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自由泳的体会自由泳的体会
8 u1 f$ o# G) Q5 |一、身体部分' K; _, G' _% I! W6 I- M0 o: B3 q
1、平。身体与水面的夹角必须控制在7°~15°(呈0°是不可能的)。, [: C7 S* J% w/ E& W! Q1 n
2、转。换气呼吸时转体不宜超过35°;应先旋转头部(脖子),后转体。% q# @" n& I; u y6 N
3、紧。身体要紧,防止松软,防止身体的上身与下身不能出现“S”形;俗话说:“摇头、甩尾”。4 N' r- |9 P# ~, ^" b4 a
4、直。身体纵向要紧、要直,包括脚背都须直,防止“锄头”脚。& L3 |! W3 {5 |+ A) I9 Y. \( x
二、手臂部分
- H" |1 a }/ W0 z/ U1、手臂入水位置:+ w; o/ X b. r
①手掌入水,应在头部前、手臂全长的2/3处入水。/ {7 E( H0 I% R6 l& b K
②手掌入水,应身体中轴线与肩膀延长线范围内。! _, X0 {' h( X- j4 m6 p" N7 S' O& E
③入水后手臂用力向前伸展,一并伸拉全身。
y* m" [( {3 F2、手臂动作次序:
0 q/ ^5 H9 L9 X( O. _: S* q- U①抓水:抓水是寻求位置状态。掌心逐渐逐渐向后。( s8 _# ~4 X$ s9 m
②抱水:抱水是处在待发状态。掌心基本向后。& N( K/ ?2 E9 c' A( H
③划水:划水是处在初发状态。掌心向后。手掌与水面基本垂直。6 M6 A# u4 f/ j
④推水:推水是强动力推进状态。掌心向后,手掌与水面垂直。
& w J- G; _% X) L⑤移臂:移臂是紧张状态后的缓和状态。掌心向外。8 @, t2 U9 y# I% L& T# R3 }
3、手臂划水路线:
0 x" b( J' N) V! c0 z- G①直线J形:适合于50米~100米短距离比赛。
3 \; L. d# |! M* q# y2 f, X②曲线C形:适合于200米~400米中距离比赛。
/ _" ]$ {" c; q9 S' q8 `③曲线S形:适合于800米~1500米长距离比赛或公开水域比赛。
- V& x+ x+ z6 }; E4 n. |4、手臂划水位置:* X' y+ N, b |6 U4 d" D x9 i
①前交叉(5~10分位置):利,方向性较好些;弊,阻力略大些。7 n6 Y" n$ F& e* A
②中交叉(15分位置): 利,方向性一般;弊,阻力呈中性。
5 X9 H* c1 D6 C( \- Z0 `③后交叉(20~25分位置):利,阻力略小些;弊,方向性较差些。
+ T5 p, y8 _) D, ~3 w& \三、腿脚部分$ |. L; h/ K2 L! L. `
1、脚部状态
8 w% H2 S# [7 L1 d2 f①两脚背蹦直。两脚拇指内扣呈“八”字形。" a& p% t3 x* E8 ` b9 S/ ?0 X) n h
②脚背打水时,脚腕柔软,打水完成的瞬间,脚腕与小腿呈“V”形状。
5 j, _8 O4 y6 p1 [2、腿部打水:
) I; ~! \$ s+ `9 U. C) d①打腿带小腿。打水呈“鞭”状,即是:打腿、小腿、脚腕打水时,像“鞭子”甩动一样。
! x/ \- F' [( z3 Z0 A②大腿与小腿打水完成时,膝盖呈直线、脚腕与小腿呈“V”形状。
# ?/ b$ e: B! @; k, r, C四、呼吸及配合
" j) u1 l$ e( H# M1 ^1、呼吸、划手、打腿的配合:" ^( }- t$ e" \+ B5 D! k, j% a2 n% }
①短、中距离竞赛的配合:1:2:6。
- ~( ~3 T; d0 g( Z②长距离竞赛的配合:1:2:4。
( n% \8 |) g) g③冲刺状态的配合:1:2:6。" E3 J+ F, K1 @' ?
