 o# L- {" Z9 m 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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+ |" Q9 D, u: f( M |9 e! a7 F[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url][/url]( s3 Q8 o$ A1 Z, z1 T; M2 @
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' ( Z6 b5 t3 V! O L7 P5 [2 K- B
腿部动作： / H6 B8 a* A% W& I% ]% {5 {6 {
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
5 f% K# V, D$ }0 F$ p$ V 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
! U% ^; q3 C7 p( u 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 1 K( h8 F% u# s" c$ s$ s [2 f5 o
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 8 h2 t$ @! R! [* W& o
自由泳 4 k* ^8 I a3 ^. f `) Y( m$ L
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
( t2 V2 ^4 U6 M6 x0 { 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' : n _. d N2 W1 Q. X; E
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url][/url]
- y, U0 h1 J8 ]& q* e k 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 0 O2 z* y: B9 M% y; x, k" P
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 1 _) G) j6 @+ p. L& {. r: B
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 & b: E3 h7 {3 ~( d& L$ Q
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
! n3 i! p# [ J) H q! i[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url][/url]
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1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 6 q1 u4 x, O" L
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 3 c, ?( q7 N$ Z5 F: T# c$ Z9 p
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单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
* G, i( F j6 K+ [ 腿部鞭状打水： . l- F: K+ ^7 y: [3 n ?
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 , i2 z6 M( ?' b' K; }( ?
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
# ]* }6 L( K' J0 C+ W' A+ d仰泳 , A* P8 U8 X- k' q
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
6 K5 [& _# D0 i! z3 N1 E# O1 b 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
& A, E( ^. M# _; b 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 + ~8 J1 m t) S8 j$ ~! G
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 $ {" Q6 ^, F6 r- e- s
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
& t2 P# r7 \$ m+ H9 A[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url][/url]
8 F& } f( w5 \5 ~ 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 ! j6 L$ A1 A5 A; D( F0 N
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 ( m9 e( x! V; C6 y# A8 t3 G; G$ C/ u
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
O1 s0 l% G0 K/ W 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url][/url]/ x9 W7 }* @& J, O( q. G
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
# I* l3 L/ d+ u8 m( y" M 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 7 z5 B( q# ~+ `
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 ' 6 F( i$ d( t5 L& t7 R( j$ h
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url][/url]3 O% \6 p- r6 O: _# t9 H
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 . O, [& Z0 A4 t2 _1 j* J
蝶泳 '
) Y% v, t9 ] S; W# b4 i[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url][/url]
$ C. M2 O3 R2 V: f& r* u6 r d 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
9 K/ o6 C: z' V0 I3 _* y/ D 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
0 B4 [. b* \2 S; p- r 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
# |& ]) K3 f* Q- g ^ 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
7 I' f# [/ R; R[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]
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/ g0 P' x5 [* T; O5 a( z- K 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2 c% F7 W/ I, r 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
6 ?5 Q3 B& y2 N 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url][/url]
: ? p$ V! g2 e) @! L 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 # N* F9 h, x* W Y
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2012-9-20 09:30
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发表于 2012-9-20 12:04
发表于 2012-9-20 10:48