如何判断是否能够承受无氧运动

大佳好 · 发表于 2012-6-19 12:47

如何判断是否能够承受无氧运动

　参加运动的泳友您可自行判断自己是否能够承受无氧运动方式，最简单的方法是测定心率的方法。您能够承受的最大预期心率的85%=每分钟195心跳—您的年龄。例如：20岁的您最大预期心率的85%是175心跳/分钟、30岁的您最大预期心率的85%是165心跳/分钟、40岁的您最大预期心率的85%是155心跳/分钟、50岁的您最大预期心率的85%是145心跳/分钟、60岁的您最大预期心率的85%是135心跳/分钟、70岁的您最大预期心率的85%是125心跳/分钟。另外，血压的收缩压<200mmHg。各年组如果在最大预期心率的85%的范围内的运动都属于有氧运动，超过者就属于无氧运动。总之，就是用心率和血压衡量有氧和无氧运动。但上述的指标不是绝对的，很多长期坚持锻炼的人，尽管年龄偏大，但是爆发力不减当年，关键在于坚持，持之以恒。

采菊东篱下 · 发表于 2012-6-19 18:36

同学们，我们继续学习。

张兴 · 发表于 2012-6-19 19:07

我心向佛 · 发表于 2012-6-19 12:59

金色三点半 · 发表于 2012-6-19 13:02

好帖学习了

北国红豆 · 发表于 2012-6-19 13:15

迟来了，但没耽误听课。

岸上人 · 发表于 2012-6-19 13:52

桂平老山 · 发表于 2012-6-19 22:10

知识性读物，学习了有益自己，指导健身，好！

壶城博浪 · 发表于 2012-6-19 22:28

南宁健康叔叔 · 发表于 2012-6-22 13:57

指导健身，好！

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