[分享]运动怎样喝水?

天地一沙鸥

         我们人体每天至少应从饮食中补充2200毫升的水分，喝水在“保健饮食”中扮演重要角色，科学地根据人体的生理需要来安排每天喝水的数量、时间对人体的健康起到重要的作用。喝水虽然人人都会，但如何喝水才更“科学”呢？
人们喝水，一般常根据是不是口渴了而定，这是不合理的。口渴不能作为补水的标志，因为当你感到口渴时，你丢失的水份已达到自身体重的2％，口渴是人体细胞脱水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。等到口渴后才喝水，就像泥土龟裂了才灌溉，不利于植物的生长是一样的。
运动当中最需要时常补充的就是水分了，水占据了成人55-66%的体重，可能你有过这样的经历，在汗流浃背非常疲劳的时候，喝一点水就好像给身体刚加了油，充满了力量。但水分本身是不能提供能量的，这是因为身体只要脱水达到体重的2％时，机体的耐热能力就已明显降低了，由此可以也看到，感到口渴时身体调节体温的能力已经有所下降。如果脱水达到4％时肌肉耐力也开始降低。血液由于水分的流失变得粘稠，散热和运送能力下降。当我们补充了足够的水分之后，会使血液很快的恢复湿润饱满的状态，增加对于身体需要的供应。

你可能想像不到，跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后会流失500毫升左右的汗水，如果是在烈日下打篮球、或是提高运动强度，流失的水分则可能将近1000毫升
运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，如果不及时补充，便会连带影响到心血管功能的运作


运动补水原则 补充水分应该分为前、中、后三个阶段，运动前补充500毫升左右的水，运动中每10～15分钟补充100毫升～150毫升的水，运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升，但应少量多次服用。由于水分从摄取，到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。



运动补水温开水最佳人体在运动时，汗液带走了体内的不少无机盐，如钠、钾、镁等。如果流汗过多，可适量饮用一些运动饮料，补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。在剧烈运动后，人的体表温度达38℃～39℃，胃肠道粘膜的温度高达40℃，这时若让10℃左右的冷饮骤然进入高温状态的胃肠，会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻，重则诱发炎症、溃疡的急起。



喝温开水可避免这种弊病温开水是指将新鲜开水自然冷却至20～25℃。温开水具有某些特殊的生理活性，是许多高级饮料无法取代的。温开水容易透过人体细胞膜，具有特异的生物活性，有利于促进人体新陈代谢，增强免疫功能并加速消除疲劳。经常饮用温开水有助于预防感冒、咽喉炎、脑溢血、心肌梗塞和某些皮肤病。

在喝水时，应尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利)，可选择优质的矿泉水。可以的话，现在瓶装的饮用水大都会在外包装上表示出水的PH值，选择PH值在7.4-7.6之间呈弱碱性的水对人体最有利；如果没有，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。但总的来说，如没选择，饮总比不饮好！

水中游泳的鱼

科学喝水,坚持多喝水.

快乐老头

        运动补水,喝温开水可避免这种弊病温开水是指将新鲜开水自然冷却至20～25℃。温开水具有某些特殊的生理活性，是许多高级饮料无法取代的。温开水容易透过人体细胞膜，具有特异的生物活性，有利于促进人体新陈代谢，增强免疫功能并加速消除疲劳。经常饮用温开水有助于预防感冒、咽喉炎、脑溢血、心肌梗塞和某些皮肤病。