找回密码
 注册
查看: 1636|回复: 3
打印 上一主题 下一主题

如何睡出好午觉

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2012-8-5 21:10 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
挑个最好的时间吃过午饭之后,并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉,事实上只要是哺乳动物,我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间,清晨2~4点,和下午1~3点。  1 挑个最好的时间
% z, ~5 f7 g+ s  吃过午饭之后,并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉,事实上只要是哺乳动物,我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间,清晨2~4点,和下午1~3点。
) D4 J2 l6 R# h2 x  2 必备一条小毛毯
! |' n: W  V5 S; O% P  某知名酒店把他们的最佳的房间睡眠温度定为18℃,并且在床上摆上一条轻柔的小毛毯,如果你感觉有点冷的话可以拉过来盖,但是不建议太厚重的被子,太过温暖会让人睡太多,总不能一路这样睡到下班对吧。
5 k) n' E) c/ A" L$ L3 _  3 一定要黑黑的  h. l( o- |/ N+ l  W/ M8 V9 P
  不止房间里要关灯,如果隔壁房间会从门缝底下透光进来的话,最好也把隔壁的灯关掉;即使是小型电器的显示灯也最好藏起来,例如手机充电器。再或者戴上眼罩,或者套上黑色的垃圾袋……. {0 s( |8 j/ Y+ p3 z9 G9 F4 c/ F: W
  4 来杯咖啡没错- H7 J$ y" ^) O' m  n7 r1 ]
  睡前喝咖啡或者茶,咖啡因会在喝下40分钟后开始起效,所以差不多就在你醒过来的时候可以帮你提神,免得一睡不醒,持续昏迷到人家加班之后。( e$ `0 V7 I5 |' j" G; }+ [
  5 弄得舒舒服服的0 P5 u- O& ^$ n, r
  找一个安静、舒服的地方、不会有辣妹出现、不可能失火的敌方。最好能躺下,这样比坐着更容易入睡,大约只要一般的时间就能见周公了。如果噪音是个问题,那可以把IPOD打开,但别放电子乐。% p/ A4 R' ~/ P+ x' A+ |  P
  6 设定闹钟" U$ L7 |# D0 E3 B/ x6 c8 `( \" X  I
  20分钟的一个小觉,能够提升反应力,改善情绪并且强化工作能力。但千万不要超过45分钟,因为这样你会进入所谓的慢波式睡眠,反而会头昏脑胀、头重脚轻、不时地眨眼睛……/ y: a0 T4 a" O
  7 放松身心7 M& u0 S* V  ^& i
  沉稳、缓慢地呼吸,集中精神放松肌肉群,一组一组轮流来;平静你的心灵,试着想象你在海滩散步,或者没创意地从1数到1000……
! _( w6 e0 i# J$ w3 `3 ~# p, R* N  8 大地就是你的床
) q2 S* `/ j3 i, a. F% b: ?  如果天气好,在屋子外面睡个午觉,会有一种带着草地香气的愉悦感。在阳光灿烂的午后,不论是在家门口,还是在公园,仰望着白云、感觉身处大自然,都有意想不到的舒畅感。
* Z4 i5 {- s9 p* n  9 要来就来个全套的, u3 {7 L2 ?$ E0 n, U* |9 O7 Z
  爱睡午觉的二战时代,丘吉尔曾经说过:“在午餐和晚餐之间,你一定要睡一下,而且不要来半套的。脱掉衣服,上床去睡吧”如此金玉良言当然要牢记,来吧,一起睡去吧。
+ K1 p% D/ \# n& E: b

评分

参与人数 2威望 +7 收起 理由
水上飞li + 6 赞一个!
燕处超然 + 1 很给力!

查看全部评分

2#
发表于 2012-8-7 17:08 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2012-8-9 06:48 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2012-8-9 19:31 | 只看该作者
   感谢赐教
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-8-10 03:17 , Processed in 0.080650 second(s), 18 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表