早上空腹晨练会引起心律失常

冬鸟 · 发表于 2012-8-6 02:05

空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作；分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也随之加快升高，是心脑血管疾病的发病高峰，过于激烈的运动也会造成身体不适。
想要享受早起晨练的时光，专家有以下建议：

起床做些“小动作”，早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

运动之前先“加餐”，晨练之前要吃些容易消化的食物，比如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。

方式不必太剧烈，老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。

休息30分钟再进食，运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更利于肠胃吸收。

白鲨王 · 发表于 2012-8-6 06:13

长风 · 发表于 2012-8-6 08:46

科学运动，有益健康。

天涯寻梦 · 发表于 2012-8-6 09:25

谢谢提醒。

水中草 · 发表于 2012-8-6 09:34

特别重要,非常即时,千万照办,中老年人冬泳运动,安全健康第一.

KK搏浪 · 发表于 2012-8-6 12:38

运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适——近几个月我有这种感觉，原来如此啊！$ a7 p% i- l1 G7 W( }- U
补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更利于肠胃吸收——说的太对了，要讲究科学啊！

鲨鱼皮 · 发表于 2012-8-6 12:55

是呀！不但引起心律不齐，还可能大脑缺氧迷糊！晨起不吃饭是最不科学地！赞一个！

老大军哥926 · 发表于 2012-8-6 14:32

谢谢提醒哦！

渤海辽河 · 发表于 2012-8-7 17:22

白龙黑马 · 发表于 2012-8-7 21:44

感谢提醒！

渊渊 · 发表于 2012-8-8 09:47

金色三点半 · 发表于 2012-8-8 12:07

KK搏浪 · 发表于 2012-12-3 17:55

能不能适合晨练还是根据自身情况决定。

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