自由泳中旋转和身体的滚动［上篇］ 译自Swim Smooth

爱人吉他

身体的滚动/旋转是什么?
游泳术语"身体转动"是指围绕身体长轴所做滚动，这包括肩膀、躯干、臀部的旋转。“身体转动”和“旋转”的意思是相同的,它们可以互换使用。
在动画中的“流畅的先生”展示了身体滚动－髋部和肩部几乎是整体旋转。
良好，高效的游泳技术、肩膀、躯干和髋部应该一起滚动。
游自由泳中很难得看到某人身体滚动太多,通常是见到滚的太少。还有常见的是泳友一边转的很好，另一半就差强人意。
重要提示:头部保持静止而不是随身体一起滚动, 除非你正在呼吸。你可以找到一些关于控制你的头的位置上自由泳呼吸技术页。

为何如此重要？
身体转动是游泳技术中非常重要的部分，重要到我们称之为自由泳的根本。重要的原因有很多，其中主要原因有三。

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2012-4-29 15:04


1。划手过早结束推水和预防伤病。
胸口朝下的平躺，试着学游泳时的结束划水动作。即便你有很灵活的肩膀，这个动作也很难完成。就像游泳时，你挣扎的让手划过水面。这个别扭的动作会让肩袖的肌肉承受不必要的压力。

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2012-4-29 15:04


还有需要注意的是这时手带着肘部时有向中间划动的惯性，这样手部入水时会过身体的中线(交叉)。这种交叉将带更多的压力给肩膀，是肩伤的主要成因。详情请见教你如何治疗和避免游泳肩伤 swim smooth资料
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现在试着侧躺在你的左侧，你的左手臂伸直贴地。这时回臂时手会很容易的掠过水面。没有了不必要的压力，肩膀也轻松自如多了。这个高臂动作是纯粹的“提高和移动”－这里没有向中间的摆动。因此入水时的手过中线的现象消失了。多练习回臂时的肘部带手，等手臂过了肩膀后，手再超过肘部。
2.  你的躯干，背部肌肉是非常有力的，好的旋转让这些肌肉为你所用

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2012-4-29 15:04


2。利用你自己的大肌肉群和躯干做动力
当你在水中从一侧旋转到另一侧时，旋转的力量转换到划水的手臂上。你的背部，臀部和躯干肌肉来做水中的推进力。这是一个很好的技术,因为这些肌肉非常强大和有力的。 相对的,当你采用一个平坦的体位来游泳，你只使用了肩膀上的肌肉力量做推动力。因为这些肌肉都是比你的臀部和背部肌肉弱很多。所以把这些小肌肉当推进力的主要来源会施加了很大的压力给它们(就像大船上只用小功率发动机，即便超负荷运转，速度也快不了)
3.
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3。长划
当你转动时，你可以向前伸得更远，你的划水可以更早，更有效率。这意味着每次划水你将行进的更远－减少泳过一个泳池长度所需的划水次数，在某种意义上,这被认为是好的游泳技术。

我心向佛

洗尽铅华

好文章,谢谢!

南极仙翁

领教了，谢谢！

冬泳浪人

看过了，感觉很好。身体转动，发挥大肌肉群的作用，提高划水效率。

满天飞

谢谢，学习了，，，，

天地人和