2、两手配合的位置:
" K& t6 h" D) }$ Z9 f# l' q①冲刺状态的配合:中、后交叉
# q1 s" K6 Q; _, D( \②短、中距离竞赛的配合:中、后交叉。 B1 T) A6 T" m5 {: W: w# g
③长距离竞赛的配合:前、中交叉。
# l7 @( T, R9 I* m: {3、头部状态
- e) ~+ h. v0 v: l①下巴内扣,自然、不僵硬。' j! n5 `+ V: ?2 F0 C
②眼睛向前45°角目视池底水道线。
, @4 p4 ]% {7 B2 V( A$ c③头部后部与身体背部尽可能平直。5 f1 s* n3 R% l* {! g
④呼吸换气,先转脖子(头部),后转身。- K2 V' y5 \* w' g% Y6 o: f6 h
五、转身及配合8 h/ o# D8 h- R
1、手触壁转身:
/ t; E4 y; \+ C3 D, Z% G①单手触壁后,借助游进的冲力,侧身、双脚触壁、挥起另一只手向前伸向水里,双脚用力蹬壁。
2 d w `, T1 b5 q②双脚蹬壁向前方冲、离开池壁时,旋转身体、面部朝下、身体蹦直。
# Y6 i! i( m4 t" j2、翻滚蹬壁转身:
# W5 h) \; g6 f1 p8 z$ }①目测头部距离池壁约0.75~1.50米时(根据身高、速度确定需要距离),下巴内扣,腰部发力,双腿抬起水面,甩腿向前时,双腿略弯曲。& u9 Y! s4 _2 S+ p2 L
②若选择侧身蹬壁时,在甩腿向前时,则随着侧身一并配合侧身(侧向左或右,个人习惯选择)。若选择仰式蹬壁时,在甩腿向前时,身体平直一并配合仰式。+ q4 `- ]0 U2 F+ W: I" l& @5 i
③双脚蹬壁前冲离开池壁时,旋转身体、面部朝下、身体蹦直。; v* L0 \) {5 _* o$ o M* f
六、出发及配合% {2 ^' w( E) m% W6 o
1、挥臂出发:
; k: d# v9 n* h' V- h! v% h" n①两脚站在出发台面,两脚宽度略比肩宽小。. M( ~7 i) b' o" P3 m7 U
②两脚(至少有3个脚趾)勾扣在出发台前缘。8 l5 `+ U! a) M" M3 x M% s9 n1 N
③双手用力先后、再向前甩动手臂。蹬离出发台。
- |" a/ \$ \0 i4 b④身体蹦直(两手掌上下叠握,手臂伸直,手的大臂夹在两侧耳朵后),入水角度约35°~40°。
3 M; M7 ]$ O8 L# U4 `0 ~, [0 g⑤入水后,身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力,做1~3个蝶式甩腿。
( b0 u. l1 `& F' s1 M# }& y8 ^2、抓台出发:, Y& K9 b- i- Y$ W
①两脚站在出发台面,两脚宽度:A、若双手抓在双脚的两外侧时,出发台两侧各留出10公分。B、若双手抓在双脚的两内侧时,两脚宽度略比肩宽。7 }7 ^: K( O5 d9 S6 ]) [
②两脚(至少有3个脚趾)勾扣在出发台前缘。: |0 u8 ^4 x, ?; ? r$ k: @
③双腿略曲,即是小腿与大腿的夹角为70°。
I* C2 Q, k4 A# ~④双手勾扣出发台的前缘两侧。9 ~7 }1 y- P( b# g# K
⑤身体蹦直(两手掌上下叠握,手臂伸直,手的大臂夹在两侧耳朵后),入水角度约35°~40°。1 D! M0 L' e$ U. Z; B, a; N7 ~6 \6 {
⑥入水后,身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力,做1~3个蝶式甩腿。+ Z3 j g" V: F" J
3、蹲踞出发:
5 q# b0 M: r; D* C; G2 M①两脚站在出发台面,一脚勾扣出发台前缘,另一脚的脚掌蹬在出发的后部。8 {( i1 O. j: ^5 }3 x: `
②前脚(至少有3个脚趾)勾扣在出发台前缘。
% E. o [. o& h7 R/ C③前、后双腿略曲。( _6 S' P0 T) P* l4 C
④双手勾扣出发台的前缘两侧。5 v- \4 X$ i, k" ?" J0 o( v, c$ m6 \
⑤身体蹦直(两手掌上下叠握,手臂伸直,手的大臂夹在两侧耳朵后),入水角度约35°~40°。" C, z) y9 z1 \8 n, j8 V
⑥入水后,身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力,做1~3个蝶式甩腿。: a& u0 V" D/ ` v2 W" E) |* C* a
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