熬夜后该吃什么补充能量

小红帽 · 发表于 2012-6-14 10:51

可能你会因为工作量大而加班加点，可能你会为了增长业绩而熬夜奋斗，那么别忘记健康！其实，加班熬夜后及时补充营养，也是可以补救的。其实有些饮食是可以抗疲劳，只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！
　　1、多喝水，保持水分充足可提神

　　人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

　　2、摄入富含镁的食物，保持能量

　　矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

　　3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

　　4、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁

　　汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。

天地一沙鸥 · 发表于 2012-6-14 17:26

工薪族加班不可避免，感谢楼主！

天中华姐 · 发表于 2012-6-14 17:28

真棒！谢谢！学习了！

山苗 · 发表于 2012-6-14 22:53

好东西分享了！

如意小舟 · 发表于 2012-6-15 12:42

感谢小老师！学生记住了“疲倦是最高的脱水信号”。

洹水花 · 发表于 2012-6-15 17:19

KTW · 发表于 2012-6-15 22:19

我心向佛 · 发表于 2012-6-17 09:43

小红帽 · 发表于 2012-6-17 15:18

天地一沙鸥发表于 2012-6-14 17:26
工薪族加班不可避免，感谢楼主！

也谢谢黄金长老版主关注！呵呵，天热，注意防暑哦

小红帽 · 发表于 2012-6-17 15:18

确山—华姐发表于 2012-6-14 17:28
真棒！谢谢！学习了！

小红帽 · 发表于 2012-6-17 15:19

山苗发表于 2012-6-14 22:53
好东西分享了！

谢谢，要永远健康快乐哦

小红帽 · 发表于 2012-6-17 15:19

如意小舟发表于 2012-6-15 12:42
感谢小老师！学生记住了“疲倦是最高的脱水信号”。

是滴，再忙也要注意身体哦

小红帽 · 发表于 2012-6-17 15:20

洹水花发表于 2012-6-15 17:19

劳逸结合！

小红帽 · 发表于 2012-6-17 15:21

KTW 发表于 2012-6-15 22:19

小红帽 · 发表于 2012-6-17 15:21

我心向佛发表于 2012-6-17 09:43

非常感谢您一如既往的支持！

渤海辽河 · 发表于 2012-6-17 19:00

祝贺

KTW · 发表于 2012-6-19 13:53

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