有氧运动的运动规律（转帖）

白鲨王 · 发表于 2012-6-26 10:13

本帖最后由白鲨王于 2012-6-26 10:14 编辑

  每一种运动都有它自身的规律，只要我们能找到它的规律，那么，健身运动就会起到事半功倍的效果。+ ~, K; c$ z  r" b

5 N  h! ^5 q* k2 t. Q$ k! G) b+ S    一、运动前预热：每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。3 K( {9 S  j+ `6 ?$ k, v% P0 i
) F+ ^  z3 q; N8 O. ~
   二、把握运动强度：注意心率变化，一般来说，心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。: U* d0 V4 s. S; _4 f' w1 T, j. j7 I
3 Y0 p. Q  _( D, o* L: L. j
   三、自我感觉：自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

我心向佛 · 发表于 2012-6-26 10:36

李鱼跳龙门 · 发表于 2012-6-26 10:40

水上飞li · 发表于 2012-6-27 05:57

乐分享 · 发表于 2012-6-27 17:10

找对感觉，有益身心。

武当侠 · 发表于 2012-6-29 08:25

拜读学习了谢谢！

浪里白条1969 · 发表于 2012-7-6 17:13

好帖。

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