|
|
蛙泳
8 K2 d* z$ R0 E. x 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ' + W0 l" o) S7 w6 X
臂部动作： - c. X* w$ ~7 [$ R1 c8 o" N
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 * `% _4 [% ~' S* x! }
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 % U# K' U7 y6 J) ?
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
( ]# S2 X& ] v% `2 e V'
0 R5 H. n1 T- G6 q! q[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url][/url]4 _/ z8 c9 N0 h- X1 `# m3 \
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
* s' [+ N$ ]( i$ f" _, @ 腿部动作：
5 D' U" ~' m* S& q) U6 M 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
{+ D' L; n/ ?% o* f( c& Q6 S' | 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
$ N( M5 E5 Y" O: Y 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 + B' _0 ?8 o. m& z5 @: E/ E- d
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 & w4 t4 r9 Q: c0 H( C
自由泳
( v9 G1 M h @7 e+ [0 V5 H6 B 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 , R9 \5 V. V8 {5 W- g$ c+ k2 Q
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' 6 n0 v2 ^) E" J: D9 g# E, I
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url][/url]
3 `5 |" C. }7 f9 R 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 7 p7 U: B2 ?' Z9 e
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 , I( c1 b& |7 t7 H
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 - C( g' P& I1 k2 v
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
9 ]" a5 `1 L6 u. s3 }: b* o g[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url][/url]# E- C2 |( |! k
3 K& M2 `( G! d; d/ r0 ^3 i2 i 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
8 r* p2 s$ I9 B! @- z7 r# Y 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 9 @8 Z$ ^$ ~9 P+ J3 d5 B) {/ |
' - N y4 Y0 c4 J+ U* c. W' v
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
: h k. H% U! z; v/ s$ Z4 r, C 腿部鞭状打水：
7 M% G6 t0 I7 U6 ]' V" N' P 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
" i, `2 W0 O$ |9 K 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 + z Q8 X. F$ X+ ?* S) r2 N
仰泳 . w- q+ s7 ]6 z: \6 u
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 e# b8 e; q2 k4 W+ L
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 . L: D; m, b! {
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 / p' a! p! Q, b1 U% m' P
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
8 [" D/ W7 a) X* J- w' E 5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
4 _) x/ q/ V9 h0 o/ G0 Z5 Y[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url][/url]
7 y' f& @# g2 `7 r1 ]# @$ \ C+ u 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 & K4 s4 q% N3 e# V* `+ r7 w! i
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 7 l. Q. o5 ^+ r8 s6 N. H, q4 H6 O/ ~
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 E& w3 W+ P* h
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
- q" c! ]5 [ ~( b' c' 1 K* k; W3 ^$ G. N9 u" _
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url][/url]
5 H5 Q2 D+ b3 m" k 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 0 L) ?, @5 K z( Q
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
% _: k$ S$ s/ m, Y0 M 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
/ W( [, U: m* W7 H[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url][/url]
: y% b: e& |- i# w: U 4 x( k' F% A( M% G+ u+ H
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
# c( g k1 d% [9 z! B8 T! z蝶泳 '
# h p% y7 W; ^1 }$ \0 f' T2 O, C9 | m[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url][/url]
. C! c4 ` d3 L2 A; M 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 3 E' Y( w$ Y8 a" `* I
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 5 P: A; ^# L1 [9 [; v# S* \
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 & y5 \. S# c9 n2 r
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
$ n8 @9 n+ l8 p1 n2 F+ Z[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]
5 o* V. h% L5 V: M! |
( ^' \! Y0 J4 ~2 Q; { 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
/ L' N1 `8 d- F# |2 v 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
) l( S4 U( _/ c% n$ R2 y( V/ r 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
8 z/ l8 c- B j+ o'
/ y3 U( c3 d) T* e2 [[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url][/url]" k$ S' I) r x+ k6 y) z2 }. S
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 2 t- T0 ^) I( c8 U# L
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
% Z/ p1 J, t/ R: i" S
( S) O4 _* D8 ? |
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-9-20 09:30
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-9-20 12:04
发表于 2012-9-20 10:48