蛙泳--蹬腿和伸臂练习

大佳好

蹬腿和伸臂练习

徒手蹬腿，每次蹬腿做一半划臂动作。外划后，不再内划，即开始前伸臂，以便收腿和蹬腿时身体保持流线型姿势。腿内夹时，两臂外划。该练习有助于掌握超前配合技术。

身体成直线姿势练习 运动员仍做徒手蹬腿练习。然而这次注意力集中在蹬腿时低头、头夹在两臂间，身体保持流线型。收腿时，两手做一向下的小划手，以便吸气。本练习的主要目的是使运动员掌握蹬腿时如何保持身体的流线型姿势。

海豚泳打腿、蛙泳划水练习 不夹板的海豚泳打腿、蛙泳划水练习。一次划手，打一次海豚泳腿。双臂外划时打腿。该练习有助于运动员体会波式蛙泳技术。打腿动作不宜过大。向下打水时，臀部应稍露出水面，划水时，头肩避免入水过深。

海豚泳打腿、蛙泳蹬水交替练习 本练习源于上一练习，练习目的相同。练习时，每3个动作周期为一组。每组练习的前2次划臂打海豚泳腿，第3次划臂蹬蛙泳腿。

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