2012年江岸区群众方队选拔测试活动分工安排

水上游

2012年中国·武汉第39届国际横渡长江活动

江岸区群众方队选拔测试活动分工安排

一、测试时间：6月10日（星期天）上午

1、第一批（60人）8：00集结、资格审查，9：00开始测试，10:20测试完毕；

2、第二批（60人）10:00集结、资格审查，10:30开始测试，12：00测试结束。

二、测试地点：七一恒温游泳馆

三、工作分工：

1、责任领导（现场指挥）：胡志刚

2、现场督察：江镜如、鄢晴峰

3、裁判长：高峰

张贴并宣读《测试者须知》；确保体能测试活动公平、公正、公开进行；现场公示测试录取者名单、成绩。

4、裁判员：

发令员1人： 王军

计时4人： 郑宇、许新、曹磊、王英

检查员2人： 徐泓、杨斌

记录员1人： 高峰

5、检录：张建营、张卫、郝振海。

6、资格审查：刘恋、石教练

7、测试分组、编号及候场纪律：石教练。

8、成绩登录、排序：王梦珏

9、安全责任人：梅芬

安排救生员4人（周谋启、盛兵、高少平、黄伟）、入口禁入人员4人（冷子平、龚贵芳、张进华、李燕）、工作人员6人（范文英、李少华、刘爱华、饶桂玉、张亚兰、梅芬）、救生圈若干。

10、医务人员：卫生局过处长、 1医1护。

11、应急用车辆安排：杨斌

四、测试用器材

1、笔记本1台、口哨1个、小红旗3面、码表4块、登记板11个、油性笔2只、喇叭2个、绳子1卷、工作证件若干。

2、会场：张贴《测试者须知》及运动员录取成绩、医务点（桌子1张，椅子2把、标识牌1个）、资格审查点（桌子1张，椅子2把、标识牌1个）、成绩登录点（桌子1张、椅子1张）。

3、成绩登记表、成绩汇总表。

4、运动员名单。

水上游

学习，加强学习。
四种泳姿里蛙泳最慢，是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。
' a+ Z8 U0 U5 T" t* Q5 _- E      一、减小阻力   采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
0 M, f/ D5 p- T9 A- d8 Q      二、提高推进效率   推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
    1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
5 D$ E6 a7 o& b& k/ }8 r    2、划水距离   划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
& s: d  K; m1 `    3、划水速度   划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
$ \, ]+ w7 x1 h6 S$ [/ f  g    三、臂腿配合时机     对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。
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我心向佛

渤海辽河

好

江猪

听说是25米游泳池吧，折返15次，应该注意转身动作：
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网文转贴：

) K/ D# {" p: P2 |5 N1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介如下：

　　触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。

　　转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。

9 M4 w) u1 f: \* _　　蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。
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　　滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。


8 ~: o0 N0 O: O

鲟鱼

7 n3 H& b; U# Z2 M
4 }/ A3 n2 D8 P3 Q3 n, u6 M一个很好的蛙泳视频教程
3 r2 k9 [  D+ `- |2 g3 N2 i

浪里小鱼153

可可虾

划、收、伸、登。

武当侠

拜读学习了，很受启发。