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6 Y) P" l$ r: G% p: D/ }
5 T7 V2 `5 Q% \0 @5 H自由泳的体会自由泳的体会+ c* P ?! R: Q3 U/ w) n* Z0 X
一、身体部分
* h/ C* X0 j- i/ ~' U; Q! i c1、平。身体与水面的夹角必须控制在7°~15°(呈0°是不可能的)。
/ `0 N" @1 `0 F e8 L5 E2 K" k. K2、转。换气呼吸时转体不宜超过35°;应先旋转头部(脖子),后转体。
1 P; ]. Z$ M+ U! w5 D3、紧。身体要紧,防止松软,防止身体的上身与下身不能出现“S”形;俗话说:“摇头、甩尾”。
2 t6 R; p! z+ m4 @4、直。身体纵向要紧、要直,包括脚背都须直,防止“锄头”脚。$ t) D+ \: R1 C7 b
二、手臂部分 D' j4 D. q. x5 ]
1、手臂入水位置:
5 R0 P) z- |& ~! E/ l①手掌入水,应在头部前、手臂全长的2/3处入水。4 i5 @6 y$ x, V8 L4 t- F
②手掌入水,应身体中轴线与肩膀延长线范围内。
7 J9 K6 W. o6 |% f! t③入水后手臂用力向前伸展,一并伸拉全身。, T. r' g% |& Q" Q
2、手臂动作次序:# N$ R5 l( `# }+ Q7 f
①抓水:抓水是寻求位置状态。掌心逐渐逐渐向后。
! i" ?2 Z5 V4 p! x, w& @- z9 m②抱水:抱水是处在待发状态。掌心基本向后。* \# v9 e2 Y4 A6 j: o3 d
③划水:划水是处在初发状态。掌心向后。手掌与水面基本垂直。2 Y5 r5 }* p3 ], M- E7 j* C
④推水:推水是强动力推进状态。掌心向后,手掌与水面垂直。+ M+ B) L9 F3 |0 G7 q
⑤移臂:移臂是紧张状态后的缓和状态。掌心向外。
/ |9 F7 E/ X4 X" M, ?7 O3、手臂划水路线:
3 t6 {* n$ o. B' H2 @* {, q7 Z7 u' D①直线J形:适合于50米~100米短距离比赛。
4 P+ a& w0 `3 F( Q# q②曲线C形:适合于200米~400米中距离比赛。/ r8 y/ A3 [) M( s8 D+ k4 G7 S
③曲线S形:适合于800米~1500米长距离比赛或公开水域比赛。3 M' z9 r. Y, W5 r1 W8 e5 l
4、手臂划水位置:& H4 U' `; b# ?5 G9 c
①前交叉(5~10分位置):利,方向性较好些;弊,阻力略大些。' y/ h: W- ?9 m- L
②中交叉(15分位置): 利,方向性一般;弊,阻力呈中性。, @. p/ o# e* e" T6 o
③后交叉(20~25分位置):利,阻力略小些;弊,方向性较差些。 J r. j' m0 u5 I2 e5 a- T9 U
三、腿脚部分/ y' {0 c; H9 a s
1、脚部状态$ s, z4 C2 ~% k* Q- [9 F5 r# j; V
①两脚背蹦直。两脚拇指内扣呈“八”字形。
5 O4 q1 a9 M7 d6 T. H* g$ {②脚背打水时,脚腕柔软,打水完成的瞬间,脚腕与小腿呈“V”形状。5 r L0 S% E' W$ E
2、腿部打水:2 r/ f/ P0 S/ G3 c' w
①打腿带小腿。打水呈“鞭”状,即是:打腿、小腿、脚腕打水时,像“鞭子”甩动一样。
: j; T3 ^' d- } R②大腿与小腿打水完成时,膝盖呈直线、脚腕与小腿呈“V”形状。- u) B5 C- \( }% E% T
四、呼吸及配合, b0 M; \0 S+ V4 V: Z- j! s4 r8 H w
1、呼吸、划手、打腿的配合:: j" E% [+ Q" @3 s; S6 L7 m+ C
①短、中距离竞赛的配合:1:2:6。& X% N4 D* L1 P& q v3 |
②长距离竞赛的配合:1:2:4。% B+ v* Y) p6 j z; ^
③冲刺状态的配合:1:2:6。+ w/ n+ X4 C/ _, |5 d( }$ L
2、两手配合的位置:( y9 t. f0 N4 h1 p4 I
①冲刺状态的配合:中、后交叉1 X% ~) O+ R2 N- V0 ]
②短、中距离竞赛的配合:中、后交叉。
* N4 t s6 ~0 A2 z8 ~0 U) c4 t3 [4 ]) G+ Y③长距离竞赛的配合:前、中交叉。
