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如何睡出好午觉

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发表于 2012-8-5 21:10 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
挑个最好的时间吃过午饭之后,并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉,事实上只要是哺乳动物,我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间,清晨2~4点,和下午1~3点。  1 挑个最好的时间3 d. r% a1 d, P" Y9 _  |7 n
  吃过午饭之后,并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉,事实上只要是哺乳动物,我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间,清晨2~4点,和下午1~3点。: T. z: w6 e( H2 o* I1 [$ G
  2 必备一条小毛毯
* W# C+ W7 z1 A& s  某知名酒店把他们的最佳的房间睡眠温度定为18℃,并且在床上摆上一条轻柔的小毛毯,如果你感觉有点冷的话可以拉过来盖,但是不建议太厚重的被子,太过温暖会让人睡太多,总不能一路这样睡到下班对吧。
$ D8 X0 o! `8 f# z( ?) V  3 一定要黑黑的% v, \& v! t1 @: k( o; P, T
  不止房间里要关灯,如果隔壁房间会从门缝底下透光进来的话,最好也把隔壁的灯关掉;即使是小型电器的显示灯也最好藏起来,例如手机充电器。再或者戴上眼罩,或者套上黑色的垃圾袋……1 K; i9 h, w6 S
  4 来杯咖啡没错
! z3 ~" y4 j$ W' f1 {! s# l  睡前喝咖啡或者茶,咖啡因会在喝下40分钟后开始起效,所以差不多就在你醒过来的时候可以帮你提神,免得一睡不醒,持续昏迷到人家加班之后。, Q/ S) ^, y  V( A  x  d# N- F
  5 弄得舒舒服服的# L% |, f3 m3 k% s/ a7 N
  找一个安静、舒服的地方、不会有辣妹出现、不可能失火的敌方。最好能躺下,这样比坐着更容易入睡,大约只要一般的时间就能见周公了。如果噪音是个问题,那可以把IPOD打开,但别放电子乐。
( y# E' u; N! s, s( E, @# x  6 设定闹钟
# |0 u0 n& A. W( Y! C, w- b  20分钟的一个小觉,能够提升反应力,改善情绪并且强化工作能力。但千万不要超过45分钟,因为这样你会进入所谓的慢波式睡眠,反而会头昏脑胀、头重脚轻、不时地眨眼睛……3 ]* D& l. u- T# p
  7 放松身心! E: w. \# L5 q# ]& e- S1 k5 A0 W
  沉稳、缓慢地呼吸,集中精神放松肌肉群,一组一组轮流来;平静你的心灵,试着想象你在海滩散步,或者没创意地从1数到1000……
) q. T& L1 s4 N  8 大地就是你的床
1 i! g& F% Z6 R% w# N( B  如果天气好,在屋子外面睡个午觉,会有一种带着草地香气的愉悦感。在阳光灿烂的午后,不论是在家门口,还是在公园,仰望着白云、感觉身处大自然,都有意想不到的舒畅感。
/ p. p/ C" `+ g) w# s0 H7 Z8 R% e  9 要来就来个全套的4 W' e5 h$ ^" K% @7 l
  爱睡午觉的二战时代,丘吉尔曾经说过:“在午餐和晚餐之间,你一定要睡一下,而且不要来半套的。脱掉衣服,上床去睡吧”如此金玉良言当然要牢记,来吧,一起睡去吧。
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2#
发表于 2012-8-7 17:08 | 只看该作者
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3#
发表于 2012-8-9 06:48 | 只看该作者
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4#
发表于 2012-8-9 19:31 | 只看该作者
   感谢赐教
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