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转帖---冬泳的魅力及指导原则

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发表于 2012-9-11 11:21 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 亲水智者 于 2012-9-11 11:26 编辑
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2 |8 U& E; C6 z, o( t/ }; L什么叫“冬泳”?按照全国冬泳委员会编辑出版的《冬泳》新书的观点:在全国各地冬泳水温有很大差异,冬季在17度水温以下游泳即可称为冬泳。
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) s4 E0 ?' d7 y. _. d1,因人而异,慎重选择 ( S" l2 \' y& g6 C1 x, P' \8 J
    冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效果。
+ ^) n  q2 m  f  但是,冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动,对有些人并不适合,患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重:
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7 z- _0 H& P# S* ]9 i+ D3 s- z: _    有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身,否则会导致疾病突发或伤害身体,这些人若实在渴望参加冬泳运动,可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。 ! Q8 D, [* C+ P

! r* \" `) `2 V5 k; x    冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,会踩水,在水中可以自然游泳60分钟以上。并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康泳友。
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    身体一般的60岁以上的老年朋友可以减少或停止冬泳,毕竟这种活动对人的寒冷刺激太剧烈!容易引起心血管系统的疾病,例如心脏病、高血压等等。现在有很多70多岁的朋友还在冬泳,令人担心。9 f  I# _) j/ P0 F  e+ L4 {' T

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9 u& @' q- s7 v% F- c2,适时体检,注重保健
# H3 Q2 L+ }, I4 {5 L; n    冬泳时人体会产生内啡呔,泳友的心情特别愉快,给人带来强烈的身心健康舒畅的感觉,有些朋友误以为冬泳可以防病治病、忽视适时体检、养生保健和其它健身运动,带来不良后果。应该经常自我监察身体状况,至少每年进行一次体检,最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗,防止带病冬泳和单纯依靠冬泳来治疗疾病。 泳友平时也要注意养生保健,著名的洪昭光、齐国力等教授提出的:合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡等保健养生原则对冬泳朋友也是非常科学有益的。 冬泳锻炼可以显著提高泳友的健康水平、预防和消除一些病痛,这是冬泳运动的神奇之处,但是不可夸大冬泳的效果,指望用冬泳锻炼取代对疾病的预防治疗和其它养生保健措施。 9 C) ?# D, f+ d) e! y  I/ R
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3,确保安全
$ T& ]6 s: K9 ?6 g    要结伴而游,切勿独泳,提倡文明友善,互相关心,乐于助人,防止发生意外无人救护。 & ^- N) y2 o, [$ O" [, Z' Y
注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害;& `, K' |( p) D5 V2 R+ ~% ]
    破冰冬泳时泳池要有足够的长度(大于15米)、宽度(大于5米),水的流速要平缓,水面无冰块;出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离,而且要设置出水的扶梯;
, _6 ~8 K( V. v! V. ^" v    特别要防止冬泳时进行潜水和跳水。 8 u6 T6 D) D/ p* b
    冬泳时注意泳友要保持合适的距离,避免互相碰撞。 8 T9 o  P' e: Z0 g
    冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员,并配置好救护工具:泳圈、木杆、绳子等。
5 `* o+ @. ]; ]+ V, H# {2 Q    冬泳前后绝对不要喝酒,喝酒会加快皮肤的散热,容易受凉,泳后加重心脏的负担,而且神志也会受影响,容易发生危险。 - g+ h+ B% N) C9 D! U5 s& M

! x4 _9 j5 K3 R8 A    泳友身体不适、发热,睡眠不足,情绪不佳,身体虚弱,剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳,可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时,应及时暂停冬泳,进行身体检查,不可以带病冬泳。
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1 q+ v9 V* I7 b& u2 X8 U4,适当着装,防止冻伤
  k9 P% G" ~5 W! N# L/ m# J2 D1 e    冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”,有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚,这时可以佩带防寒装备:头部皮肤较薄血管多散热非常大,冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。 在0度左右气温时,泳友冬泳后在室外换衣服冷天会感觉手脚麻木,可以带厚的衣物来保暖,抓紧穿衣服。有时不得不用热宝之类的东西来温暖手脚,防止冻伤。
) a8 ~, T* ~) \/ N    到了严寒季节,低于0度以下-滴水成冰,冬泳后手脚太冷无法在室外穿衣,最好在保暖的更衣室内换好衣服以后再外出做缓和的整理热身运动。 2 \& ^" m. f, [7 W
    冬泳后防止皮肤干燥、开裂,最好及时擦干净身上的水,冬泳前后可以擦些护肤油脂,平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。 5 _' ]6 h6 o3 [# `

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5,循序渐进、持之以恒 3 r9 l4 M+ C) S7 L. B3 s2 U
    想尝试冬泳的泳友一定要从夏天高水温时开始游,逐渐适应较低的水温,坚持不懈游到秋天,方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在17度以下的低温水中冬泳,这样非但无益,反而对身体还有损害。 最好能坚持每天冬泳1次,每周至少应保持游2―3次,不游时最好进行冷水浴锻炼,以保持身体的抗寒能力。时游时停,就会使冬泳锻炼的效果减退,甚至危害身体健康。
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: o: t, q: X5 _& A4 i' I6,量力而行,科学适量 4 D3 l2 B4 L& u# L; Z- \3 J  X
1),冬泳时间和地点的选择:
* }4 R  w% W/ U  o1 I    每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 最好选择上午10时至下午3时左右的时间,若只能早晨冬泳时,要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳,大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。 冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。 3 z4 f. q' {9 o1 n0 m% y0 S$ b
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2),要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,大约要5分钟,身上有汗时不要冬泳,要等汗散发,让身体凉下来,然后走入水中,先往身上撩一些水,再全身入水,这样可以防止发生抽筋现象。
" E5 j! v# G3 b; @, \" z    身上有汗时不要冬泳,要等汗散发,身体凉下来以后再下水。
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! L4 l0 m! r' F# G  Z1 k3),冬泳时的感觉和泳量的控制 : w0 B, u! ?7 u- v
    泳友入水后的感觉过程一般是冷(寒冷期)-暖(热张期)-冷(寒颤期)。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段,下水后游过一段时间以后,当手指和脚趾先感觉麻木难耐时,应及时结束冬泳,如未上岸继续冬泳,就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩,即为运动量过度,是须上岸的紧急信号,应立即上岸,否则可能会发生危险。 1 b- J6 d! \4 \' w( q
  因为冬泳时人体会产生内啡呔,泳友的心情特别愉快,有些泳友就误以在水中冬泳的时间越长越好,产生过一些反面教训:据《全国冬泳通讯》资料记载,出现过因泳友冬泳时间过长、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。冬泳爱好者还是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥。: f& O7 O: k: z# C- [; p, q
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发表于 2012-9-12 10:52 | 只看该作者
拜读学习了。谢谢!
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3#
发表于 2012-9-11 11:43 | 只看该作者
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4#
发表于 2012-9-11 11:32 | 只看该作者
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