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挑个最好的时间吃过午饭之后，并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉，事实上只要是哺乳动物，我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间，清晨2~4点，和下午1~3点。 1 挑个最好的时间
4 q9 K8 o$ \# I0 W8 q( a2 M 吃过午饭之后，并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉，事实上只要是哺乳动物，我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间，清晨2~4点，和下午1~3点。
% g% K2 M" R2 q# M 2 必备一条小毛毯7 v& `: K; K) d, d- o5 b
某知名酒店把他们的最佳的房间睡眠温度定为18℃，并且在床上摆上一条轻柔的小毛毯，如果你感觉有点冷的话可以拉过来盖，但是不建议太厚重的被子，太过温暖会让人睡太多，总不能一路这样睡到下班对吧。$ C. t5 O% t" Z2 A+ W l
3 一定要黑黑的2 F- }2 e2 s1 n0 N) o* `" t
不止房间里要关灯，如果隔壁房间会从门缝底下透光进来的话，最好也把隔壁的灯关掉；即使是小型电器的显示灯也最好藏起来，例如手机充电器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……9 \1 S: ^8 z s& G- |* c
4 来杯咖啡没错( J3 ^( L1 B9 z$ D
睡前喝咖啡或者茶，咖啡因会在喝下40分钟后开始起效，所以差不多就在你醒过来的时候可以帮你提神，免得一睡不醒，持续昏迷到人家加班之后。( }7 r3 C# O1 W, }4 F) _% v5 v4 v* F
5 弄得舒舒服服的
+ l2 i1 s% ]! X4 z" l7 M3 d 找一个安静、舒服的地方、不会有辣妹出现、不可能失火的敌方。最好能躺下，这样比坐着更容易入睡，大约只要一般的时间就能见周公了。如果噪音是个问题，那可以把IPOD打开，但别放电子乐。' |/ Z8 @; U& i2 p: \6 j- V
6 设定闹钟1 H( D: N* b, A- c4 W: P
20分钟的一个小觉，能够提升反应力，改善情绪并且强化工作能力。但千万不要超过45分钟，因为这样你会进入所谓的慢波式睡眠，反而会头昏脑胀、头重脚轻、不时地眨眼睛……9 l) Y1 C6 z# ^" I, }
7 放松身心7 v# c4 A, \9 l# n7 n2 Q6 ]
沉稳、缓慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一组一组轮流来;平静你的心灵，试着想象你在海滩散步，或者没创意地从1数到1000……
3 P% t; ^, D& l+ s; f K2 h) z3 y 8 大地就是你的床
6 M1 p5 @ @6 R7 Z' i) X8 V 如果天气好，在屋子外面睡个午觉，会有一种带着草地香气的愉悦感。在阳光灿烂的午后，不论是在家门口，还是在公园，仰望着白云、感觉身处大自然，都有意想不到的舒畅感。* T1 D5 K; g) q+ [% S) l
9 要来就来个全套的
! S% O# |1 o! Y1 j/ ]: g$ a 爱睡午觉的二战时代，丘吉尔曾经说过：“在午餐和晚餐之间，你一定要睡一下，而且不要来半套的。脱掉衣服，上床去睡吧”如此金玉良言当然要牢记，来吧，一起睡去吧。
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发表于 2012-8-5 21:10
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发表于 2012-8-9 19:31