7 J, v( ]2 @+ T5 `6 R& g: l3、头部状态3 A) b& ?, \7 H9 {% c
①下巴内扣,自然、不僵硬。+ d+ w; J+ T* N9 A7 ?) n) a. ?- o
②眼睛向前45°角目视池底水道线。
; b E/ q& z$ C- [9 a2 D5 n* ?" v/ |5 R③头部后部与身体背部尽可能平直。
6 M8 _. l8 ^; H! p8 x. T9 Q6 d④呼吸换气,先转脖子(头部),后转身。
3 Y1 z# g5 y6 u五、转身及配合
7 Y" G i3 D( P1、手触壁转身:
6 f3 P9 [7 e4 c①单手触壁后,借助游进的冲力,侧身、双脚触壁、挥起另一只手向前伸向水里,双脚用力蹬壁。
2 m7 @+ i" P" ^" H! r②双脚蹬壁向前方冲、离开池壁时,旋转身体、面部朝下、身体蹦直。* t8 c% B5 f L- T3 t; M
2、翻滚蹬壁转身:
! A# b% @/ `& [! j: q①目测头部距离池壁约0.75~1.50米时(根据身高、速度确定需要距离),下巴内扣,腰部发力,双腿抬起水面,甩腿向前时,双腿略弯曲。1 n, I( E9 v# e6 `
②若选择侧身蹬壁时,在甩腿向前时,则随着侧身一并配合侧身(侧向左或右,个人习惯选择)。若选择仰式蹬壁时,在甩腿向前时,身体平直一并配合仰式。4 S2 E5 q1 }& E( m
③双脚蹬壁前冲离开池壁时,旋转身体、面部朝下、身体蹦直。
0 j5 I2 V- V; C/ J六、出发及配合
% G8 h) o* ~- G H4 t6 x7 }) p1、挥臂出发:
& D1 |( n* @ l0 ]" Z1 k3 o①两脚站在出发台面,两脚宽度略比肩宽小。
( c! W& c( H' x9 k) e' L②两脚(至少有3个脚趾)勾扣在出发台前缘。+ f7 `7 [8 p" a: F: Q4 Q' j' J+ }: K
③双手用力先后、再向前甩动手臂。蹬离出发台。
" ]' ?% t' H$ v% W# o, P& n/ c L④身体蹦直(两手掌上下叠握,手臂伸直,手的大臂夹在两侧耳朵后),入水角度约35°~40°。; f' A! _+ W/ a8 l
⑤入水后,身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力,做1~3个蝶式甩腿。. X( T, V3 X3 ]. m% F
2、抓台出发:$ |1 _% U2 S0 k
①两脚站在出发台面,两脚宽度:A、若双手抓在双脚的两外侧时,出发台两侧各留出10公分。B、若双手抓在双脚的两内侧时,两脚宽度略比肩宽。, T, R; G4 Q- H" q1 C/ r
②两脚(至少有3个脚趾)勾扣在出发台前缘。
3 ]: z6 Y, y* z) B# j% g③双腿略曲,即是小腿与大腿的夹角为70°。* i. t) `8 W, c* d Q4 o
④双手勾扣出发台的前缘两侧。; @5 A; d; Q/ O3 n0 Z5 O$ z
⑤身体蹦直(两手掌上下叠握,手臂伸直,手的大臂夹在两侧耳朵后),入水角度约35°~40°。
. b8 E$ {* q& M⑥入水后,身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力,做1~3个蝶式甩腿。+ ?6 E( p% S0 [8 M2 |8 E
3、蹲踞出发:
1 A7 \! u% p, R①两脚站在出发台面,一脚勾扣出发台前缘,另一脚的脚掌蹬在出发的后部。8 N6 ?$ i- y+ r7 ~* C4 G3 a& ?
②前脚(至少有3个脚趾)勾扣在出发台前缘。* U5 x/ c0 ^6 Z$ o9 E' A) ^# f
③前、后双腿略曲。% y$ f7 {- r4 J5 S6 x( |* c
④双手勾扣出发台的前缘两侧。
5 H$ Y8 Z5 \$ ?% g% a4 I⑤身体蹦直(两手掌上下叠握,手臂伸直,手的大臂夹在两侧耳朵后),入水角度约35°~40°。 P1 b9 j/ ?/ [+ q5 M
⑥入水后,身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力,做1~3个蝶式甩腿。
1 x+ G% n9 ]( |' W+ u5 i& y1 F% F% I H# @- \0 z- J
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